Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Peterson objašnjava da će bol vjerojatno biti gori kada se prvi put probudite i noću nakon napornog dana , Primjena topline može pomoći. Ovisno o vašim jutarnjim i večernjim rutinama, uzmite topli tuš ili kadu ili stavite vruće pakete na područje.
- Probajte jastuk za lumbalnu podlogu kada sjedite. Kada spavate, koristite jastuk između nogu kad ste na bočnoj strani ili ispod koljena kada ste na leđima, kako biste držali kralježnicu ravno.
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s kroničnom boli Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje. je najčešći simptom ankilozantnog spondilitisa (AS), a može biti mnogo intenzivniji - i oslabiti - od bolova u leđima koja utječu na oko četvrtine svih odraslih osoba. U mnogim slučajevima, potrebno je niz strategija za liječenje bolova u leđima.
"Ovo je upalna bol u leđima, koja utječe na donji dio leđa iznad stražnjice, a liječenje se razlikuje od tretmana za [ne-AS] bolove u donjem dijelu leđa , Objašnjava liječnik reumatologa Erik Peterson, izvanredni profesor medicine u podjeli reumatskih i autoimunih bolesti na Sveučilištu Minnesota u Minneapolisu. Peterson naglašava da, iako bol donjeg dijela leđa nerijetko dolazi iznenada, pogoršava se aktivnošću i rješava nekoliko dana odmora, dok bol u leđima ima tendenciju suprotnog: poboljšati se s aktivnošću i pogoršati dugotrajnom neaktivnošću. Kao bol u leđima
Imate mnogo opcija za upravljanje bolovima u leđima povezanima s AS, uključujući:
Peterson objašnjava da će bol vjerojatno biti gori kada se prvi put probudite i noću nakon napornog dana , Primjena topline može pomoći. Ovisno o vašim jutarnjim i večernjim rutinama, uzmite topli tuš ili kadu ili stavite vruće pakete na područje.
Lagana vježba
Vježba može pomoći u smanjenju boli i nelagode, prema Nacionalnom institutu za artritis i mišićno-koštanog sustava Bolesti kože (NIAMS). Na redovnoj osnovi, aktivnosti na kupanju i na vodi mogu biti osobito korisne. Ali kada prvi put započnete dan, pokušajte se lagano istegnuti i prošetati. Pokretanje svjetla može pomoći u ublažavanju boli. "Pješačenje može biti jedna od najboljih vježbi", kaže Mary Ann Wilmarth, DPT, fizički terapeut u Bostonu i glasnogovornik Američke udruge fizikalne terapije. Napravite točku za održavanje dobrog držanja i gledate ravno naprijed dok hodate, ali dopustite da vam ruke i torzo omogućuju slobodno kretanje, dodaje. Pomnoženje.
S ovom terapijom smanjujući stres. Istraživanje objavljeno u ožujku 2016. u časopisu američke medicinske asocijacije
otkrilo je da osam tjedana učenja uma / tijela kao što je svjesnost ili kognitivna bihevioralna terapija poboljšavaju bolove u leđima do 26 tjedana. Lijekovi. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu biti dovoljni da neki ljudi kontroliraju upalnu bol AS-a. Ali ako ti lijekovi nisu dovoljni, porazgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept koji bi vam mogli pomoći da vašu upalu pod kontrolom, kao što su kortikosteroidi, anti-reumatski lijekovi koji modificiraju bolest (DMARD) ili biološke bolesti, prema NIAMS-u. Navike za manje bolove u leđima Wilmarth predlaže rad s fizičkim terapeutom na planu koji uključuje sljedeće elemente za poboljšanje zdravlja i odbijanje boli:
Uvijek vježbajte dobro držanje. Cilj je zadržati uši, ramena i kukova u svakom trenutku, bilo da hodaju, sjedaju ili spavaju, kaže Wilmarth. Ona preporučuje da pitaš svoje voljene da vas obavijestite kad ste izvan poravnanja. Iako je AS različit za svaku osobu, to može izazvati spinalnu fuzije ili upalu koja može dovesti do stvaranja dodatne kosti u kralježnici, koja ga spaja u zakrivljenu poziciju. Korištenje dobrog držanja u svim vašim dnevnim aktivnostima, uključujući spavanje, povećava šanse da će, ako vaša kralješnica osigurača, spojiti na funkcionalan položaj, prema Petersonu.Koristite rekvizite.
Probajte jastuk za lumbalnu podlogu kada sjedite. Kada spavate, koristite jastuk između nogu kad ste na bočnoj strani ili ispod koljena kada ste na leđima, kako biste držali kralježnicu ravno.
Nasite na trbuhu.
"Provedite vrijeme na želucu svaki dan", Wilmarth kaže. Držite glavu u neutralnom položaju, okrenutom prema dolje, s valjanim ručnikom kao kolijevkom i koristite jastuke kao rekvizite, ako je potrebno. Započnite s nekoliko minuta na vrijeme i radite do 20 minuta. Budite aktivni na poslu.
Ako radite na pisaćem stolu, ustajte i hodajte barem jednom svakog sata, kaže Wilmarth. Radni prostor za sjedenje / stojeće također može pomoći u održavanju tijela tijekom dana. Izvršite vježbe u rasponu pokretanja.
Wilmarth preporučuje da rade s fizioterapeutom kako biste procijenili svoj raspon kretanja i razvili niz vježbe, kao što je crtanje koljena na prsima, kako bi ga sačuvali. Ojačajte svoju jezgru.
Prema Zakladi za artritis, vježbe poput dasaka i bočnih dasaka mogu pomoći u jačanju mišića leđa i trbuha su važni za zaštitu vaših leđa. Održavanje zdrave težine.
Pretilost je povezana s pogoršanjem upalnog artritisa i lošim odgovorom na lijekove, prema istraživanju objavljenom u lipnju 2015. u časopisu Reumatska i mišićno-koštana bolesti
. Postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine može vam pomoći. Peterson naglašava da jede raznoliku prehranu s puno cijelih zrna, voća, povrća i mršavih bjelančevina. Jedna prehrana nije preporučljiva za osobe s AS-om, kaže, ali izrezivanje procesirane hrane s dodanim šećerom, masnoćom i solom može pomoći pri upravljanju težinom
Budući da je AS progresivna bolest, važno je nastaviti raditi sa svojim liječnikom i terapeut na planu boli u leđima. Možda ćete ga morati uštedjeti tijekom vremena.
