Sadržaj:
Ako se suočavaš s dijabetesom i osjećaš se cijelo vrijeme gubljenje - kakav umor koji ne pomaže jesti ili uzimajući malo dodatnog sna - liječnik bi vam mogao reći da su vam krvni šećeri u krvi. No, istraživanja pokazuju da umor povezan s dijabetesom može imati druge uzroke. U istraživanju objavljenom u lipnju 2012. u Diabetes Educator , istraživači Cynthia Fritschi, PhD, RN i Laurie Quinn, PhD, RN, utvrdili su da su stres, depresija, indeks tjelesne mase (BMI) i nedostatak fizičkog aktivnost može biti značajan doprinos umoru kod osoba s dijabetesom. U istraživanju je 83 žena u dobi od 40 do 65 godina s dijabetesom tipa 2 ispunilo upitnike o zdravlju, razinama umora, simptomima dijabetesa, depresiji, emocionalnoj boli, tjelesnoj aktivnosti, i kako su upravljali i suočavali se s dijabetesom. Neke od žena su imale kontinuirani monitor glukoze tijekom tri dana kako bi procijenili promjene u razinama glukoze (šećera u krvi).
Znanstvenici nisu pronašli nikakav odnos između razine umora žena i kontrole šećera u krvi. Krvarenje šećera u krvi, promjena glukoze tijekom razdoblja proučavanja i rezultati testa A1C, koji mjere prosječnu razinu šećera u krvi tijekom prethodnih dva do tri mjeseca, nisu predvidjeli kako su umorne žene izvijestile o osjećaju. "Čini se da su drugi čimbenici - kao što su prekomjerna tjelesna težina, malo tjelesna aktivnost i veća razina muka - mogli uzrokovati umor", kaže Fritschi.
Izjava Američke udruge za dijabetes (ADA) objavljena u studenom 2016. u svom časopisu
Diabetes Care preporučuje da se tjelesna aktivnost propisuje svim ljudima koji žive s dijabetesom kako bi upravljali glikemijskim nadzorom i općim zdravljem. Posebno, ADA potiče ljude koji žive s dijabetesom da prekidaju dugo razdoblje sjedenja s laganom aktivnošću trudnoće 3 minute lagane vježbe (kao što su rastezanje ili hodanje) svakih 30 minuta. Ali dijabetes i umor mogu postaviti ulov 22 , kaže Fritschi. "Jedna od ključnih strategija za brigu o dijabetesu je vježba, ali osobe s dijabetesom mogu biti pretjerano umorne da vježbaju", kaže ona. Ako ste i depresivni, još je manje vjerojatno da ćete imati energiju za poduzimanje drugih koraka
Suočavanje s dijabetesom i umorom
Proaktivan pristup rješavanju umora rješavajući vaše simptome i probleme sa svojim pružateljima zdravstvene skrbi i timom za podršku Slijedeći ove korake mogu pomoći:
Navedite pojedinosti.
- Kad razgovarate sa svojim liječnikom o tome kako se osjećate, nemojte samo reći: "Umoran sam." Obavijestite svog liječnika, "Ja sam previše umorna da odete u šetnju ili idu u trgovine s namirnicama ", kaže Fritschi, obavijestite svog liječnika da vam iscrpljenost sprečava da obavljate aktivnosti važne za održavanje zdravih. Čuvaj dnevnik.
- Koliko puta dišite li se noću i odlazite u kupaonicu? Jeste li preskočili obroke jer ste preumorni stajati i pripremiti ih? Uzmite detaljne naputke o vašim svakodnevnim navikama i koristite svoj dnevnik kako biste razgovarali sa svojim liječnikom ili dijabetesom o problemima koji čine teže živjeti s dijabetesom. Radite s terapeutom.
- Upravljanje dijabetesom je 24/7 obveza. Samo to može uzrokovati da se osjećate tjeskobno, naglašeno i depresivno. A, zauzvrat, depresija može dovesti do umora i nedostatka energije, kaže Fritschi. Ako se osjećate opterećeno i depresivno dijabetesom, razmislite o dobivanju stručne pomoći. Terapeut koji je trenirao u liječenju depresije može vam pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Pitajte svog liječnika ili dijabetičara za preporuku. Pridružite se zajednici za podršku.
- Razgovor s drugima na koje utječe dijabetes može pružiti olakšanje. Raspravljanje o svakodnevnim izazovima, brigama i emocijama s vršnjacima koji su imali slične situacije može vam pomoći u upravljanju stresom i idejnim strategijama suočavanja. Pitajte svog edukatora o dijabetesu o lokalnim grupama za podršku ili postanite član mrežne zajednice za virtualni razgovor. Cilj nam je kvalitetan san.
- Čak polovica svih osoba s dijabetesom može imati problema s spavanjem, kaže Fritschi. Ako ne spavaš dobro noću, umorit ćeš se tijekom dana. Izmjena vaše večernje rutinske i okolišne situacije može vam pomoći da se odmorite. Idite u krevet i istodobno se probudite svaki dan, čak i vikendom; držati svoju sobu cool i tamno; i isključite elektroniku (računalo i TV) najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Ako ste zabrinuti, možda imate poremećaj spavanja, obratite se svom liječniku o testiranju.
