Poticati energiju i pobijediti MS Umor, Saznajte kako se odmoriti

Vremensko odmorište učinit će vam učinkovitijima na poslu koji radite. Getty Images

Većina osoba s multiplom sklerozom (MS) završi bavljenje, u nekom trenutku, s umorom - je li povremeno ili stalno, blaga ili oslabila. Nekoliko različitih aspekata samozaštite može smanjiti umor, uključujući proračun dovoljno vremena za spavanje, uzimajući dovoljno vježbe i slijedi hranjiv dijeta.

No, za većinu ljudi s multiplom sklerozom, umor je simptom koji treba upravljati, a ne potpuno spriječiti - što znači da je odmorište još jedan važan aspekt samopouzdanja.

Naravno, ne postoji nikakav pojedinačni ili pogrešan način odmora. Kakav odmor vam je potreban ovisit će o vašoj razini umora i čimbenicima koji pridonose tome. Ali postoje određene smjernice koje možete slijediti kako biste se osiguralo da se odmori kada vam je najpotrebniji i da im dobijete najviše koristi.

Evo nekoliko ideja stručnjaka za rehabilitaciju o tome kada i kako se odmoriti i zašto je ostalo toliko važno kada imate MS.

Za energiju kasnije, napunite spremnik odmah

MS se razlikuje od mnogih drugih kroničnih bolesti po tome što utječe na veliki broj ljudi u mlađoj dobi kada su u u ranijim fazama njihove karijere i, u mnogim slučajevima, imaju mlade obitelji, bilježi Anna Tipton, liječnik fizikalne terapije, profesionalni terapeut u Ohio State University Medical centar Wexner Medical Services za ambulantnu rehabilitaciju u Columbusu. Potreba za ispunjavanjem mnogih uloga u ovoj dobi - zaposlenik, roditelj, partner, prijatelj - u kombinaciji s rasprostranjenom incidencijom umora među osobama s MS-om, često je neophodno vratiti se i procijeniti kako se bavite svojim svakodnevnim aktivnostima. "Razgovaramo mnogo o očuvanju energije i pojednostavljenju rada", kaže Tipton. "Morate staviti energiju u svoj spremnik da kasnije potrošite nešto energije."

U praksi to znači i ograničavanje neželjenog napora i pauze, pogotovo kada se zahtijeva zadatak ili događaj koji se planira kasnije tijekom dana. Na primjer, kaže ona, ako imate večernje planove s prijateljima, vjerojatno ne biste trebali pokušati otići u prodavaonicu prehrambenih namirnica i ispeći desert istog jutra.

Busyness i žurba nisu dobri za bilo koga

Ljudi s MS neizbježno se bore s kulturom žurbe koja nije zdrava za svakoga, a kamoli ljudi s kroničnim bolestima, napominje Susan E. Bennett, liječnik fizikalne terapije i klinički profesor u odjelima rehabilitacijske znanosti i neurologije i neurokirurgije na Sveučilištu "Buffalo u New Yorku.

" Umorimo se, počinjemo s radom u 7 ujutro, jedemo u bijegu, jedemo ručak na sastanku ", žali se Bennett. "Mi ne činimo dobar posao u našem društvu dajući svoje fizičke, kao i mentalne aspekte vremena funkcioniranja kako bi odmorili."

Ona primjećuje da je u Sjedinjenim Državama odmorište često povezano s lijenosti, dok u mnoge druge zemlje, ugrađena je u širu kulturu. "" Svi trebamo izgraditi u razdoblju od 20 do 30 minuta jednom ili dvaput dnevno ", kaže Bennett. "Zapravo, vjerojatno bismo bili mnogo učinkovitiji u poslu koji mi radimo."

Saznajte kako se odmorite prije ispuštanja spremnika

Važno je ne pričekati dok niste potpuno iscrpljeni da odmoriš, naglašava Tipton. "U tom trenutku tenk je prazan", kaže ona.

Bolji je pristup izgraditi pauze u svoj dan, bilo na određenom rasporedu ili jednostavno kao dio vaših navika. Međutim, navike trebaju vremena za izgradnju, stoga je dobro početi s radom na strukturiran način.

Što vjerojatno neće raditi, kaže Tipton, jednostavno uzima pauze kad imate vremena ili kada se osjeća prikladnim.

"Nitko se ne osjeća kao da imaju vremena za odmor ili se odmori", primjećuje, pa ako je to Vaš plan, pauze se vjerojatno neće dogoditi. "Uvijek misliš," to ću učiniti kasnije. ""

Umjesto toga, ako radite 8-satni dan, "Možda se zaustavljaš svaka dva sata" za nekoliko minuta, sugerira Tipton. Ako ste zabrinuti da ćete zaboraviti poduzeti pauze u određeno vrijeme, postaviti podsjetnike na telefon ili računalo. Ako biste radije poduzeli manje podređeni pristup, možete se odmoriti svaki put kad prestanete raditi da biste nešto učinili - kao što je svaki put kad se ustajte koristiti zahod ili prije ili poslije jela ili zalogaja. Bennett naglašava da biste možda trebali poduzeti nepredviđene pauze ako postanete posebno umorni ili ako se stanje pogoršalo i osjećate nestabilno. Čak i kratka stanka može pomoći.

Kako se odmoriti: Nap, stretch, ili meditate

Dakle, ono što odmara zapravo znači? Nema nikakve pojedinačne definicije, ali i Bennett i Tipton imaju prijedloge za ono što pokušati i što ne raditi. "To ovisi o tome što uzrokuje vaš umor", kaže Bennett. Na primjer, ako ne spavate dobro noću - možda zbog MS-ovog problema poput urinarne inkontinencije - trebali biste uzeti u obzir danju i danju tijekom dana. To bi moglo značiti samo ležanje na kauču 20 minuta, ili bi to moglo značiti spavanje u vašem krevetu 45-50 minuta.

Kakva vrsta dodira je najbolja za vas ovisit će o tome koliko ste umorni i hoće li se drijemati ometati vaš raspored spavanja. "Morate osigurati da je kvaliteta sna noću još uvijek u redu", ističe Tipton. Također je važno, kaže ona, da se digne "prije nego što se osjećate potpuno iscrpljeno."

Ali odmaranje ne mora uključivati ​​drijemež, a obično ne. Samo pet minuta dubokog disanja dok sjedi na stolici, kaže Bennett, može vam pomoći vratiti svoju razinu energije. "Možete čak i zatvoriti oči i meditirati", dodaje ona, što može uključivati ​​slušanje smirujućih zvukova ili opuštajuće glazbe ako vam pomaže mentalno izbjeći vašu svakodnevnu okolinu. Tipton sugerira istezanje ili činjenje joge kao i drugih stresnih smetnji aktivnosti koje biste trebali probati tijekom pauze. Ona je također ljubitelj vođene meditacije, što uključuje slušanje snimke nekoga tko vam govori da se opustite u različitim područjima vašeg tijela i vizualizirate određene slike.

"Osim vašeg tijela, mislim da je dobro da se mozak opusti" kaže ona - budući da je teško prepustiti da se vaše misli lutaju kad slušate snimku.

Kako se ne odmoriti: gledati televiziju, razgovarati, koristiti vaš telefon

Iako su mnoge različite aktivnosti kvalificirane kao odmaranje, postoje i neki koji to ne znače "Sigurno neću gledati vijesti", kaže Bennett, budući da to uključuje značajnu stimulaciju mozga i može povećati razinu stresa. Čak i gledanje televizijskog programa koji vas stavlja na miru - kao što je poznati komičarski show - nije isto što i odmaranje. "Smijeh je vrlo dobar za povećanje oksigenacije u tkivima", kaže ona, ali ne stavite mozak u malu brzinu, a to je cilj odmaranja.

Slično tome, Bennett kaže, ne biste trebali razgovarati s nekim drugim - osobno ili telefonom - ili pomoću digitalnih uređaja za komunikaciju ili pregledavanje bilo koje vrste , budući da mentalna obrada potrebna za ove zadatke znači da se ne odmarate.

Započnite novu naviku odmora

Dakle, potrebno je neko vrijeme da se izbjegne iz vaših aktivnosti, na način i raspored koji radi za vas, koristeći neke od ovdje opisanih savjeta.

"Stalno se zaustavlja," naglašava Tipton, "može zaista održati vašu izdržljivost tijekom dana."