Sadržaj:
UTORAK, 18. lipnja 2013. - Brzo bivanje za posao moglo bi doprinijeti riziku dijabetesa tipa 2, no spavanje u vikend može biti ključna komponenta za vašu strategiju prevencije, pokazalo je danas istraživanje na 95. godišnjem sastanku Endokrini društva u San Franciscu. Simptomi dijabetesa tipa 2, koji uključuju promjenu razina šećera u krvi, otpornost na inzulin i kontrolu nad tijelom apetit, može se pogoršati zbog nedostatka sna. Nedostatak sna i apneja za vrijeme spavanja također su povezani s dijabetesom tipa 2.
No sada istraživači misle da se neki od tih simptoma mogu olakšati "spavajućim" spavanjem.
"U drugim studijama bilo je podataka za podršku dosljedniji san za zdravstvene uvjete, umjesto da pokušava nadoknaditi ", rekao je Neal G. Breit, MD, klinički instruktor medicine, endokrinologija, dijabetes i bolest kostiju na Icahn School of Medicine u New Yorku, koji nije bio povezan s studija. "Ovo je prvi put da gledamo na spavanje zasebno, iako zamislim da bi dosljedniji san bio bolji od nadoknade spavanja".
"Svi znamo da moramo dobiti odgovarajući san, ali to je često nemoguće zbog posla zahtjeve i zauzet stil života ", rekao je Peter Liu, PhD, vodeći istraživač LA BioMed, u priopćenju za medije. "Naša je studija pokazala kako proširenje sati sna može poboljšati upotrebu inzulina u tijelu, čime se smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 kod muškaraca odraslih."
Istraživanje Instituta za biomedicinsku istragu u Los Angelesu odvelo je 19 ne-dijabetičara s prosječnom starosnom dobi od 28,6 godina. Muškarci su prosječno prosječno 6,2 sati spavanja po radnoj noći. No, tijekom vikenda imali su prosječno 8,5 sati spavanja po noći.
Istraživači su razbili ove ljude na tri različite skupine trajanja spavanja tijekom trodnevnog vikenda: 10 sati, 6 sati i 10 sati u krevetu oslabiti kvalitetu spavanja.
Krvni testovi pokazali su da su muškarci koji su spavali 10 sati smanjili rizik za dijabetes tipa 2. Ti su muškarci imali bolju osjetljivost na inzulin i bolji rezultat testa testova od inzulina od bilo muškaraca u grupi od šest sati ili skupine koja je imala 10 sati prekida spavanja.
Studija pokazuje da je zdravi totalni broj sati spavanja tjedno može spriječiti šećernu bolest tipa 2, čak i ako većina noći ponudi ispod prosječnih sati spavanja. "Povećani vikend spavanja pokazuje statističku značajnost za gušterače i bolju inzulinsku produkciju i pokazuje trend za poboljšanu otpornost", rekao je dr. sc. Breit. "Ovo bi moglo barem odgoditi i potencijalno spriječiti dijabetes tipa 2". "Dobra je vijest da produžujući sate, odrasle muškarce - koji tijekom dugog vremenskog razdoblja ne dobivaju dovoljno sna tijekom rada tjedan - još uvijek može poboljšati njihovu osjetljivost na inzulin ", rekao je dr. Liu.
Dobivanje boljeg spavanja za prevenciju dijabetesa tipa 2
Binge spavanje vikendom je samo jedan od načina da dobijete one dodatne sate odmora koje vaše tijelo treba spriječiti stanja poput dijabetesa tipa 2. Ali to nije jedini način:
Počastite svoj krevet kao utočište za spavanje.
Nemojte koristiti svoj krevet ni za što drugo osim za spavanje. Laganje u krevetu cijeli dan će oslabiti vezu koju imate s krevetom, a vaša higijena spavanja osjetit će efekte. Držite TV i računalo daleko od svog kreveta pomoći će vam da previše vremena provodite u njoj.
Budite svjesni svoje okoline za spavanje.
- Tamna, hladna i tiha soba pomoći će vam postići najbolji san koji ste sposobni od. Održavanje čistog, mekanog i udobnog kreveta također vam pomaže da zaspite brže i dugo ostanete u snu, za one koji žele dodatno vrijeme. Zdrava prehrana.
- Zdrava prehrana može vam pomoći da spavate dobro - što može vam pomoći da spriječite dobivanje dijabetesa tipa 2, ali također može izravno smanjiti rizik od šećerne bolesti tipa 2. Omea-3 masne kiseline iz ribe mogu vam pomoći da spavate noću, a također mogu igrati ulogu u pomaganju sprječavanja dijabetesa. Priuštite se apneji za vrijeme spavanja.
- Trenutno oko 18 milijuna Amerikanaca živi s apnejom u snu. Stanje spavanja može dovesti do dnevne pospanosti i loše kvalitete spavanja tijekom noći, ali je također povezano s dijabetesom tipa 2. Apneja u snu uzrokuje porast razine šećera u krvi, što može pogoršati simptome dijabetesa. Liječenje apneje za vrijeme spavanja može poboljšati razinu šećera u krvi i poboljšati vaš san.
