Sadržaj:
- Volatile Anger
- Kronični bijes
- Ako ste opsjednuti od nekoga koga misliš da ti je nanio štetu, vjerojatno imaš ono što se naziva osvetoljubivom ljutnjom. Ova vrsta ljutnje uzima vas dosta mentalno i fizički u obliku opsesivnih misli, visokih razina stresa i povećanog rizika za srčane probleme, kaže dr. Aiken. "Studije pokazuju da kada vas netko pogriješi i imate priliku osvetiti se, dopaminski centar ili centar za nagrađivanje u mozgu se aktiviraju na sličan način ovisnosti ", kaže Aiken. "Drugim riječima, osveta je slatka i zarazna, što objašnjava tendenciju ljutnjaka da preokupiraju osvetoljubive teme koje postaju sve intenzivnije dok razmišljanje napreduje", kaže Aiken.
- Ako se osjećate zaglavi u vašem gnjevu i imate vrlo teško oprostiti i zaboraviti događaj u kojem smatrate da ste imali nepravdu, možda imate ono što Sacco naziva ožalošćena ili otvrdnuta ljutnja. "Ovo je kad netko objesi na osjećaj mržnje i gorčine. Čekaš ispriku, ali osoba koja je to učinila možda ne brine ili čak ne zna da si bijesan ", kaže on." Ključ za prevladavanje pretjeranog gnjeva kako bi oprostio, kaže Sacco. "Moraš shvatiti da te ljutnja ne ide nigdje. Čak i ako više niste u kontaktu s osobom, možete ih oprostiti jednom zauvijek i tako ćete sebi oprostiti ", dodaje on.
- Empathic Anger
Fast Facts
Kronični bijes može povrijediti vaše zdravlje podizanjem krvni tlak i povećanje rizika od moždanog udara i srčanih bolesti.
Ljutnja može biti neugodna emocija za rješavanje, ali to je normalan, zdrav dio ljudskog bića. Ako ga izrazite na zdrav način, ljutnja služi kao moćna motivirajuća sila. Ali kronični bijes može povećati vaš srčani udar i rizik od moždanog udara. Prije nego što možete riješiti probleme gnjeva, prvo će utvrditi vašu vrstu bijesa. Ovdje je sedam uobičajenih profila gnjeva, kao i savjeti za upravljanje vašim osjećajima neprijateljstva.
Pasivni gnjev
Ako ste duboko uklonjeni, ali niste rekli tako glasno ili niste priznali još, možda imate pasivni ili otporni bijes. Ponekad se manifestira kao sarkazam ili izrađuje pasivne agresivne tvrdnje, te je tip ljutnje teško identificirati i može prouzročiti pustoš na vaše zdravlje. "Kada zadržite sve osjećaje, tijelo se cijelo vrijeme napinje. Vaš imunološki sustav slabi, a vi imate veći rizik od bolesti srca, raka, osteoartritisa, čak i temporomandibularne disfunkcije zglobova i uvjeta kože ", kaže Peter Sacco, psiholog u Niagari, New York i autor knjige What's Your Anger Type ? "Nije neuobičajeno da takav tip osobe na jedan dan samo ugriz", kaže dr. Sacco. "Ljudi koji se uklapaju u pasivni profil gnjeva trebali bi prakticirati izražavanje emocija na zdrav način, poput odzračivanja prijateljima", kaže Sacco. Još jedan način da se razbije pasivni ciklus bijesa je da se uključi u tjelesnu aktivnost kako bi se smanjio ukupni stres, preporučuje.
Volatile Anger
Prislonjena na cestovni bijes kada ste za volanom? Možda se suočavate s nestabilnim ljutnjom ili ozbiljnijim oblikom, prekidom eksplozivnog poremećaja. Osobe s povremenim eksplozivnim poremećajem imaju epizode agresivnog, nasilnog ponašanja ili ljutitih verbalnih izlaganja koje su grubo proporcionalne situaciji. "U povremenim eksplozivnim poremećajima, ljudi se prebacuju u iznenadne i ekstremne dijelove bijesa koji su za njih izvan karaktera, gotovo poput napadaja", kaže Chris Aiken, ravnatelj Centra za tretman raspoloženja i instruktor u kliničkoj psihijatriji na Sveučilištu Wake Forest Medicinski fakultet u Durhamu, Sjeverna Karolina.
Hlapljivi bijes nešto je češći kod muškaraca i onih s problemima zlouporabe opojnih sredstava. Ova vrsta ljutnje stavlja ljude na rizik od samoozljeđivanja, oštećenja imovine, nasilja nad drugima i problema s međuljudskim odnosima. Važno je potražiti stručnu pomoć za obrasce ove vrste bijesa i koristiti oprez ako je netko oko vas sklona njoj.
"Nestabilni bijes nikad ne bi trebao biti prihvaćeni oblik izražavanja bijesa", upozorava Cynthia Pavlock, licenciranog kliničkog socijalnog radnika i ravnatelja Centra za rješavanje bijesa u Houstonu, Texas. "Potičem žene ili muškarce da nazovu 911 ako njihov partner ikad neprimjereno izražava ljutnju na fizički način", dodaje.
Kronični bijes
Držite li se srdžbe duže od nekoliko mjeseci? Tada možete stati u kronični ili uobičajeni profil ljutnje. S vremenom, ova vrsta ljutnje slabi imunološki sustav i uzrokuje zdravstvene uvjete kao što su hipertenzija i kardiovaskularna bolest.
RELATED: Umirujuća moć prirode
"Ovo je osoba koja dobiva naviku ljutnje", kaže Sacco , "[On ili ona] se probudi ljutito i ljutito se kreće od jedne do druge, postavljajući dan u njihovu umu kao" Evo opet. " [On ili ona] uvijek traži nešto za ljutnju ", dodaje on. Ako ste kronično ljuti, možete potražiti pomoć u grupi za podršku gnjevu ili rad s terapeutom. "Lijevo se ne liječi, to je tip osobe koja završava u nevolji s zakonom ili ga otuđuje od obitelji i prijatelja", kaže Sacco.Vengeful Anger
Ako ste opsjednuti od nekoga koga misliš da ti je nanio štetu, vjerojatno imaš ono što se naziva osvetoljubivom ljutnjom. Ova vrsta ljutnje uzima vas dosta mentalno i fizički u obliku opsesivnih misli, visokih razina stresa i povećanog rizika za srčane probleme, kaže dr. Aiken. "Studije pokazuju da kada vas netko pogriješi i imate priliku osvetiti se, dopaminski centar ili centar za nagrađivanje u mozgu se aktiviraju na sličan način ovisnosti ", kaže Aiken. "Drugim riječima, osveta je slatka i zarazna, što objašnjava tendenciju ljutnjaka da preokupiraju osvetoljubive teme koje postaju sve intenzivnije dok razmišljanje napreduje", kaže Aiken.
Ako ovo zvuči kao ti, pokušaj odvratiti pozornost sami. "Dobar pristup ovom tipu ljutnje je da pronađete aktivnosti koje će vas izbaciti ako vam glava, kao što je volontiranje, koja mijenja vaš mozak od ljutnje u drugima da pomogne drugima", kaže on.
Najbolji lijek za osvetoljubiv gnjev ?
Ako se osjećate zaglavi u vašem gnjevu i imate vrlo teško oprostiti i zaboraviti događaj u kojem smatrate da ste imali nepravdu, možda imate ono što Sacco naziva ožalošćena ili otvrdnuta ljutnja. "Ovo je kad netko objesi na osjećaj mržnje i gorčine. Čekaš ispriku, ali osoba koja je to učinila možda ne brine ili čak ne zna da si bijesan ", kaže on." Ključ za prevladavanje pretjeranog gnjeva kako bi oprostio, kaže Sacco. "Moraš shvatiti da te ljutnja ne ide nigdje. Čak i ako više niste u kontaktu s osobom, možete ih oprostiti jednom zauvijek i tako ćete sebi oprostiti ", dodaje on.
Ako ste spremni oprostiti, terapeut može vam pomoći da radite kroz pokopane emocije. Terapeut može također pomoći da se posavjetujte s osobom koja vas je uznemirila, da biste napokon mogli pustiti ljutnju.
Slučajni bijes
"Gnjev nije loša ili strašna emocija; pomaže nam da osjetimo da nešto nije u redu ", kaže Pavlock. Jedna takva zdrava vrsta ljutnje je slučajni bijes ili bijes zbog određenog događaja ili situacije koja se izravno i brzo obraća. "Divno je imati incident koji izaziva gnjev, prikladno ga izraziti, a potom krenuti", rekla je.
Pavlock preporučuje korištenje "osjećam" izjave umjesto akuzatornog jezika kako bi razgovor bio neposredan i prikladan. Također preporučuje izbjegavanje ljutitih ispada ili verbalnog zlostavljanja, što često uznemiruje drugu uključenu osobu.
Empathic Anger
Sve dok je on primjereno iskazan, druga vrsta zdravog gnjeva je empatički bijes ili pravedni gnjev. Empatska ljutnja događa se kad se ljutiš u ime nekog drugog, kaže Aiken. Empatija je zdrava emocija za smanjenje ljutnje u mnogim situacijama, dodaje.
"Mišljenje mentalnog zdravlja obično se poboljšava kada se usredotočimo na druge, a ne na sebe, unatoč čestim popularnim savjetima za zakazivanje vlastitog vremena i samopouzdanja", objašnjava Aiken , "Na primjer, ljudi izvješćuju o veću sreću kada volonterski rad izravno licem u lice pomaže drugima, u usporedbi s istim poslom s plaćama."
