Sadržaj:
- Odnos između rizika od šećerne bolesti i nedostatka magnezija
- Zašto ljudi s dijabetesom vjerojatno imaju manjak magnezija?
- Kako odrediti jesu li razine magnezija previše niske
- Zabrinuti se ne postaneš dovoljno? Najbolje hrane bogate magnezijem
- Trebate li isprobati dodatke magnezija za liječenje mineralnih nedostataka?
- Imajte na umu da Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodataka, a neki mogu imati neželjene nuspojave, osobito za osobe koje uzimaju oralne lijekove. Također, dodatke mogu biti opasne ako se ne poduzmu ispravno. "Izuzetno je važno da raspravite o bilo kakvim lijekovima i dopunama bez recepta sa zdravstvenom ekipom prije nego što počnete, kako biste osigurali da nema negativnog utjecaja", kaže Sheth.
Već znate da upravljanje dijabetesom tipa 2 znači da morate napraviti određene prehrambene promjene, ali jeste li znali da bolest može također voditi na nedostatke hranjivih tvari koje pak čine teže stabilizirati šećer u krvi?
Posebno, osobe s dijabetesom imaju manjkav magnezij, što je mineral koji igra ulogu u gotovo 300 biokemijskih ili enzimskih reakcija u tijelu, kaže Vandana Sheth, RDN, CDE, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku sa sjedištem u Torranceu u Kaliforniji.
Magnezij je uključen u sintezu proteina, funkciju mišića i živaca i - ključ za ljude koji upravljaju dijabetesom - krvni tlak i kontrolu glukoze, prema National Institutes of Health (NIH). Zvuči važno, zar ne? To je. Zato je lako vidjeti kako nedostatak može negativno utjecati na način na koji vaše tijelo obavlja.
Odnos između rizika od šećerne bolesti i nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija povezan je s otpornosti na inzulin, što je ključno za razvoj tipa 2 dijabetes, istraživanje pokazuje. S druge strane, povećanje unosa magnezija je vjerojatno da će smanjiti rizik od razvoja kronične bolesti. Istraživanja sugeriraju da konzumiranje 100 mg (mg) magnezija kroz jedenje hrane bogate mineralima može smanjiti rizik od dijabetesa za 15 posto. Istraživači su istakli da bi trebalo više studija prije preporučivanja dodataka magnezija kako bi se spriječio dijabetes.
Nekoliko studija nije istražilo odnos između dijabetesa tipa 2 i magnezija kada ste već dijagnosticirani, iako je jedna studija objavljena u kolovozu 2015. Svjetski časopis za dijabetes primijetio je da osobe s bolešću koja nedostaje magnezija imaju veću vjerojatnost da imaju komplikacije, kao što su problemi s zdravljem srca. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), osobe s dijabetesom su dvostruko veće vjerojatnosti da će umrijeti od bolesti srca od osoba bez dijabetesa.
Zašto ljudi s dijabetesom vjerojatno imaju manjak magnezija?
Bubrezi su važni organi koji se terete za održavanje ravnoteže magnezija, prema istraživanju objavljenom u časopisu Biological Trace Element Research . No osobe s dijabetesom gube velike količine magnezija u mokraći. "Ljudi s dijabetesom mogu imati manjak magnezija, pogotovo ako imaju nekontrolirane i visoke razine šećera u krvi, jer ih tijelo može očistiti uz višak šećera u mokraći", kaže Sheth.
To je posebno zabrinjavajuće ako 'ponovno na diuretici - više urina jednako je veće šanse za izbjegavanje magnezija - ili starije osobe, primjećuje Sheth. "Kako se starimo, proizvodnja kiseline u želucu se smanjuje, a to može dovesti do smanjenja apsorpcije magnezija od hrane koju jedemo", doda Sheth.
Kako odrediti jesu li razine magnezija previše niske
Rani znakovi i simptomi nedostatka magnezija uključuju mučninu, slabost i gubitak apetita. Kako se nedostatak pogoršava, simptomi postaju ozbiljniji i mogu se pretvoriti u druga pitanja, uključujući kontrakcije mišića i podrhtavanje, grčeve, tahikardiju (ubrzani otkucaji srca) i ukočenost. Postoje i neke potencijalne kognitivne nuspojave, kao što su zbunjenost i slaba memorija.
Iznad tih simptoma često je teško znati ako ste manjkavi ili ne, jer se mineral uglavnom skladišti unutar kostiju i stanice tijela. Manje od 1 posto vašeg ukupnog magnezija može se naći u vašem krvnom serumu. Ipak, gledanje koncentracije magnezija u serumu najčešći je način mjerenja vaših razina. Normalne koncentracije magnezija u serumu padaju negdje između 0,75 i 0,95 milimola po litri (mmol / L). Sve niže smatraju se hipomagnesemijom ili nedostatkom magnezija.
Zabrinuti se ne postaneš dovoljno? Najbolje hrane bogate magnezijem
Magnezij prirodno se nalazi u tijelu, ali također možete poboljšati razinu hranom hrane bogate magnezijem prilagođene dijabetesu. NIH preporučuje ženama u dobi od 19 do 30 godina uzimanje 310 mg magnezija dnevno, dok muškarci istog dobnog raspona trebaju težiti 400 mg. Žene starije od 31 godine trebaju težiti da konzumiraju 320 mg, s muškarcima u skupini od 30 i starijih skupina za 420 mg.
Da biste postigli svoj cilj, počnite se učitati na ove vrhunske izvore hrane magnezija. Općenito, ako je hrana bogata vlaknima, vjerojatno su i magnezij visoke. A dobra vijest je da mnoge namirnice koje sadrže magnezij također dio dijabetesa.
Evo nekoliko šećera bogate magnezijem Sheth preporučuje da uključite u svoj plan dijabetesa:
Dark Leafy Greens, Kao što su špinat i kale posluživanje špinata ½ šalice ima 20 posto svog dnevnog cilja za magnezij.
sjemenke sjemenke bundeva, sjemenki suncokreta i flaxseed su svi sjemenke za osobe na dijabetes dijeta
Slatki krumpir Ove narančaste kuglice sadrže 33 mg magnezija i imaju više vlakana od običnog bijelog krumpira. Razmislite o pripremanju za večeru večeras s kreativnim receptom slatkog krumpira.
Bademi i sokovi Jedna unca svake od njih ima oko 20 posto svoje dnevne vrijednosti. Obratite pozornost na veličinu dijela s maticama, iako.
Cijeli zrnci Razmislite o jedenju dva kruha od cjelovitog pšeničnog žita (12 posto dnevne vrijednosti) s maslacem od kikirikija za doručak ili snack, ili ½ šalice smeđe riže (11 posto) kao strana za vaš ručak ili večeru.
Lenticice i grah Ponovno, imajte na umu veličinu vašeg dijela s tim škrobima, Sheth bilješke. Učinak ½ šalice jednako je oko 15 grama ugljikohidrata, kaže ona.
Trebate li isprobati dodatke magnezija za liječenje mineralnih nedostataka?
Sheth preporučuje da isprobate magnezij iz cijelog tijela na prvom mjestu, ali ima puno odgovornih dodataka vani koje možete koristiti kako biste dobili i vaš popravak. Jednostavno znajte da žiri još uvijek iznosi koliko su učinkoviti: istraživanje studije kolovoza 2015. zabilježilo je kako, premda su prošli rezultati otkrili da su dodatci magnezija bili korisni u nekim slučajevima, oni nisu bili korisni u svim scenarijima. Kako odabrati odgovorni magnezijev dodatak Postoji mnogo različitih vrsta dodataka magnezija, a njihova apsorpcija varira po vrsti. Prema NIH-u, male studije pokazuju da je magnezij u obliku laktata, citrata, aspartata ili klorida apsorbira više nego magnezijev sulfat i magnezijev oksid.
Imajte na umu da Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodataka, a neki mogu imati neželjene nuspojave, osobito za osobe koje uzimaju oralne lijekove. Također, dodatke mogu biti opasne ako se ne poduzmu ispravno. "Izuzetno je važno da raspravite o bilo kakvim lijekovima i dopunama bez recepta sa zdravstvenom ekipom prije nego što počnete, kako biste osigurali da nema negativnog utjecaja", kaže Sheth.
