Hipnoza je korištena za kontrolu boli prirodnog porođaja, dobivanje korijenskog kanala i još mnogo toga. Uglavnom, hipnoza znači naučiti koristiti svoj podsvjesni um na koristan način. Za događaj jednako važno kao i porođaj, radite s liječnikom hipnoza koji vas može savjetovati o boli. Ali ne morate nužno konzultirati hipnoterapeuta kako biste počeli hipnotizirati sebe. Evo 10 načina za prakticiranje self-hipnoze u borbi protiv boli:
1. Pronađite mirno mjesto
Ljepota hipnoze je da ne morate raditi s liječnikom nakon što naučite kako se hipnotizirati. Učenje self-hipnoze uključuje praksu - pronalaženje mirne točke, vježbanje dubokog disanja i potom uspostavljanje "okidača" kao što je riječ koju možete ponoviti iznova i iznova. Možete odabrati da "idete dublje" u bilo koje vrijeme kada trebate, nakon što ste to ovladali. Naravno, nikad to ne radite dok vozite ili upravljajte strojevima!
2. Slikanje ozdravljenja, bijelo, svjetlo
Slikarstvo je moćan alat u hipnozi. Pronađite područje unutar vašeg tijela gdje se osjećate bol. Usredotočite se na nju, a zatim zamislite iscjeljujuće bijelo svjetlo koje okružuje područje. Zamislite da je topa, i umirujuće i oh-tako ozdravljenje. Držite to svjetlo na tom području dok ne osjetite da se bol čak i malo raspršuje. Uz praksu bijelo svjetlo bi trebalo ponuditi dobrodošlicu predah od boli - čak i ako je to samo nekoliko minuta.
3. Napravite osobnu hipnotičku mantru
Hipnoza koristi vlastitu moćnu um. Kao takav, važno je da odaberete mantru koja vam osobno znači nešto. Možete upotrijebiti nešto poput: "Uzimam tri duboka udisaja, a za nekoliko minuta osjećam se zdravo i sretno." Ili: "Ja sam smiren i bez stresa bez obzira što se dogodilo meni." Ili, "Svaki put kad sam računati na tri I odmah se opustite …. 1 - 2 - 3. Opuštena sam. "Što više vježbate, to će više riječi pomicati vaše tijelo da odgovori." "Uzimam tri duboka udisaja, a nekoliko minuta osjećam se zdravo i sretno".
Tweet4. Praksa opuštanja
Ako živite s kroničnom boli, često je teško pronaći tu opuštenost. Tijekom dana vježbajte zatvarajući oči i duboko udahnite - 1, 2, 3 disanje u potpunosti i iznutra, a zatim govoreći: "Ja sam opušten". Kada se osjećate ulaskom u opušteno stanje, podignite podsjetnik. Na primjer, stavite svoj prvi prst (pokazivač) i palac zajedno. To postaje podsjetnik ili "okidač" za opuštanje. Možeš ga koristiti tamo gdje trebaš smiriti svoje tijelo - čak i kad su vam oči otvorene i oko drugih!
5. Obratite pozornost na svoje tijelo
Hipnoza je vrlo korisna za prepoznavanje i izoliranje problema s područjima u tijelu. Kod kronične boli često je teško točno znati odakle dolazi bol. Kada mirno sjedite s hipnozom, a disanje zatvorenim očima, možete se usredotočiti na svako područje tijela. Kako se sada glava osjeća? Koliko napetosti imate u svojim ramenima? Što se sada osjećate kao donji dio leđa? Obratite pažnju na svoje tijelo kako biste se bolje izliječili.
6. Praksa fokusiranja
Kada živite s kroničnom boli, provodite mnogo vremena usredotočujući se na vašu bol. Um se ne može usredotočiti na dvije stvari odjednom, pa ako je vaš um usredotočen na pretvaranje da se nalazite na plaži i mirisati ocean, čujući pad valova i osjećaj soli soli na vašem licu, um ne može naći bol na to trenutak. Što češće privući pažnju na nešto drugo i živno ga iskusiti, manje ćete biti usmjereni na kroničnu bol. Zamislite pozitivne ishode
Hipnoza ne mora nužno "izliječiti" kronično stanje koje imate, ali može prevesti vaš um na optimistično mjesto. Ako vjerujete u najbolji mogući ishod svaki dan onda vam svibanj iskustvo manje boli svaki dan. Emile Coue slavno je rekla: "Svakog dana na svaki način postajem sve bolji i bolji." Što više vašem umu zgrabi ovaj koncept, bolje ćete se osjećati!
8. Uključivanje vaših osjećaja
Hipnoza omogućuje korištenje osjetila koje se ne bi inače angažirali. Ako vam kažem da zatvorite oči i zamislite pahuljastu, divnu životinju, možete se nasmiješiti dok zamišljate sliku mačića. Ako vas pitam što se vaše lijevog koljena osjeća dok se usredotočite na to, možda niste ni bili svjesni lijevog koljena. Fokus postaje izraženiji i akutniji s hipnozom, a praktično počinjete osjećati i osjetiti stvari na dubljoj razini. Stavite svoj um na olakšanje
Vaš um stalno pokušava pronaći rješenje kronične boli. Što još možete Googleu pomoći? Koji drugi liječnik može vidjeti? Koje nove alternativne lijekove postoje? Naši umovi mogu skočiti s mjesta na mjesto i nositi vas u tom procesu. Hipnoza vam daje stanku. Ona traži svjestan sve aktivni um da se odmori i dopusti podsvjesnom umu da preuzme.
10. Saznajte kako pravilno disati
Udiemo prirodno - zar ne? Ne većina ljudi. Većina ljudi diše gornji prsima i može "napuhati" unutra i van. Hipnotičko disanje zahtijeva da duboko udahnete od trbuha. Duboko čišćenje disanja, a zatim disanje napetosti ili poteškoća. Usredotočite se na dah - udahnite i udahnite. Ah …. Već se osjeća bolje.
Beverly Flaxington je certificirani hipnoterapeut i certificirani hipnoza trener više od 15 godina. Ona je i kolegijska profesorica, ovlašteni analitičar ponašanja i dvostruko bestselera i zlatni nagrađivani autor. Njezina najnovija knjiga "Self-Talk for a Calmer You", oslanja se na njezinu hipnozu.
