Većinu vremena, Diane Carbo prilično dobro funkcionira s njezinom depresijom, ali neki dani nisu dobri kao drugi. Za Carbo, medicinska sestra u Sjevernom Walesu, Pa, simptomi depresije se vraćaju s vremena na vrijeme, posebno tijekom zime kad vrijeme postaje hladno i turobno. "Pronalazim se kako se borim s tugom, surovost i nedostatak interesa za rad u tim lošim danima", kaže Carbo.
Carboovi loši dani se ponekad nazivaju i neuspjehom - uobičajene zapreke u liječenju depresije koje mogu usporiti pacijentovu napredak, kaže dr. David Blackburn, psiholog u Scott & White Hospital u Templeu u Teksasu. Blackburn kaže da povremeno daje pacijentima popis simptoma depresije, poput prekomjernih spavanja i plača, i traži od njih da provjeravaju one koje doživljavaju. "Ako idu zajedno i rezultate se spuste, idu u pravom smjeru ", kaže Blackburn. "Međutim, nešto se može dogoditi i njihovi rezultati mogu početi vraćati se. To je neuspjeh."
Otklanjanje može uzrokovati začarani krug, kaže Blackburn, jer često mogu pogoršati simptome depresije osobe. "Mogli bi se još više obeshrabriti nego što već jesu", objašnjava Blackburn. "Misle," Oh, radila sam toliko dobro, što se dogodilo? ""
Pomoć za odstupanja
Postoje načini da se nadvladaju nedaća i odmaknete od depresije i prema wellnessu. Pokušajte s nekim od ovih strategija kada se osjećate kako se vraćate u depresivno raspoloženje:
Koristite tehnike sučeljavanja.
- Kada Blackburnovi pacijenti dožive neuspjeh, on ih pokušava podsjetiti na strategije koje su ranije saznali tijekom njihove depresije liječenje, poput izbjegavanja misli koje su usmjerene prema apsolutnom - na primjer, govoreći sebi: "Ja nikad ne mogu učiniti ništa dobro." Blackburn također kaže da bi osobe s depresijom trebale pokušavati poduzeti stresne događaje i zaustaviti se na situacijama koje nemaju utjecaja. "Važno je prepoznati da vi, kao pojedinac, ne možete kontrolirati situaciju ili ljude u njoj", kaže Blackburn. "Jedino što možete kontrolirati je kako reagirate." Poboljšajte navike prehrane i vježbanja.
- Ako se brinete za svoje tijelo, osjećat ćete se bolje, psihički i fizički. Čak i mala fizička aktivnost može poboljšati perspektivu osobe. Nedavna studija pokazala je da sjedeći ponašanja, poput gledanja TV-a i računala, povezana su s povećanim rizikom od depresije. Najteži dio, kaže Blackburn, nije stvarna vježba, već je dovoljno motiviran da započnete. "Idem komercijaliziranjem Nikea, samo to", kaže Blackburn. "Osjećat ćeš se bolje nakon toga."
Carbo se slaže i kaže kako joj rutinska vježba može pomoći da je podigne iz lošeg raspoloženja. "Ja se prisiljavam da ustane i ode i hoda, čak i ako je u trgovačkom centru", kaže ona. Što se tiče prehrane, američka služba za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje odraslima da jedu najmanje dvije šalice voća i dvije i pol šalice povrća dnevno, kao i puno cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, poput mlijeka. Blackburn kaže da pacijenti također trebaju paziti da izbjegnu "emocionalnu prehranu" - uzimajući prekomjerne količine nezdrave hrane kao način suočavanja sa stresom. "To ne riješi problem - to je samo privremeni popravak", kaže Blackburn. "Pitajte o prilagodbi vašeg lijeka." Ako ste na antidepresiv ili neki drugi lijek za depresiju, ponekad se mogu pojaviti zastoji ako se lijekovi postaju manje učinkoviti, kaže Blackburn. Ponekad, jednostavna prekidač je sve što je potrebno za kretanje naprijed. "Prednost je što postoji niz lijekova koji su dostupni", kaže Blackburn. "Ali to može biti pokušaj i pogreška. Svaka osoba može drugačije reagirati na različite lijekove. Morate biti strpljivi, drugim riječima." Ako smatrate da problem s lijekom može uzrokovati vašu prepreku, posavjetujte se s liječnikom koji ju je izvorno odredio za prijedloge.
Razmotrite psihoterapiju. Ako ste sami upravljali svojom depresijom samo s lijekovima, možda ćete primijetiti da je dodavanje psihoterapije na svoj režim liječenja depresije korisno. "Lijekovi mogu poboljšati vaše raspoloženje do točke gdje psihoterapija može biti uspješnija", kaže Blackburn. Terapijski praktikanti uključuju psihologe, licencirane stručne savjetnike, bračne i obiteljske terapeute, te psihijatre koji kao liječnici mogu propisati i upravljati svojim lijekovima za depresiju.Uz malo strpljenja i razumijevanje da se simptomi depresije mogu povremeno vratiti , možete se uspješno nositi s periodičnim epizodama depresije.
