Sadržaj:
Prijavite se za život s kroničnom boli Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje
Postoji mnogo razloga za snižavanje razine stresa, ali osobe s osteoporozom imaju posebno važnu ulogu: Osjećaj naglašavanja povezan je s povećanim rizikom prijeloma, prema istraživanju objavljenom u lipnju 2016. Osteoporoza International . Stres može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, a možda i na vaše kosti, kaže Robert Orfaly, ortopedski kirurg, izvanredni profesor ortopeda i rehabilitacija na Oregonskoj medicinskoj medicinskoj školi u Portlandu i glasnogovornik Američka akademija ortopedskih kirurga (AAOS).
Osim toga, "anksioznost s osteoporozom povećana je osjećajem gubitka kontrole", kaže Mickey Haryanto, RN, MBA, menadžer zajedničkog programa zamjene na Medicinskom
Kako smanjiti stres ako imate osteoporozu
Ako se strah od prijeloma tiče vašeg uma, dodajte ove strategije za ublažavanje stresa na svoj plan skrbi za osteoporozu:
Vratite se kontroli.
Učenje više o osteoporozi može vam pomoći da aktivno sudjelujete u pomaganju sprječavanja prijeloma, kaže Haryanto. Vaš liječnik, medicinska sestra, registrirani dijetetičar i fizioterapeut svi su dobri izvori; možete upotrijebiti i online resurse kao što je AAOS ili Nacionalna zaklada za osteoporozu. Spriječiti pada.
"Krajnji cilj liječenja sprečava prijelom", kaže dr. Beth Kitchin, dr. sc., liječnik bolesnika s osteoporozom Klinika za prevenciju i liječenje osteoporoze na Sveučilištu Alabama u Birminghamu i docent na odjelu nutricionističkih znanosti. Učenje koraka za sprječavanje padova može pomoći u smanjenju stresa, objašnjava ona. Strategije ne moraju biti komplicirane - pokušajte instalirati hvataljke u svoju kupaonicu, ukopčajte noćna svjetla i započeti ravnotežu i jačanje programa, kao što je tai chi. Smanjite alkohol.
Možda biste željeli čašu vina za opuštanje i de-stres. Ali višak alkohola može povećati vaš stres, kaže Haryanto. Osim toga, riskirate i ozljedu ako izgubite ravnotežu. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, sigurnost je jedno piće dnevno za žene, dvije za muškarce. Jedite zdravu prehranu.
"Stres je ponekad rezultat loše prehrane", kaže Suzanne Hecht , MD, izvanredni profesor u odjelu obiteljske medicine i zdravstva zajednice na Sveučilištu Minnesota u Minneapolisu i specijalist sportske medicine. "Dobivanje adekvatnih kalorija je važno." Pokušajte raditi s registriranim dijetetičarom kako biste stvorili zdrave prehrane. Ako imate problema s pripremanjem ili pripremom zdrave hrane, zatražite uputnicu klinici ili bolničkom socijalnom radniku kako biste saznali više o dostupnim resursima u vašoj zajednici. Povećajte svoj raspored. Hecht preporučuje da ozbiljno pogledate kalendar obveza ako ste se obvezali na previše aktivnosti. Nemojte se bojati reći "ne" da biste sebi dali još vremena.
Pokušajte duboko disati. Učenje i redovito vježbavanje tehnika dubokih disanja moglo bi dovesti do manje emocionalnog i fizičkog stresa, mjereno brzinom otkucaja srca i razine hormona stresa kortizola, prema istraživanju objavljenoj u ožujku 2017.
Neurološke znanosti . Na tehnikama dubokih disanja možete naučiti fizioterapeuta, psihijatrijskog terapeuta ili instruktora joge. Meditirajte. Ova tehnika zauzima duboko disanje na sljedeću razinu, kaže Hecht. Učenje jedne vrste meditacije - zvane smanjenje stresa na umu (MBSR) - od profesionalca i prakticiranja kod kuće najmanje 30 minuta na dan, šest dana u tjednu, može pomoći u smanjenju stresa, prema istraživanju objavljenom u kolovozu 2017 u
Pokušaj ponašanja i terapija . Povećajte spavanje. Ne uzimajući dovoljno spavanja može dovesti do povećanog opaženog stresa. Cilj je dobiti svake noći oko 7 sati kvalitetnog sna, predlaže Nacionalnu zakladu za spavanje.
Idite u šetnju. "Vježba pomaže u ublažavanju negativnog psihičkog stresa", kaže dr. Orfaly. Redovita tjelesna aktivnost poput hodanja također može pomoći u usporavanju progresije osteoporoze, prema AAOS-u. Čuvaj dnevnik.
Pisanje vaših pitanja može smanjiti razinu stresa. To bi također moglo pomoći da bolje spavate, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Pokušajte zabilježiti stvari koje vas brinu i izradite popis "za" sljedeći dan prije nego što se uključite. Radite s profesionalnim mentalnim zdravljem.
Razgovarajte s terapeutom, socijalnim radnikom ili psihijatar ako imate ikakvu dugotrajnu anksioznost ili depresiju koja se ne poboljšava. Terapija i možda čak i lijekovi mogu pomoći. "Potičem pacijente da misle na liječenje kao sredstvo koje im pomaže da bolje", kaže Hecht. Savjetnik vam također može naučiti specifične vježbe upravljanja stresom koje odgovaraju vašem životnom stilu.
