Vježba i aktivan način života idu dug put prema pomažu u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti. Općenito, oni sa zdravijim srcima imaju nižu stopu smrtnosti. Ali ono što je točno aktivan način života i kako možete osigurati da nakon što počnete s vježbanjem nastaviti?
Tražite pomoć za pokretanje programa vježbanja
Možda ne bi bilo lako početi s vježbanjem, ali Irv Rubenstein, osnivač i predsjednik tvrtke STEPS, Inc., osobna tvrtka za vježbanje u fitnessu u Nashvilleu i stručnjak za post-rehabilitaciju, kaže da bi vam mogao pronaći odgovor da vam netko može pomoći.
" ne možete pronaći dosljedan vremenski period za vježbu, a početak rada može zahtijevati sastanak s trenerom, prijateljem ili grupom, nekim tko je odgovoran za ", kaže dr. Rubenstein. "Bavio sam se ljudima koji imaju izgovor da ne rade ništa sami, ali koji su savršeno zadovoljni svim svojim sposobnostima u vidu trenera dva puta tjedno."
Izgraditi aktivan stil života
Rubenstein sugerira čineći predanost uvođenju vrlo malih promjena načina života, poput hodanja 10 do 15 minuta tri ili četiri puta tjedno. Zatim možete postupno dodati dvije minute na svaku šetnju sve dok ne budete u stanju raditi 30 minuta. U tom trenutku kaže: "Smanjite minute i dodajte dan, a zatim tijekom vremena povećajte dane i minute dok ne budete u stanju raditi barem 30 minuta većinu dana u tjednu".
Pješačka dovoljno fizička Aktivnost
Pješačenje je idealno vježbanje za početnike jer je dostupno i izvedivo. Pješačenje je kardiovaskularna ili aerobna tjelovježba, koja pomaže srcu da teže djeluje. Postoje i druge vrste vježbanja koje su anaerobne, za jačanje mišića i fleksibilnost.
Prije početka vježbanja
Prije početka fitness programa provjerite jesu li vježbe koje odaberete odgovaraju za vas. Posebno je važno razgovarati s liječnikom ako imate bilo što od sljedećeg:
- Prethodni problemi s srcem ili obiteljska povijest kardiovaskularnih bolesti
- Kronične bolesti kao što je dijabetes ili hipertenzija
- Bolni ili zglobni problemi kao što su Također morate razgovarati sa svojim liječnikom ako:
- Pušite
Vi ste pretili
- Vi ste više od 50 (žena) ili 45 (čovjek), a ne koristi se za vježbanje
- Koliko vremena se trebate posvetiti fitnessu?
- Iako su svi različiti, čak i samo 30 minuta dnevno može spriječiti bolest srca. Međutim, Rubenstein kaže: "Mnogo ovisi o točki iz koje počinjete. Fit ljudi moraju raditi na poboljšanju zdravlja srca; nesposobni samo trebaju nešto učiniti. " " Uglavnom, "kaže on," mlađi ljudi - kažu ispod 45 godina - trebaju učiniti više kako bi njihova srca bila zdravi nego starije osobe u frekvenciji, možda trajanja. "
Stariji ljudi koji nisu u formi trebaju samo 15 do 30 minuta aktivnosti nekoliko dana u tjednu kako bi vidjeli poboljšanja. No, kaže Rubenstein, "optimalno zdravlje srca zahtijeva gotovo 30 minuta gotovo svakodnevno na umjerenom ritmu ili 15 do 20 minuta tri do četiri puta tjedno uz intenzivan tempo".
Uključivanje fitness rutine
Ako ste ući u naviku redovitog vježbanja, vjerojatno nećete htjeti razbiti naviku. "Stvorite naviku polagano, jedna promjena odjednom", predlaže Rubenstein. "Držite zapis, na kalendaru, po mogućnosti na jednom koji je vidljiv i otvoren u svako doba." I samo se obvezujte za ono što znate da možete učiniti u to određeno vrijeme.
Izlazak iz Fitness Rut
Baš kao loše kao da se ne mogu držati u rutina je zaglavljen u trku i žele prestati. Rubenstein kaže da se to događa gotovo svima, čak i velikim sportašima. "Prvo, procijenite što ste radili. Ako vas ostavlja bolnim ili čak ozlijeđenim, odvojite malo vremena od te aktivnosti ili se prebacite na drugu koja ne nadražujte povrijeđene dijelove. "
"Drugo, smanjite svoju predanost upravljanim razinama. Umjesto tri do pet treninga tjedno, obavite jedan do dva treninga nekoliko tjedana. Ako je dosada prožima, pronađite alternativu. Umjesto jogginga, plivajte - izađite iz teretane ili na otvorenom. Umjesto treninga na težini, trčite ili kružite na otvorenom; umjesto borilačkih vještina, pokušajte trening s utezima, kardio, jogu ili nekom drugom sportu. "
Ali pravi motivator je vaša želja: Morate se vježbati. "Iskreno procijenite što možete ili ćete učiniti", kaže Rubenstein, i biti realan u vašim izborima i vašim ciljevima.
