Redovita tjelovježba ima toliko prednosti. Može vam pomoći u odstranjivanju zdravstvenih problema poput bolesti srca i visokog krvnog tlaka, pojačati raspoloženje i ublažiti stres, povećati vašu energiju, čak i pomoći da bolje spavate. Što ne voljeti?
Stručnjaci preporučuju odraslima da dobiju najmanje 150 minuta tjedno (nešto više od 20 minuta svaki dan) umjerene intenzivne aerobne aktivnosti i vježbaju trening snage koji radi glavne mišićne skupine barem dva dana tjedan. Ali postoje i drugi načini za povećanje tjelesne aktivnosti izvan redovitih treninga i dobivanje dodatnih zdravstvenih prednosti. Ovdje je trinaest načina da se doušite više vježbi u svoj dan.
1. Ustajte i sjajite i protežu se. Prije nego započnete s redovitom jutarnjom rutinom, učinite nešto nježno (ili slijedite yoga DVD). Zatim dodajte nekoliko crunches i push-ups na miks.
2. Krenite na slikovitu rutu. Utići ćete u više vježbanja ako vozite svoj bicikl umjesto vožnje; idite stepenicama umjesto dizala; parkirajte dalje na parkiralištu ili ako se na autobusnoj ili podzemnoj željeznici na ranijoj stajalištu i prošetate dodatnom udaljenosti. Sve to doda!
3. Sjedeći za stolom ne znači da morate mirno sjediti. Nabavite neke težine ruke i obavite biceps curls i nadzemne ekstenzije tijekom čitanja e-pošte ili razgovora na telefonu.
4. Pomaknite se na sat za ručak. Umjesto da ručate na svom stolu, koristite svoj sat za ručak kako biste otišli u teretanu, brzom hodati ili vodili poslove. Jedite nešto zdravo dok ste u pokretu ili poslije uzmite ručak na vašem stolu.
5. Razgovarajte sa svojim suradnicima. Kad god je to moguće, ustajte i razgovarajte s kolegama umjesto izravnih poruka, slanja e-poštom ili nazovite ih s radne stanice. Predložite pješačke sastanke.
Promijenite tempo vašeg radnog mjesta razbijanjem iz sobe za sastanke i radom sastanaka za šetnju i razgovorom umjesto uobičajenih sjedećih. 7. Iskoristite stacionarno vrijeme.
Kad god čekate u redu ili se visi oko čekanja na javni prijevoz, koristite ga kao priliku da premjestite svoje tijelo. Prilagodite trbušne mišiće, ili izvodite neke čučnjeve, podignite noge ili se protežu. 8. Preskoči sretan sat i učini nešto aktivno.
Svakog drugog petka preskočite s kolegama na piće i umjesto toga organizirajte igru Frisbee, nogomet, odbojku, ili započnite šetnju i pozovite ih. 9 , Šetnja psa.
Pješačenje ili trčanje s psom. Ne samo da ćete se istisnuti u više vježbi, nego će i vaš psić uživati u dodatnom hodanju. Nemate psa? Pitajte nekoga u vašoj obitelji da bude vaš prijatelj za hodanje. 10. Radite oko kuće.
Provođenje kućanskih poslova može biti odličan način za opskrbu više kalorija. Pomičite se snažno kroz kuću dok vakuumirate, širite, prašinu i piling. Vani, koristite gusku kosu umjesto kosilice. Operite obiteljske automobile ručno, umjesto da ih odvozite u autopraonicu. Konačno, preskočite krajobraz i radite u vrtu i vrtite se. 11. Iskoristite tehnologiju.
Ako imate tendenciju ometanja svakodnevnih zadataka, postavite alarm kako biste se podsjetili da ustat ćete i krenete. (Stavite dovoljno daleko da se zapravo morate ustati i prijeći kako biste ga isključili.) Osim toga, blokirajte vremenske utege za fitnes u svom kalendaru i postavite digitalne podsjetnike kako biste ih promatrali. Razmotrite uzimanje pedometra ili aktivnosti / vježbe za praćenje kako biste pomogli u praćenju vašeg napretka i zadržali ste ih motivirani. Ne dopustite da TV vrijeme bude sjedenje. Postavite traku za trčanje, eliptični stroj ili stacionarni stalak za bicikl i stisnite trening dok gledate televiziju. Alternativno, očistite prostor gdje možete vježbati pod, podići težine ili podići nogu s utezima gležnja dok gledate TV.
13. Nastojte se pridružiti prijateljima. Kada vam prijatelj predlaže okupljanje, nemojte uvijek odgovarati na uobičajenu večeru, piće ili datum filma. Predloži nešto aktivno kao igra tenisa ili golfa, ili iziđi u ples ili u razred yoge.
