Registrirajte se za naš zdravi dnevni newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Odluka o prestanku pušenja važna je prigoda. Ali nemojte podcjenjivati ovisnost o cigaretama. "Neki pušači odluče prestati, a to se događa odmah", kaže Andrea King, doktorica znanosti, profesor psihijatrije i bihevioralne neuroznanosti na Sveučilištu u Chicagu i voditeljica programa Hrabrost za prestanak rada udruge respiratornog zdravlja. "Ali to nije ono što vrijedi za većinu ljudi." Tajna dugoročnog uspjeha je pripremiti se za taj prvi dan bez dima. Evo što biste trebali učiniti:
Izradite plan dok još pušite. U bliskoj budućnosti odaberite datum prestanka pušenja i počnite se pripremati za to. Ako naglo odustanete, "možda nećete moći jasno razmišljati i mirno reagirati na želje", kaže dr King. Iskoristite popis načina na koji se možete nositi s neizbježnim potrebama za pušenjem i drugim izazovima koji se mogu pojaviti, i saznajte što ćete učiniti ako postanete razdražljivi ili uznemireni. "Nikotinsko povlačenje može biti neugodno", kaže King, "tako da možda malo nećete biti na vrhu svoje igre."
Usredotočite se na to zašto prestanete raditi. Napišite popis svih razloga zašto ste želi prestati pušiti, kaže kralj. Bilo da želite prestati s djecom ili zato što ste nedavno odnijeli člana obitelji od zdravstvenih komplikacija pušenja, zapisati ga na komad papira ili ga unijeti na telefon, kao i iz drugih razloga važno je da prestanete , Pročitajte svoj popis čim se probudite svako jutro i ponovno ga pregledavate tijekom dana.
Oslobodite se svih dokaza o pušenju. Kralj često razgovara s ljudima o svojim neuspjelim pokušajima prestanka pušenja. "Oni govore o tome kako su držali čopor cigareta u džepu ili njihovu omiljenu pepeljaru na stoliću", kaže ona. Ali gledanje ovih pokretača potiče mozak da žudi dim. Zato se oslobodite svog omiljenog upaljača i pepeljara oko kuće i očistite sva područja na kojima ste spalili cigarete.
Pojedi kavu. Ali prvo, upozorenje: Pijte puno kave može pojačati potrebu za pušenjem, kaže kralj, pogotovo ako već godinama uparite dvije navike. Ipak, ni odustajanje od kave nije odgovor ni, osobito kad ste prvi prestali pušiti. "Ne želite se baviti isplatom kofeina", kaže King. Stavite s umjerenom količinom kave ili nekim drugim kofeiniranim napitcima.
Recite svojim prijateljima da odustate. Pušenje je snažno povezano s društvenim aktivnostima. Ali sada se moraš nalaziti ispred vaših pušačkih prijatelja i reći im da, budući da pokušavate prestati, možda ćete morati neko vrijeme zadržati udaljenost. To ne znači da ne želite ostati prijatelji. No, budući da su oni oko njih kad puše, morat će vam imati nadljudsku volju. Jednostavno je lakše ostati daleko kada prvi put pokušavate prestati. Isto vrijedi i za druge situacije u kojima se netko upali. "Stavite neku udaljenost između sebe i pušača, ako je moguće", kaže kralj.
Podignite na nikotinsku gumu i pastile. Nikotinska guma i pastile mogu pomoći da zadržite usta zauzet dok istodobno isporučujete malu dozu nikotina. "Ti proizvodi ne daju trenutak smetnje vašem mozgu", kaže kralj, "tako da neće proizvesti uspone i padove cigareta." S vremenom, međutim, oni mogu pomoći da smanjite svoje cravings za dim. Ne pijte alkohol.
Razumljivo je da biste mogli poželjeti čašu vina ili piva, misleći da će piće nestati od napornog dana pokušaja prestanka pušenja. Ali to može potisnuti, uzrokujući snažnije cravings za cigarete. Prema neprofitnoj organizaciji Život bez duhana, alkohol može zapravo poboljšati nikotinski ukus. Ne morate prestati piti alkohol u potpunosti, ali privremeno suzdržavanje će vam dati jasnu glavu koju trebate učiniti kroz večernju ili društvenu manifestaciju bez pušenja. Saznajte s prepreka.
Ako se odlučite za žudnjom i cigarete, nemojte očajavati. "Pogledajte to kao važnu priliku za učenje", kaže King. Utvrdite što se dogodilo i napravite plan da ga izbjegnete. Zatim počnite odmah prestati pušiti ili postaviti drugi datum zatvaranja u bliskoj budućnosti.
