Ako pokušavate prestati pušiti, ovisnost o nikotinu vjerojatno je vaš najveći izazov. Nikotin je kemikalija koja izaziva cravings cigarete. Što duže pušite (i više cigareta koje ste pušili svaki dan) prije nego što pokušate prestati pušiti, to je još gore cigaretna žudnja koju možete očekivati. Dobra vijest je da cravings za cigaretama postaju slabiji, i svaki put kada nađete način da ih se oduprijete, dobivate jedan korak bliže trajnom prestanku pušenja.
"Cravings cigareta će se dogoditi pušačima, bilo da pušite ili ne. pušenje nije navika, to je ovisnost ", kaže Eleana M. Conway, NP, medicinska sestra koja pomaže ljudima da prestanu pušiti u programu prestanka pušenja klinike Lahey u Burlingtonu, Mass.
" Najgori dio žudnje je prvih nekoliko minuta ", objašnjava Conway. "Nakon toga žudnja se uglavnom odlazi u otprilike 20 minuta. U većini slučajeva, ako nađete način da prođete kroz prvih nekoliko minuta, možete se oduprijeti željama za dobro.
Aktivnosti koje će vam pomoći da prestanete pušiti
Budući da znate da ćete imati cravings za cigarete, najbolje je imati plan. "Mi podučavamo ljude četiri" Ds "kako bi prevladali cravings: Pijte vodu, duboko disati, odgoditi i učiniti nešto", kaže Conway. su neke korake kako bi se proveli kroz one prve minute žudnje:
- Uzmi duboke dahove. Samo zaustavite ono što radite i zauzimate oko 10 dubokih udisaja. Idite van ako možete i razmislite o punjenju pluća
- Pijte čašu vode "Pijenja voda je dobra za vas i čini se da ima smirujući učinak na cigaretne žudnje za mnogi ljudi ", kaže Conway. Izbjegavajte piće poput kave ili alkohola koje ste možda povezali s pušenjem i
- Neka vježba. "Prosječna osoba dobiva oko osam funti kada pokušavaju prestati pušiti. Tjelovježba pomaže u održavanju kilograma i stimulira kemikalije mozga koje se bore protiv nikotinske žudnje ", objašnjava Conway.
- Pozovite prijatelja. Potpora od drugih je važan dio odustajanja. Ne želite biti sami kada se bavite cigaretnim žudnjama ako možete pomoći.
- Idite na film. Idite iz kuće nekoliko sati i odlazite na mjesto gdje se ne smije pušiti , poput kina, kazališta ili muzeja, zadržat će vaš um zauzet i spreman da vas iskuša.
- Žvakati štapić od gume. "To može biti priča o starim ženama, ali čini se da cimetna guma radi žudnje. Preporučujemo da žvakate štapić cimetovog gela bez šećera, a mnogi se zaklinju ", kaže Conway.
- Igrajte igru. Bilo da se radi o igri na ploči sa svojim djetetom ili igra van sa svojim psom, igre su Slušanje s djetetom će vas podsjetiti našto je toliko važno prestati pušiti.
- Slušajte neku glazbu. "Pijenja voda, vježbanje i opuštanje predstavljaju tri najvažnija načina da pobijede žudnja ", kaže Conway. Bilo da se radi o glazbi, čitanju ili meditaciji, naći ćete nešto što vam pomaže da se opustite. Anksioznost i razdražljivost su oba simptomi povlačenja nikotina.
- Glavobolja i gladi su drugi simptomi koji idu zajedno s cigaretnim žudnjama. Nekoliko malih, hranjivih zalogaja tijekom dana održat će šećer u krvi i dati vam nešto zdravlje za vaše ruke i usta. pregršt oraha ili komad svježeg voća. Tak e tuš.
- Vrući tuš ili opuštajuća kupka mogu olakšati žudnju za cigaretama. Nakon toga možete četkati zube i uživati u novom, svježem okusu u bez ikakvog nikotinskog usta. Do trenutka kada napustite kupaonicu, vaša žudnja će proći. Biti u stanju reći da ste prestali pušiti za dobro je najbolja vijest koju možete dati sebe i svoje voljene osobe. Ali čak i ako imate pjevan, to ne znači da nećete uspjeti u dugoj vožnji. Većina ljudi ima nekoliko čepova prije nego što prestanu pušiti. "Svaki put kada pokušate prestati pušiti, naučite nešto više o svojim zaprekovima i dodajte neke alate za budući uspjeh", kaže Conway.
