Sadržaj:
- Samokontrola nije ograničena na to jeste li se poslijepodne posavjetovati sa zdjelicom vašeg suradnika. "Istraživanja pokazuju da prosječna osoba troši tri do četiri sata dnevno u odupiranju željama", dr. Sc. Roy F. Baumeister, socijalni psiholog na Floridskom državnom sveučilištu i koautor
- Evo nekoliko za početak:
ČETVRTAK. 5. siječanj 2012 - Šanse su da vam nova godina rezolucije ima veze s rezanjem natrag - hrana, alkohol, slastice, vrijeme na kauču. Iako te ideje zvuče zdravom i obećavajućom u teoriji, u praksi, dobro, to može biti malo teže.
Ako bismo imali samo malo više kontrole (možda će naša pjesma biti Janet Jacksonova klasična pjesma 1986, "Control" ). Ako samo naša volja potraje više od jednog mračnog dana.
Pa, samo nas nazovite svojom veličanstvenom Bogomjerom, jer imamo odgovor da povećamo svoju volju kako bismo se mogli pridržavati vaših zalaganja. Deal with Self-Control
Samokontrola nije ograničena na to jeste li se poslijepodne posavjetovati sa zdjelicom vašeg suradnika. "Istraživanja pokazuju da prosječna osoba troši tri do četiri sata dnevno u odupiranju željama", dr. Sc. Roy F. Baumeister, socijalni psiholog na Floridskom državnom sveučilištu i koautor
Willpower: Ponovo otkrivanje najveće ljudske snage , priopćuje američka psihološka udruga Publikacija Monitor. "Osim toga, samokontrolu se koristi i za druge stvari, kao što je kontrola misli i emocija, reguliranje performansi zadataka i donošenje odluka." I ispostavilo se da nemate beskrajnu opskrbu samokontrolu. Preniskom previše, možete biti izloženi riziku da se kasnije iskušate u iskušenju. Primjerice, odupiranje redoslijedu francuskog tosta za doručkom može iscrpiti vaš spremnik za samokontrolu, tako da se poslužite hamburgerom i krumpirićima za večeru. Istraživači su također shvatili da odlučivanje može iskoristiti vašu volju. "Pronašli smo istu energiju koja se koristi za samokontrolu također se koristi za donošenje odluka. Nakon donošenja odluka, ljudi se pogoršavaju za samokontrolu ", kaže Baumeister." 3 načina za povećanje vaše snage
Srećom za vas, postoje načini za vraćanje i jačanje samokontrole - i rezultate možete vidjeti pod mjesec. "Nekoliko studija u više laboratorija pokazalo je da ljudi mogu poboljšati svoju samokontrolu čak i kao odrasli. Kao i kod mišića, on postaje jači od redovitog tjelovježbe ", objašnjava Baumeister.
Pa kako ćete to učiniti? "Uključivanje u neke dodatne aktivnosti samokontrole za nekoliko tjedana daje poboljšanje u samokontrolu, čak i na zadacima koji nemaju veze s aktivnostima vježbanja", savjetuje Baumeister.
Evo nekoliko za početak:
Sip limonade.
"Glukoza je kemikalija u krvotoku koja nosi energiju mozgu, mišićima i drugim organima i sustavima. Jednostavno rečeno, glukoza je gorivo za mozak ", kaže Baumeister. "Djela samokontrole smanjuju razinu glukoze u krvi. Niska razina glukoze predviđa slab učinak na zadatke i testove samokontrole. Dodavanje glukoze, čak samo uz čašu limunade, poboljšava performanse samokontrole. "
Proslavite suprotno dana.
To znači da upotrijebite svoju ne-dominantnu ruku kako biste četkanje zubi ili biranje telefona. financije. Ovdje dobivate dvostruku korist: bolji uravnoteženi proračun i svakodnevnu praksu samokontrole.
Bez obzira što radite, ipak ne zaboravite gurnuti svoje razine udobnosti na kontinuiranu osnovu. "Važno je prakticirati najvažnije obične načine obavljanja stvari i izvršiti namjernu kontrolu nad vašim radnjama", kaže Baumeister. "S vremenom ta praksa poboljšava samokontrolu."
