Postoji razlog da mnogi prvi pokušaji prestanka pušenja usprkos poznatim rizicima za zdravlje pušenja, a to je jednostavno zato što su cigarete vrlo zarazne. Mnogi se odlaze na dobar početak, samo da otkriju da su njihove cravings za cigarete neodoljiv, a zatim se upravo vraćaju na svjetlo.
Zbog toga se savjetnici za prestanak pušenja slažu da je jedan od najznačajnijih i često previdljivih aspekata stvaranje plana za prestanak pušenja zaista je mentalno i psihološki spreman prestati pušiti. To uključuje pripremu sebe za put koji vodi prema naprijed, poput načina na koji ćete se nositi s cigaretnim žudnjama i čvrsto vjerujete da zdravstvene prednosti odustajanja nadmašuju sve kratkotrajne užitke pušenja.
Kako bi vas pomogli u uspješnom usmjeravanju
Pitanje br. 1: Zašto želite prestati?
Alan Peters, voditeljica mrežnog savjetovanja i zajednice za QuitNet i državni ovlašteni stručnjak za prestanak pušenja, kaže da odgovor na ovo pitanje predstavlja kritični prvi korak na putu ka odustajanju. "Kad netko počne savjetovati, zamolimo ih da nam daju tri dobra razloga zašto žele prestati pušiti", kaže on. "Morate imati unutarnju motivaciju da bude uspješna, ako vas netko prisiljava da prestanete, onda vjerojatno to nećete uspjeti."
Pitanje br. 2: Vjerujete li da prednosti odustajanja nadmašuju prednosti pušenja?
Većina ljudi razumije na nekoj razini da je pušenje za njih loše, ali to je i izvor užitka. Linda M. Guhe, MSW, licencirani savjetnik za prestanak pušenja na privatnoj praksi u St. Louisu, kaže da trebate uistinu prihvatiti kako dobar život može biti nepušač kako bi se pokušao prestati pušiti realno. "U suočavanju s izazovom odustajanja, važno je usporediti pro i kontra pušenja", kaže ona. "Započnite s popisom pozitivnih aspekata koje uživate u pušenju, a zatim navesti negativne aspekte pušenja i nastavak pušenja." Važno je da negativni aspekti pušenja nadmašuju bilo koji pozitivan razlog za nastavak navike. "
Pitanje br. 3: Razumijete li zdravstveni rizici od pušenja?
Mnogi pušači dobro razumiju zdravstvenu zabrinutost pušenja, ali ih ne shvaćaju ozbiljno ako još ne osjećaju bilo koji od tih učinaka. Nažalost, rizik pušenja je previše stvaran, bez obzira jeste li ih doživljavali ili ne. A kada ih osjetite, možda će vam biti prekasno da potpuno okrenete svoje zdravlje. "Postoji razlog da su američki savezni zdravstveni dužnosnici odlučili dodati oznake grafičkih upozorenja na pakete cigareta počevši od listopada 2012. godine, kaže Guhe." Slike i slike mogu biti snažan medij utjecaja na nečiju percepciju. "Prema Guheu, gledanje grafičkih slika od negativnih posljedica pušenja na čopor cigareta će prisiliti pojedinca da se suoči s opasnostima pušenja u više navrata, a dodaje da bi promatranje nekoga u vašem životu u borbi s duhanskom bolesti izazvalo dodatnu motivaciju za prekid. 4: Imate li sustav za podršku?
Jedno je za reći da ćete prestati pušiti, ali kada budeš nekoliko dana, cravings cigarete početi rev up, držeći se snažnim plan može biti prilično teško učiniti "Imate odgovarajući sustav podrške za pokušaj otpuštanja važan", kaže Peters. "Morate shvatiti što će se simptomi povlačenja osjećati i imati plan upravljanja, bilo da je to rel "
Pitanje br. 5: Jeste li spremni ozbiljno pokušati prestati pušiti?
Nakon što pregledate svoje odgovore na prva četiri pitanja, trebali biste znati gdje se nalazite u potencijalnom pokušaju prestanka pušenja. Međutim, to činite, važno je prestati, ili barem pokušati. "Dobro je imati plan, ali zapamtite da polovica svih pušača odlazi spontano", kaže Peters. "Dakle, ako se jedan dan probudite i znate da je danas dan prestanka pušenja, važno je slušati svoje tijelo i sebe i slijediti taj zahtjev". Međutim, za mnoge ljude, imajući na umu plan koji objašnjava kako će pristupiti odustajanju, baviti se žudnjama, prepoznati i nadvladati izazove, povećava njihove šanse za odlazak na posao.
