Možda je teško zapamtiti što je došlo prvi put, depresija ili dnevna bol. Dva stanja često se hrane jedni drugima i postupno se pogoršavaju. "Osobe s depresijom imaju četiri puta veću vjerojatnost da će patiti od kronične boli od ljudi koji nisu depresivni", kaže Samantha Meltzer-Brody, psihijatar i izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu.
Kronična bol je bol koji traje od nekoliko tjedana do mnogo godina i ne odlazi s tipičnim lijekovima protiv boli. Što je teža depresija, to je intenzivnija bol, kaže dr. Meltzer-Brody. "Nitko ne zna zašto su ta dva stanja često povezana, ali oboje se smatra povezanim s promjenama u središnjem živčanom sustavu."
Budući da vrsta kronične boli koja je doživjela sa depresijom može široko varirati od osobe do osobe, treba biti prilagođen vašoj boli. Dok su lijekovi i terapija razgovorom važni za uspješno liječenje depresije, neke promjene u životnom stilu također mogu pomoći. Pitajte svog liječnika o tim zdravim navikama koje mogu olakšati tjelesno i emocionalno opterećenje. Jedite protuupalnu prehranu
Čini se da određena hrana pogoršava upalu, koja uzrokuje bol u zglobovima, dok drugi mogu pomoći u održavanju zalogaja. Da biste smanjili upalu i povećali energiju, svakodnevno napunite najmanje 64 unce vode i podignite svoju prehranu oko svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, grah i mahunarki, ribu, maslinovo ulje, orasi i druge zdrave masti. Kontrola tjelesne težine je također važna: Masno tkivo proizvodi kemikalije koje uzrokuju upalu, a nošenje oko dodatne težine može poreziti vaše tijelo, povećavajući bol i nelagodu. Tjelovježba svakodnevno
Kada se postavljaju bolovi i ukočenost, ljudi često žele usporiti i manje se kretati. Ali ograničavanje ili preskakanje tjelovježbe može otežati probleme. Vježba je neophodna za održavanje krvi bogate hranjivim tvarima koje nose hrskavicu koja jastuči zglobove. Ojačava mišiće, koji mogu prebroditi zglobove i pružiti više zaštite hrskavici. Također se oslobađa neurotransmitera i endorfina - kemikalije mozga koje se osjećaju dobro, koje potiču imunološki sustav, smanjuju percepciju boli i poboljšavaju raspoloženje.
Kada je riječ o depresiji i kroničnoj boli, dijeta i tjelovježba zajedno mogu dodati više od zbroja njihovih dijelova. Sudionici koji su slijedili kombinirani program vježbanja i prehrane gubitka težine imali su najveće smanjenje kronične boli u studiji objavljenoj 2013. u Journal of the American Medical Association. Iskusili su manje boli i upale, kao i bolju funkciju koljena od onih koji su samo vježbali. Oni su također samoznačili manje boli od onih u skupini koja je jedina prehrana.
Dijeta kombinirana s vježbom također može biti osobito korisna za bol u leđima, kaže Meltzer-Brody. Samo gubitak težine može ublažiti bol, kaže ona, a kada se kombinira s tjelovježbom, to može poboljšati i raspoloženje.
3. Dobiti dobar san
Stručnjaci su otkrili vezu između sna, kronične boli i depresije. U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Rehabilitation Medicine, švedski istraživači proučavali su više od 1.200 ljudi na dugotrajnom bolovanju i ustanovili da loša kvaliteta spavanja može pokrenuti lančanu reakciju koja dovodi do boli. Nalazi su također pokazali vezu između nesanice i depresije. Zapravo, problemi sa spavanjem mogu povećati rizik od depresije kod osoba s kroničnom boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rješavanju poteškoća sa spavanjem. Bolje spavanje može pomoći ublažavanju boli i simptoma depresije.
Holistički plan liječenja za depresiju i kroničnu bol
Ako se ne liječi, kronična bol može pogoršati simptome depresije i izlagati vas većem riziku od samoubojstva, Meltzer-Brody kaže. Naglašava važnost približavanja depresije i kronične boli s opsežnim planom liječenja, koji uključuje i gledanje vaših jedinstvenih stresora. Obraćajući se specifičnim stvarima koje mogu pridonijeti vašim simptomima depresije također mogu pomoći u ublažavanju boli.
Važno je također paziti na znakove načina na koji liječenje ne radi i odmah ih raspitajte sa svojim liječnikom, tako da možete napraviti izmjene koje će vam pomoći. Osim toga, ako netko koga poznajete ima depresiju, obratite posebnu pozornost na komentare o beznadnosti i životu koji ne vrijedi živjeti. Promjene u ponašanju, kao što su davanje sentimentalnih stvari i drugih vrijednosti, mogu biti znak da je osoba potrebna dodatna medicinska pomoć.
