Svakodnevno zdravlje: Ako biste mogli predložiti samo jedan korak koji ljudi mogu svakodnevno poduzeti kako bi poboljšali zdravlje srca, što bi to moglo učiniti? biti? S druge strane, što bi vam reći ljudima da prestanu raditi to bi poboljšalo zdravlje srca?
Smokers - prestani pušiti ! A za sve ostalo, prestani jesti, osobito na fast-food mjestima. Kuhajte večeru kod kuće koristeći svježe proizvode, ribu, organsku perad i lagano meso. Pokušajte to nekoliko tjedana, a jamčim da ćete biti zaprepašteni koliko je lakše izgubiti težinu i osjećati se bolje.
Počnite povećavati tjelesnu aktivnost - prošetajte! Vježba smanjuje hormone stresa, a smanjenje stresa uvijek je dobro za vaše srce. Redovita aerobna tjelovježba koristi vas na mnogo načina: smanjuje količinu adrenalina koja cirkulira u vašem tijelu i opušta krvne žile, što rezultira sporijim pulsom i nižim krvnim tlakom. Trening otpornosti također smanjuje krvni tlak, mijenja masnoće u mišiće i povećava vašu razinu metabolizma.
Prestanite pušiti! Ako pušite, to je jedina najbolja stvar koju možete učiniti sami. Bezbroj studija povezuje pušenje cigarete s koronarnom bolesti srca, što dovodi do srčanog udara. Rizik od pušača koji umire od koronarne bolesti srca je dva do tri puta veći od nepušača.
Izrežite, ili barem smanjite, sve te brze hrane s visokim masnim tvarima. Hrana kao što su pržene krumpiriće, pržena piletina i pržena riba opterećena su zasićenim i trans mastima. Zasićena masnoća pronađena je u maslacu, slanju, kremu i mesu, a prehrana koja sadrži te masti povećava razinu LDL (lošeg) kolesterola i rizik od bolesti srca.
Pogledajte veličinu dijela - u dobi "super- veličine me "nije čudo da mnogi ljudi imaju problema s težinom. Ne brinite! Nećete morati odrezati oko mjernih posuda jer uvijek imate ugrađeni vodič za koliko ćete jesti: to je dlan vaše ruke! To je otprilike veličina od 3 unca od mesa ili ribe, i 3 unci napraviti posluživanje. Za povrće možete općenito držati jednu šalicu u ruci, što je jednako jedan dio ili posluživanje. Dio proteina, zajedno s šalicom povrća, plus iste veličine posluživanje žitarica čini obrok! Slijedite ga sa šačicom voća kao desert.
Saznajte koja namirnica najviše zdrava srca.
Bolest srca i dalje je naša preventivna bolest. Možemo sebi pomoći. Daleko, najvažniji korak u sprječavanju bolesti srca je stvaranje dnevne strategije koja uključuje zaštićeno vrijeme za vježbanje. Obrnuto, jedna najdjelotvornija stvar koja će vam prestati raditi jest odgovoriti na ono što vam najviše zarađuje: ako pušite, zaustavite se; ako sjednete, pomaknite se; ako ste preopterećeni, potražite ravnotežu.
Jedino što je potrebno je vježba. Vježba poboljšava zdravlje srca poboljšavajući kolesterol u tijelu, snižavajući krvni tlak i smanjivši šanse za razvoj dijabetesa. Osim toga, tjelovježba može pomoći u kontroli težine. Također postoje dokazi da vježbanje poboljšava zdravlje mozga, zdravlje kostiju, raspoloženje i sposobnost borbe protiv prehlade, kao i smanjenje rizika od raka. Čak i skromna količina tjelovježbe može pomoći, i nikad nije prekasno za početak. Jedna stvar koju bih rekla ljudima jest izbjegavanje gledanja više od dva sata dnevno. Nedavna studija, zapravo, povezala je gledanje TV-a s bolestima srca.
