Upravljanje stresom, zaštitite svoje srce - Centar zdravlja srca - EverydayHealth.com

Svakodnevno zdravlje: Mnogi ljudi misle da stres ne utječe na srce ili da ne mogu ništa poduzeti kako bi suzbili stres. Kakvi vam savjeti pružaju pacijentima da im pomognu u upravljanju stresom?

Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)

Najbolji savjet koji dajem pacijentima koji imaju bocu stresnog stresa jest da ga IZDANITE! ! Svakog tjedna vidim mnoge pacijente pune stresa, ljutnje i anksioznosti. Mogu podići na svoju bezizlaznost s druge strane sobe. Često ih pitam da razgovaraju o njihovim zabrinutostima. Ovo je teže nego što se čini. Mnogi pacijenti značajni drugi su uzrok stresa, a moji pacijenti često teško mogu suočiti sa svojim voljenima. Preporučujem pronalaženje nekog drugog ako značajan drugi nije otvoren za slušanje. Pronalaženje uha je lako kao što ide u društveni klub ili razgovara s nekim od starijih osoba u kući koji pomaže živjeti koji želi društvo.

Niloo M. Edwards, MD (surgery.wisc.edu/profile/niloo-edwards )

Svi imamo neki ili drugi način suočavanja sa stresom; ključ je pronaći načine koji su zdravi. Smetnje ili pušenje je koliko nas se bave stresom; međutim, bilo bi beskrajno bolje ako bismo koristili vježbu za smanjenje stresa. Tjelovježba povećava endorfine, čini se dobro, smanjuje stres i poboljšava naše mentalno zdravlje, kao i poboljšava naše tjelesno zdravlje. Meditacija i hobiji također pomažu, ali u suštini, sve smanjenje stresa oslanja se na usklađenost s vašim Osjećate se i uzimate vrijeme za sebe. Većina nas smatra da nemamo vremena za ove vrste aktivnosti, ali ako smo radili na zdravlju, mogli bismo funkcionirati učinkovitije i zaista imali više vremena. Uzmi vremena za izoštravanje pile.

Kirk Laman, DO, FACC

(drlaman.com, fullheartedcardiologist.com) Stres je uistinu važan čimbenik rizika za bolesti srca. Ono što je važno je da ne skliznete svoje stres kao samo "dio života". Ako se teški stres ne liječi, to može biti štetno. Čak i nešto što je jednostavnije kao i zabrinjavajuće, pokazalo se da udvostručuje vaše šanse za srčani udar. Ako se osjećate preplavljeno životom, poduzmite nešto.

Nabavite istinu o defibrilatorima srca.

---

Dave Montgomery, MD, PhD

---

(DaveMontgomeryMD.com) Stres sam po sebi ne uzrokuje štetu. Zapravo, stres je dio našeg instinktivnog alata za preživljavanje (to jest, odgovor na borbu ili let). To je ono što neki nazivaju prilagodljivi stres, a događa se s neočekivanim vijestima ili događajima, novim zadacima ili nepoznatim okruženjima. Stanje o stresu koje uzrokuje štetu zapravo je naš odgovor na stres ili ono što opažamo kao stresore - tzv. Maladaptivni stres. Isti fiziološki procesi, kao što je val adrenalina, koji nas odgovarajuće pripremaju za bavljenje akutnim stresom, djeluju dugo tijekom kroničnog stresa. To utječe na gotovo svaki dio tijela. Kronični stres može dovesti do visokog krvnog tlaka, srčanih udara, gubitka pamćenja, povećanja težine, pa čak i neplodnosti, kako bi se nazvao samo nekoliko stanja.

Kako bi se bolje riješio stres, evo nekoliko prijedloga:

raditi za vas.

• Jedan od najboljih načina za upravljanje stresom je vježba. Aerobne vježbe, kao i vježbe snage, istezanje i joga, izvrsni su načini korištenja stresa za zdravu i smislenu svrhu. Tjelovježba pomaže rasipati energiju koja se može razviti iz dugogodišnjeg stresa, sve dok je tijelo dobro. Kontinuirani režim vježbanja ne samo da pomaže dugotrajnom stresu, nego također bolje priprema vas za liječenje akutnog stresa. Isključite redovito.
• Bez obzira na vaš posao ili svakodnevne zadatke, uzimanje vremena za isključivanje tehnologije i namjerno planiranje zastoja u vašem danu može učiniti čuda za stresom. Ne morate uzeti velike količine vremena za to. Jedan od načina da se spustite je pronaći mjesto gdje možete sjediti bez ikakvog vanjskog uznemirenja i jednostavno biti. Izbjegavajte pokušavati kontrolirati svoje misli. Dopustite im da učine ono što hoće. Moglo bi se iznenaditi ono što tamo nađeš.