Svakodnevno zdravlje: Kada je vrijeme previše hladno ili previše vruće, mnogi ljudi ne vole vježbati na otvorenom. Možete li preporučiti zabavne i učinkovite aerobne vježbe u zatvorenom prostoru - bilo u teretani ili kod kuće?
Vježba DVD-a koje možete raditi kod kuće izvrstan je način da prebacite svoje rutine i možete ih raditi u vlastitom ritmu. Ako imate dva ili tri različita programa, ono vas zanima i pomaže vam da spriječite da vam trening ostane neaktivan.
Predstavite vježbu u teretani - dvorane stvarno nude neke jedinstvene programe, sve od kampa za podizanje do trbušnog plesa - nešto za svakoga!
Pješačenje na traci za trčanje dok slušate knjigu na vrpci je izvrsno vježbanje za vaše srce i um! Ako ste oduvijek željeli naučiti francuski, ali nikada niste imali vremena naučiti, možete vježbati dok hodate na traci za trčanje.
Wii Fit program je jako zabavan, a sada postoje i druge fitness igre koje dolaze s vašim vlastitim trener, kao što je trener mojeg trenera. Tu je i Wii Zumba - najnoviji plesni trening.
Pješačenje gore i dolje je odlično jer možete početi sporo i raditi svoj put prema gore. Lako je pratiti sebe i postaviti mjerljive ciljeve; na primjer, za tri mjeseca želim biti u stanju napraviti 10 putovanja gore i dolje na tri kata, a po šest mjeseci želim da bude pet kata.
Uzimanje snage hoda u trgovačkom centru je odlično jer postoje često drugi ljudi rade istu stvar i to je lijep način za upoznavanje ljudi i možda čak i pronaći hodanje prijatelj, što je stvarno korisno. U studiju nakon studija, ljudi s mnogo društvenih kontakata žive duže i zdraviji. Nasuprot tome, ako imate jako zauzet život i teško je dobiti neko vrijeme, hodanje trgovačkom centru po sebi može biti samo opcija za vas!
Koji su zdravstveni uvjeti usko povezani s bolesti srca?
Dennis Goodman , (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Postoji toliko mnogo vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće ili u teretani bez potrebe za bilo kakvom opremom ili utezima: čučnjevi, push-up, jumping jacks, up i drugi. Predlažem da od instruktora zatražite dizajnerski aerobni program koji odgovara vašim specifičnim potrebama i onaj koji možete lako sami napraviti. S kućnim videozapisima za vježbanje i Xbox konzole za igranje postaje toliko popularna, možete igrati svoj omiljeni sport u svojoj dnevnoj sobi i još uvijek razbiti znoj!
Najbolja unutarnja vježba je ona koja je najodrživiji. Ja sam biciklist, tako da za mene unutarnja vježba znači vrtjeti se poput hrčaka na svom stacionarnom biciklu kod kuće. Za one koji vole odlaziti u teretanu, preporučujem preporuku za nastavu spina. Oni rock … doslovno. Ali ne morate se ograničiti na biciklizam; postoje treadmills, steppers i eliptični treneri za eksperimentiranje. I ne zaboravite na mir i tišinu plivanja. Plivanje nudi i prednosti aerobne tjelovježbe i izolacije od pametnog telefona!
Moj najbolji savjet za vježbanje u zatvorenom prostoru je stvoriti čahuru u kojoj je vježba ugodna i praktična. Jednostavan, jeftin pribor kao što je ventilator kako bi se spriječilo pregrijavanje, slušalice s nadahnuća, energizirajuća glazba ili monitor srčanog ritma kako bi se dobile pozitivne povratne informacije mogu učiniti da zatvoreni trening bude zabavan, a time i održiviji.
Ples je velika aktivnost. Ne samo da dobivate aerobne pogodnosti od plesa, već postoji i društveni aspekt plesa. Nedostatak društvene povezanosti povezan je s napadima srca. Osim srčanih prednosti plesa, pokazalo se da pomaže zdravlju mozga.
