Znaš da ste jedući zdravu ishranu i redovito vježbati važne navike za zdravim srcem. Ali jeste li znali da još uvijek možete potkopati sve svoje napore s nekim iznenađujuće čestim lošim navikama? "Brojne aktivnosti koje ljudi ne misle dvaput mogu imati negativan utjecaj na zdravlje srca", kaže Kevin R. Campbell, MD, srčani elektrofiziolog u North Carolina Heart i Vascular, UNC Health Care u Raleighu. Pogledajte ovaj popis navika oštećenja srca da biste vidjeli je li vrijeme za izmjenu vaše rutine:
1. Sjedeći cijeli dan
U usporedbi s osobama s aktivnim životnim stilom, oni koji se ne kreću dovoljno i imaju tendenciju da sjede za pet sati ili više svaki dan imaju dvostruko veći rizik od zatajenja srca, navodi se u studiji objavljenoj u siječnju 2014. Journal of American Heart Association (AHA) Circulation: Heart Failure
Ako vaš posao zahtijeva cijeli dan sjedenje na pisaćem stilu, ustajte i uzmite pet minuta hoda svaki sat. Ovaj mali ugađanje u vašoj rutini može održati vaše arterije fleksibilnim i ispravno protjecanjem krvi, štiteći od negativnih učinaka sjedenja, prema studiji Sveučilišta Indiana objavljenom u kolovozu 2014. u medicini i znanosti u sportu i vježbi. Pretjerivanje alkohola
Previše alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka, moždanog udara i pretilosti - sve to povećava rizik od bolesti srca. AHA izvješćuje da prekomjerno pijenje - više od dva napitka dnevno za muškarce i jedno piće za žene - može prekinuti vaš normalni ritam srca i uzrokovati zatajenje srca. U redu je uživati u povremenom koktelu ili čaši vina, ali možete zaštititi svoje srce ako se pridržavate smjernica AHA.
3. Naglašavajući previše
Stres potiče tijelo da oslobodi adrenalin, koji privremeno utječe na vaše funkcioniranje tijela - povećava se broj otkucaja srca, a krvni tlak može porasti. Tijekom vremena, previše stresa može oštetiti krvne žile u srcu i povećati rizik od srčanog i moždanog udara, kaže dr. Campbell.
Kako bi se smanjili štetni učinci stresa, AHA preporučuje sljedeće:
Pronađite izdanje. Podijelite svoje osjećaje razgovarajući s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji.
Vježba. Oslobodite mentalnu napetost bavljenjem tjelesnom aktivnošću. Ciljite oko 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
- Planirajte svoj dan. Prioritetizirajte zadatke i planirate unaprijed kako biste spriječili brzinu da biste sve učinili.
- 4. Ne flossing
- Vaš stomatolog je u pravu: Flossing je važan - ali ne samo za vaše zube. Istraživanje objavljeno u svibnju 2014. u časopisu Journal of Periodontal Research otkrilo je da osobe s koronarnom bolešću srca koje su obložene zubnim mesom iskusile manje kardiovaskularnih problema. Kakva je veza? Određene studije, uključujući one objavljene u srpnju 2013. u međunarodnim znanstvenim istraţivanjima, pokazuju da bakterije povezane s bolesti desni promoviraju upalu u tijelu, a upala je povezana s povećanim rizikom za bolesti srca, navodi Campbell.
Raznolikost zubnim koncem Alati su dostupni kako bi zadatak olakšao lakše u teško dostupnim područjima, od pletenica za čišćenje zubaca do threadersa koji vode cripe.
5. Overdoing It on Salt
Pretjerano natrij može dovesti do povišenog krvnog tlaka, faktora rizika za bolesti srca, kaže Campbell. Izbjegavanje solarija nije previše teško, ali što je sa skrivenim natrijom? Nacionalno srce, pluća i krvni institut (NHLBI) izvještavaju da prerađena hrana - uključujući konzervirano povrće i juhe, ručak za jelo, zamrznute večere, čips i druge slane grickalice - čine većinu soli koje Amerikanci konzumiraju. Obavezno pročitajte etikete prehrane i usporedite proizvode, odabirom one s najnižom dnevnom vrijednošću za natrij. Slijedi pravilo: AHA preporučuje da većina ljudi konzumira manje od 1.500 mg natrija po danu.
6. Ne uzimajući dovoljno spavanja
Srce vam cijelo vrijeme naporno radi, a ako ne dobijete dovoljno sna, vaš kardiovaskularni sustav ne dobiva ostalo što mu je potrebno. Vaša brzina otkucaja srca i krvni pritisak zagušeni su tijekom prve faze sna (ne-REM faza), a zatim se podignite i padnite kao odgovor na svoje snove tijekom druge faze (REM spavanje).
Kronična deprivacija spavanja također može dovesti do visokih razina odmaranja kortizola i adrenalina, slično razinama koje osjećate u stresnoj situaciji, objašnjava Campbell. On preporučuje da odrasli dobiju 7 do 8 sati spavanja svake noći. Tinejdžeri i mlade odraslih trebali bi ciljati 9 do 10 sati, kaže on.
Učinite zdravlje vašeg srca
"Promjene načina života su proces i ne nastaju brzo", kaže dr. Sc. Frank J. Sileo psiholog u Centru za psihološko poboljšanje u Ridgewoodu, NJ, zapravo, prema studiji koja se pojavila u British Journal of General Practice u 2012, to traje oko 66 dana za praktično ponašanje postati navika. Stoga vježbajte strpljenje i slijedite ove korake kako biste učinili vaše zdravlje:
Napišite popis promjena koje želite napraviti.
Postavljanje ciljeva na papir čini ih vidljivim i stvara vodič koji možete pratiti, Kaže dr. Sileo. Samo budite sigurni da ste što realniji i specifičniji.
- Razbiti svoje ciljeve u zabilježene prekretnice. Ne pokušavajte sve izmjene odjednom. "Većina se ljudi suočava s poteškoćama i neuspjehom kada se pokušaju previše prebrzo prebrisati", kaže on. Provjerite jesu li svako dostignuće dostupno.
- Postupno dodajte nove izmjene. Kada promjena počne postati druga priroda, dodajte još jedan cilj. Nastavite to dok ne dođete do kraja vašeg popisa.
- Ako dožive prekid, nemojte odustati. Ne zaboravite da će se promjene pretvoriti u navike, bit ćete na putu do krajnjeg cilja: održavanje zdravije srce.
