Sadržaj:
Iako liječnici ne razumiju što uzrokuju simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS), mnogi ljudi koji imaju stanje prepoznaju vezu između stresa i njihovih IBS simptoma. Ako primijetite da se stres čini da potiče vaše IBS simptome, pokušajte se uhvatiti na stres za bolji IBS upravljanje.
Stres i IBS: Link
"Nažalost, ne možemo izbjeći stres ovih dana i stres može biti prepoznatljiv faktor okidača u bolesnika s IBS-om ", kaže dr. Norman Gilinsky, gastroenterolog i izvanredni profesor u odjelu interne medicine na Sveučilištu u Cincinnatiju. "Liječnicima je lako reći" izbjegavati stres ", ali to je teško učiniti."
IBS može biti frustrirajuća bolest. A ako pokušate upravljati sami sa svojim IBS-om i ne idite liječniku za dijagnozu i plan liječenja, to može samo pogoršati tjeskobu o vašem tajanstvenom stanju. "Sigurna dijagnoza IBS-a ide dug put da ukloni otajstvo, sumnju, zabrinutost i strah da neki pacijenti imaju s obzirom na ove simptome trbuha i crijeva", napominje Gilinsky.
U teškim slučajevima, IBS pacijenti trebaju savjetovanje i lijekove. "Pacijenti koji su stvarno deaktivirani od IBS-a mogu zahtijevati formalne psihološke konzultacije i također mogu zahtijevati antidepresive i lijekove protiv anksioznosti kako bi im pomogli da se nose", kaže dr. Gilinsky. "Ali to bi trebalo biti manjina."
Stres i IBS: Kako dobiti reljef za stres
Gilinsky preporučuje tehnike vježbanja i opuštanja kao dobrih načina upravljanja stresom i simptoma IBS. Evo nekih tehnika za upravljanje stresom kako bi vam pomogle liječiti vaše tijelo i dušu:
- Razgovarajte s terapeutom. Terapeut može vam pomoći u otkrivanju novih načina upravljanja stresom. Hipnoterapija i kognitivno-bihevioralna terapija (također poznata kao "talk terapija") također su bili uspješni u pomaganju IBS bolesnicima da upravljaju stresom i simptomima.
- Ponesite se. Vježba je poznata kao pomoć tijelu da se opusti i de-stresa - i ako pate od zatvora, vježba će također pomoći u tome. Idite na šetnju, trčanje, pješačenje ili vožnju biciklom kako biste smanjili stres. Meditacija vam omogućuje da iskusite svoje emocije i rješavate ih, a ne samo brinite više o njima i privlačite svoje tijelo više.
- Meditacija. radili su. Uzmite vremena svaki dan da sjednete tiho i riješite se onoga što vam je na umu. Duboko dišite.
- Vježbe s dubokim disanjem mogu usporiti brzinu otkucaja srca i omogućiti vam da se smirite i opustite. Ako se osjećate kako se napunjavate, a želudac počinje grčiti, dišite i izlazite polako i duboko dok se ne počnete opustiti. Priuštite si nešto što uživate da vas opušta. Možete vrtiti, vježbati, pozvati prijatelja, slušati glazbu ili gledati film. Ako se osjećate bolje i manje tjeskobno, prepustite se sada i onda nekad.
- Razgovarajte o vašem IBS-u. Zadržavanje vašeg stanja samo će dodati stres i tjeskobu koja će netko saznati ili se pitati zašto držite ide u kupaonicu. To je uobičajeno stanje, i ne razlikuje se od bilo koje druge bolesti ili bolesti - ne možete mu pomoći. Naći ćete da će većina ljudi razumjeti ako samo objasnite. Ako se pridružite grupi za podršku osobama s IBS-om, možda će vam biti korisno.
- Pokušajte s alternativnim lijekovima. Dopunska i alternativna medicina (terapije poput akupunkture i masaže) mogu vam pomoći riješiti vaše tijelo stresom i pomoći vam u upravljanju simptomima IBS. Tko se ne osjeća bolje nakon lijepe dugih masaža?
- Uz sve ove različite načine upravljanja stresom, morat ćete pronaći nešto što može raditi za vas. Nakon što naučite kako smanjiti stres, vaše tijelo će se prirodno opustiti, a simptomi IBS-a mogu biti manje ozbiljni
