Ručne vježbe za liječenje reumatoidnog artritisa (RA)

Gubitak snage ruke i pokretljivost je zastrašujuća perspektiva za osobe s reumatoidnim artritisom. Za mnoge, reumatoidni tretman artritisa uključuje ruku vježbe koje pomažu u održavanju kretanja. Postoje mnogi razlozi za reumatoidni rad rutine vježbanja za vaše ruke. "To je lijep način da se malo ojača i dozvoljava pacijentima da smisle kakva bi njihova razina aktivnosti mogla biti", objašnjava ovlašteni liječnik Alice Pena, PT, DPT, direktor operacije za kućnu njegu Rochester u Rochesteru i glasnogovornik za Američka udruga za fizičku terapiju. Općenito možete ponoviti sljedeće vježbe do pet puta po sesiji, jednom ili dvaput dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem broju ponavljanja za vas.

1. Praktični liftovi s ravnim rukohvatom

Za jednostavnu vježbu reumatoidnog artritisa počnite postavljati ruke na stol, kaže Pena. "Pokušajte podići svaki prst pojedinačno sa stola." Radite nježno i odvojite svoje vrijeme s ovom vrstom reumatoidnog artritisa. "Općenito, nema puno naprezanja na zglobu, pod uvjetom da nemate znatnu količinu deformacije", kaže Pena, dodajući: "Ja obično tražim od pacijenata da ne prisiljavaju savijanje."

2. Preklapanje prstiju

Još jedna sjajna vježba za rijedak artritis crta vaše prste dolje u središte dlana kako bi napravio labav šak. Zatim otvorite ruku polako i ponovite nekoliko puta. Pena nudi ovaj savjet za ublažavanje poteškoća kod nekih vježbi reumatoidnog artritisa: Pokušajte vlažnu toplinu da olakša pokret. Vježbajte ručne vježbe kao što je ovaj, uz toplim tušem. Ostale opcije su korištenje toplog parafinskog voska ili stavljanje tople i vlažne rublja preko vaše ruke.

3. Šetnja prstiju

Stavite ručnik ili kuhinjski ručnik na stolu kako biste to učinili reumatoidni artritis vježbe. S vašom rukom lagano cupped i podržan prstima i palca, "hodati" prstiju prema sebi kako bi se ručnik povuci u dlan vaše ruke. "Uštedite što više ručnika u svoj šak kao što možete i nježno stisnite", kaže Pena. To vas čuva svjesni kako reumatoidni artritis utječe na vaš zahvat i koliko je snažan zahvat, objašnjava ona.

4. Finger Pinches

Rheumatoidni artritis vježbe za ruke su namijenjene za podršku svakodnevnim aktivnostima - kao što su vezanje cipela ili radi gore tipke - koje postaju teže kao što iskustvo više simptoma reumatoidnog artritisa. Utipkajte palac do vrha svakog od vaših prstiju, jedan po jedan i redovito je učinkovita vježba. Uzmite palac i dodirnite joj prst i prstohvatite, kaže Pena. Thumb do prstiju, palac do dugog prsta, plus palac na stranu prstiju su tri ključna kliješta ove vježbe reumatoidnog artritisa, dodaje ona.

5. Thumb do baze prstiju

Jedan od ciljeva vježbe reumatoidnog artritisa je očuvanje svih kretanja dostupnih bilo kojem posebnom zglobu, kaže Pena. Fokusiranje na palac je neophodno jer je toliko važno toliko različitih pokreta rukom, koje mogu postupno postati teže dok reumatoidni artritis napreduje. Ključna vježba za palac je pokušati dotaknuti dno malog prsta. Ova vrsta gibanja može vam pomoći pri zahvaćanju kružnih predmeta, kao što su četke za kosu.

6. Širenje prstiju

Kada imate reumatoidni artritis, baš kao što trebate vježbati prstima i palcem blizu, trebate raditi na tome da ih razdvojite - pokret koji je potreban kada stavljate rukavice na primjer. Dakle, ova vježba reumatoidnog artritisa je jednostavno razbiti prste, polako i nježno. Dok imate ruku ispruženu, također možete vježbati palac tako da ga nježno razdvojite od drugih prstiju.

Odmorite se od vježbe reumatoidnog artritisa

Uspjeh s liječenjem reumatoidnim artritisom znači znati kada uzeti pauzu. Pena naglašava da ima vremena, osobito tijekom bijega ili pogoršanja simptoma reumatoidnog artritisa, kada bi bilo najbolje nositi potporni nastavak ili udlagu i lako se s bilo kojim programom vježbanja koje ste planirali. To je za izbjegavanje dodatnih oštećenja vaših zglobova tijekom tog razdoblja. Rad s liječnikom na liječenju reumatoidnog artritisa može vam pomoći da naučite kada se odmoriti i kada nastaviti.