Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Osim toga, želite učiniti sve što je u njihovoj moći kako biste dobili svaku večer bitan, restorativni san, pogotovo ako je nedostatak zatvorenog oka jedan od vaših
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš zdravi životni Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi! up za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Ako sumnjate da migrene dolaze na put u dobrom noćnom snu, to nije sve u vašoj glavi. Zapravo, ljudi koji žive s migrenama imaju osam puta veću vjerojatnost da imaju probleme sa spavanjem od opće populacije, prema American Migrena Foundation. I odnos je kompliciran. "Nedostatak sna je najčešće prijavljen kao okidač migrene", kaže Timothy A. Collins, izvanredni profesor neurologije i načelnik odjeljenja u odjelu glavobolja i bola na medicinskom centru Duke University u Durhamu, Sjevernoj Karolini.
Dakle, ako imate migrene i borite se s nesanicom, mogli biste biti uhvaćeni u začaranom ciklusu: Nedostatak sna aktivira glavobolju i, ako ste još uvijek u boli u vrijeme spavanja, možete imaju poteškoća u padu ili spavanja, kaže John R. Pettinato, DO, neurolog s Cjelovitim centar za glavobolju u Medicinskom centru Beth Israel Deaconess i instruktor anestezije i neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard u Bostonu.
Kako se možete osloboditi ovakve iscrpljujuće situacije?
Obnovite rutinsku mirovanje
Ako vam bol od migrene često zadržava noću, učinite sve što možete kako biste spriječili glavobolje. Dokument i izbjegavajte migrene. Ako ste na preventivnom lijekovima za migrene, uzmite je prema uputama.
Osim toga, želite učiniti sve što je u njihovoj moći kako biste dobili svaku večer bitan, restorativni san, pogotovo ako je nedostatak zatvorenog oka jedan od vaših
Evo šest savjeta za pokušaj boljeg noćnog sna:
Pogledajte što jedete.
Teški obrok neposredno prije kreveta može ometati spavanje, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, pogotovo ako ste jede masnu, masnu hranu. Žiri je još uvijek na mjestu na kojem će hrana vjerojatno izazvati migrene, kaže dr. Collins, iako preskakanje obroka također može biti okidač. Držite dnevnik glavobolje i pratite da li zajednička hrana ili sastojci - poput crnog vina, prerađenog mesa, aspartama i graha - povećavaju vaše migrene i, ako je tako, izbjegavajte ih, sugerira američka emigracijska zaklada.
Držite se dosljednog sna raspored. Redovni raspored održava biološke cikluse mozga tako da se osjećate pospani u vrijeme spavanja i ujutro, kaže Collins. Pokušajte dobiti barem 7 (ali idealno 8 sati) sna svake noći, spavati i ustajati u isto vrijeme svaki dan. Nemojte se spavati na spavanje tijekom tjedna, a zatim pokušajte nadoknaditi vikendom. To može potaknuti ozbiljnu glavobolju, napominje Pettinato.
Stvorite opuštajući ritual za spavanje. "Mnogi bolesnici koji ne mogu zaspati kažu da ne mogu zatvoriti svoje misli od spavanja, tako da koristite metodu za opuštanje prije spavanja može biti vrlo korisno za promicanje spavanja ", kaže Pettinato. "Po mom mišljenju, stres je najsnažniji pokretač glavobolje, a ove tehnike također se mogu koristiti za upravljanje stresom. "Slušanje umirujuće glazbe, namakanje u toploj kupelji ili prakticiranje svijesti ili meditacije može sve pomoći u smanjenju frekvencije migrene i poboljšanju spavanja, dodaje Collins."
Isključite elektroniku. "" Mislim da je naše društvo pod stresom to što zbog prekomjernog povezivanja i oslanjanja na elektroničke naprave ", kaže Pettinato. Upotreba bilo koje vrste zaslona neposredno prije spavanja može dovesti do nesanice, jer jaka svjetlost signalizira da se mozak probudi, što ga čini teškim za spavanje. Stvorite pravu okolinu sna.
Ovo je neophodno za dobar san, što je bitno za upravljanje migrenama. Koristite spavaću sobu za spavanje i seks, ništa drugo - bez zaslona i bez posla. Držite ga hladnim, tamnim i tihim (s ventilatorom ili drugim izvorom bijelog zvuka kako biste blokirali odvratne zvukove) i provjerite je li vaš madrac i plahte ugodni, sugerira Nacionalna zaklada za Sleep. Budite oprezni oko pomagala za spavanje. Pravi lijekovi za sprečavanje i liječenje migrene mogu vam pomoći da bolje spavate, no pilule za spavanje vjerojatno nisu odgovor. "Općenito ne koristimo lijekove za spavanje za liječenje glavobolja, ali neki lijekovi koji se koriste za prevenciju glavobolje poboljšavaju spavanje, kao nuspojavu", objašnjava Collins. Bolje je izbjeći tablete za spavanje, jer dugotrajna uporaba može dovesti do skokova nesanice i ovisnosti, dodaje Pettinato.
Prije svega, bez obzira na korake koje poduzmete kako biste poboljšali san, držite se s njima i učvrstite ih u svoju rutinu. "Stručnjaci kažu da dosljednost svih životnih navika, osobito spavanja, je bitno u upravljanju migrenama." "Često kažem da bolesnici migrene ne vole promjene, jer promjena vremenskih uvjeta (barometarski tlak), promjena u hormonima, promjena u prehrambenim uzorcima, promjena u razinama stresa, a promjena u uzorcima spavanja može izazvati glavobolje, "Pettinato. "Kažem vam da trebate putovati uskim putom - ostati na putu pomaže kontrolirati glavobolje."
