Bol u leđima može biti rezultat traume, kao što je pad ili prometna nesreća. No, najčešće je bol u leđima rezultat svakodnevne aktivnosti koja je pogrešno učinjena - aktivnosti koje su uobičajene kao uvijanje kako bi se dosegao ili podigao objekt, sjedeći na računalu na istom mjestu satima, savijajući se u vakuum i nosivši torbe za kupnju. Dobra vijest je da prevencija boli u leđima nije sve teška, često zahtijevaju samo nekoliko prilagodbi koje će uskoro postati druga priroda.
Evo šest jednostavnih, ali učinkovitih savjeta protiv prevencije boli.
- Tjelovježba. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sprječavanje boli u leđima je ustajanje i kretanje. Zašto vježbanje sprječava bol u leđima? Mišići su namijenjeni da se presele, kaže Robin Lustig, DC, kiropraktičar u New Jersey Total Health Centru u Lodi i Pompton Plains, NJ Ako niste u dobrom stanju, vjerojatno ćete nauditi leđima i osjećati bol kada čak i jednostavne pokrete, kao što je podizanje djeteta iz krevetića. "Također, vježbanje pomaže u održavanju zglobova tekućine", kaže dr. Lustig. Još jedan razlog za sprječavanje bolova u leđima je ta vježba koja vam pomaže da zadržite svoju težinu - prekomjerna tjelesna težina, osobito oko trbuha, može staviti dodatni pritisak na leđa.
- Jesti dobro. "Ako održavate dobre prehrambene navike, ne samo da će održavati zdravu težinu, ali također nećete staviti nepotrebni stres na svoje tijelo ", kaže Lustig. Stalna prehrana pretjerano začinjena ili brza hrana može napregnuti živčani sustav, što će stvoriti probleme s leđima, dodaje. Suprotno tome, zdrava prehrana svježeg voća i povrća, mršavih proizvoda, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica zadržat će vaš probavni trakt na stazi. "Ako vaši crijeva rade i funkcioniraju ispravno, to će održati vašu kralježnicu, jer se vaša unutarnja i vanjska strana međusobno povezuju", kaže Lustig. "Otkrila sam da mnogi ljudi koji dolaze ne žaleći na bolove niskog leđa imaju i iritirajuće utrobe."
- Spavajte na stranu. Ne želite spavati ravno na leđima. Najbolja pozicija za spavanje je na vašoj strani. Ako morate spavati na trbuhu, stavite jastuk ispod donjeg trbuha kako bi vam pomogao uzeti stres s leđa. Imajući potporni madrac i jastuk za vašu glavu također su važni. "Dobivanje dovoljno, miran san je uvijek važan dio održavanja dobrog zdravlja", kaže Lustig. Također, ako vježbate tijekom dana, bolje ćete spavati noću.
- Održavajte pravilno držanje. "Ljudi koji sjede na računalu sedam ili osam sati dnevno drže me u poslu", kaže Lustig. "Ljudi guraju svoje račune i njihove telefone kad šalju poruke, a ne shvaćaju štetu koju rade na leđima i boli koju mogu uzrokovati." Obavezno radite na ergonomski ispravnoj radnoj stanici, kako u uredu tako iu kući, i razbiti duga razdoblja ispred računala s vježbama istezanja. Ako vježbate dobro držanje, zadržat ćete prirodne krivulje leđa i pomoći u održavanju jakosti.
- Smanjite stres. Vjerojatno ne shvaćate koliko stresa može utjecati na zdravlje vašeg leđa. Stres uzrokuje napetost mišića, a stalna napetost ove vrste može uzrokovati bol u leđima. Svaka aktivnost koja vam pomaže smanjiti stres pomoći će u sprečavanju bolova u leđima, kaže Lustig.
- Zatvorite pušenje. Poznato je da pušenje povećava rizik od bolesti srca i raka, uključujući rak pluća i debelog crijeva, rak debelog crijeva, ali većina ljudi ne shvaća da pušenje također može biti uzrok trajne bolove u leđima. Istraživanje također pokazuje da pušenje može pogoršati postojeće bolove u leđima. Nije sasvim jasno kako pušenje utječe na zdravlje, ali jedna je mogućnost da sužava krvne žile. Sužene krvne žile rezultiraju manjom količinom kisika i hranjivih tvari koje dolaze do kralježnice, a zauzvrat postaje osjetljivije na ozljede i sporije za iscjeljivanje.Možete smanjiti rizik od bolova u leđima jednostavnim promjenama načina života. Međutim, ako biste trebali doživjeti bol u leđima, nemojte je zanemariti. To bi mogao biti znak ozbiljnijeg stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o simptomima i što trebate učiniti kako biste pronašli i liječili uzrok.
