Smatram da ljudi općenito rade previše na pogrešnim stvarima kada je riječ o upravljanju težinom, a to je više vidljivo tijekom blagdana. Ono što jedemo je važno, ali razlog zašto smo prejedanje jednako je važan. Ne možemo promijeniti ono što jedemo, a da pritom ne promijenimo.
Ljudi čine iste pogreške iznova i iznova i ne shvaćaju ih. Oni krive hranu zašto nisu bili uspješni ili vlastitu voljnu snagu. Nije ni ta dva. To je proces razmišljanja ili ono što ja zovem "buka" u glavi koja vodi jedan put kroz težinu tijekom blagdana, ili cijele godine u tom smislu. "Neću ručati danas, jer ja večeras odlazim na zabavu. "Sve vrijeme čujem ovakve izjave. Preskočiti ručak samo će vas učiniti gladni kad ste na zabavi. Vi ćete jesti više na zabavi, gdje je veća vjerojatnost da ćete biti suočeni s primamljivo, više kaloričnu hranu, točno hrana osoba pokušava izgubiti težinu je izbjegavanje. Teorija iza preskakanja ručka je da ćete sačuvati kalorije od ručka, tako da se splurges na partyu "neće dodati" ili "neće stvarno biti važno". Možete ga racionalizirati govoreći: "U redu je da ja jeli previše mini svitaka i svinja u deki. Nisam jesti danas ručak. "
Pogrešno! Ako ne jedete ranije, na zabavi ćete jesti više kalorija nego što biste imali, ako ste jeli pametan ručak, snack, a zatim na stranci napravili mudre izbore. Ako slušamo našu glad i odgovarajuće odgovorimo na nju, možemo napraviti izbore koji su usklađeni s našim ciljevima.
Svi ili ništa mentalitet je jedan od najgorih krivaca za dobivanje težine tijekom blagdana. Nitko ne dobiva težinu uživajući u njihovoj omiljenoj hrani tijekom blagdana. To je dosljedno jedenje visoko kaloričnu hranu tijekom šest tjedana između zahvalnosti i nova godina koje se pakiraju na kilograma. Čujem ljudi cijelo vrijeme govoreći o njihovim novogodišnjim rezolucijama gubitka tjelesne težine, a to je i dok zauzmu treće pomaganje desertu na kraju već previše užurbanog obroka. Imajući novogodišnji rok čudesno pretvara ljude u izgladnjene luđake. Trebaju sve to dobiti, jer u nekoliko tjedana neće biti "dopušteno" da jedu bilo što … nikad više.
Nema razloga da se odrekneš svoje ciljeve upravljanja težinom samo zato što je to Praznici. Posve je realno ostati na pravom putu i uživati u omiljenoj hrani. Ljudi imaju tendenciju da žele kriviti hranu zašto se dobivaju na težini kada su njihove navike koje uzrokuju debljanje. Govoreći o sebi da trebate jesti savršeno za izgubiti težinu, dovodi vas do ponašanja navike put prejedanja. Se bilo tko izgubiti težinu od strane jedan weight-loss-odgovarajući obrok? Naravno da ne. Stoga je također obrnuto.
Zdravi savjeti za jelo za odmor:
Nemojte preskočiti jela
- : Stranke uvijek imaju neku primamljivu kalorijsku hranu, a možda nemaju najbolji izbor za vas. Pokušajte se sjetiti da ne možete kontrolirati svoje okruženje, ali možete kontrolirati kako reagirate na vašu okolinu. Vi ste najdublji kada ste dobro napunjeni i zadovoljni. Ako gladujete, vjerojatnije će vam donijeti loše izbore. Upravljajte svojim splurges
- : Dopustite sebi da jede. Ali jedite hranu koju apsolutno volite jedu samo tijekom blagdana. Ako postoji posebna poslastica koja vam je dostupna tijekom cijele godine, preskočite je. Imat ćete još jednu priliku da ga pojede kad nema tolikih drugih iskušenja. Uništite apetit:
- Prije nego što napustite kuću, imate uravnoteženi snack. Nešto s proteinima i ugljikohidratima najbolje je. Ja obično nemam masni grčki jogurt s nekim bobicama u njemu. To mi dopušta da budem u kontroli kada sam na odmoru, tako da mogu biti više diskriminirajući kada se radi o tome koju će se namirnica hvata. Izaberite mršavih bjelančevina:
- Proteini vam pomažu da budete zadovoljni i zadržali ste duže zadovoljni. Odabirom mršavih bjelančevina smanjujete šanse prejedanje hrane visoke masnoće i visoke kalorijske hrane. To će biti osobito važno kada se poslužuje desert. Izaberite povrće bez puno dodanih masti:
- Kremeni špinat, cvjetača cvjetača i čajevi od tikvica su više masnoća nego što su oni povrće. Odaberite jednostavno pripremljeno povrće i napunite ih, jer imaju tendenciju da imaju najmanje kalorija. Ugljikovi su u redu:
- U redu je jesti vaš omiljeni škrob ili ugljikohidrat, samo pazite da uzmete jedan posluž i pokušajte je dodati na svoj tanjur posljednji. Na taj način neće biti toliko prostora da pretjeramo. Lauren Cohen je registrirana dijetetičarka i klinička nutricionistica s vlastitom praksom u Englewood, NJ. Ona pruža savjetodavne usluge za one koji žele izgubiti težinu. niži kolesterol, ili upravljati srčanim bolestima i gastrointestinalnim poremećajima.
