Sadržaj:
- Saliva ima antibakterijska svojstva, ali dehidracija može spriječiti da vaše tijelo izradi dovoljno sline.
- Kada se stisne, koža dehidrirane osobe može ostati "šareno" i odvojiti malo vremena da se vrati u normalni, ravni izgled.
- Čak iu hladnijim vremenskim uvjetima, dehidracija je moguća ako ne pijete dovoljno tekućine tijekom izrade. Prema Higginsu, simptomi mogu biti blaži ili sporije, ali dehidracija nosi iste rizike, bez obzira na vanjsku temperaturu.
- Odrasli s groznicom trebali biste potražiti liječničku pomoć ako im temperatura dosegne 103 ° F.
- Čak i blaga dehidracija može uzrokovati glavobolju dehidracije, pa čak i izazvati migrenu glavobolju. Budući da često nije jasno što uzrokuje glavobolju, pio punu čašu vode i nastavljajući piti više tekućine tijekom dana, jednostavan je način olakšavanja vaše boli ako je, zapravo, dehidracija pridonosi tome.Kako prepoznati ako ste dehidrirani
- Provjerite mokraću.
- Savjeti za boravak hidrata
- " Ako ne želite, ne volite običnu vodu, jazz ga dodajte dodavanjem sokova ili komadića svježeg ili zamrznutog voća ", kaže Sakimura. "Ili pokušajte s prirodnim okusom i bez kalorija, a njihova fizz i voćni okus čini ih privlačnijim od obične, ravne vode."
Dehidracija nastaje kad tijelo nema dovoljno vode da bi ispravno funkcioniralo. Iako blaga dehidracija može biti samo neugodna, teža dehidracija može dovesti do krvnih ugrušaka, napadaja i drugih potencijalno fatalnih komplikacija. Jasno je da se teška dehidracija mora odmah tretirati, ali čak i blaga dehidracija može imati neželjene učinke na raspoloženje i energiju. Važno je uhvatiti bilo koji stupanj dehidracije rano, ali znakovi dehidracije nisu uvijek očiti poput žeđi i umora.
Evo šest iznenađujućih znakova i simptoma dehidracije.
Saliva ima antibakterijska svojstva, ali dehidracija može spriječiti da vaše tijelo izradi dovoljno sline.
"Ako ne proizvodite dovoljno sline, možete dobiti bakteriju u usnoj šupljini, a jedna od nuspojava to je loš dah ", kaže dr. John Higgins, izvanredni profesor kardiovaskularne medicine na Sveučilištu Texas u Houstonu i šef kardiologije u bolnici Lyndon B. Johnson u Houstonu. Suha koža
"Mnogi ljudi misle da ljudi koji su dehidrirani zapravo su znojni, ali zapravo, dok prolazite kroz različite faze dehidracije, dobijete vrlo suhu kožu", kaže dr. Higgins, dodajući kako se koža može pojaviti
Kada se stisne, koža dehidrirane osobe može ostati "šareno" i odvojiti malo vremena da se vrati u normalni, ravni izgled.
Dehidracija je samo jedan od mogućih uzroka grčeva mišića, no valja razmatrati ako tijekom vježbanja dobijete grčeve, osobito u vrućim vremenskim uvjetima.
"Što vam je toplije, to je vjerojatnije da ćete dobiti grčeve mišića , a to je iz čistog toplinskog utjecaja na mišiće. Kao što mišići djeluju teže i teže, oni mogu iskoristiti od samog toplinske energije. Promjene u elektrolitima poput natrija i kalija mogu također dovesti do grčenja mišića ", kaže Higgins.
Čak iu hladnijim vremenskim uvjetima, dehidracija je moguća ako ne pijete dovoljno tekućine tijekom izrade. Prema Higginsu, simptomi mogu biti blaži ili sporije, ali dehidracija nosi iste rizike, bez obzira na vanjsku temperaturu.
4. Groznica i zimica
Ako je vaše tijelo teško dehidrirano, možete doživjeti groznicu i zimicu. Vrućica, pak, može pogoršati dehidraciju, a što je veća vrućica, to je dehidriraniji.
U dojenčadi se može razviti tzv. Dehidracijska groznica ako postoji neadekvatan unos tekućine, proljev ili povraćanje. Bilo koja groznica u djeteta ili malom djetetu je uzrok zabrinutosti. Upitajte pedijatra za smjernice o tome kada nazvati pomoć.
Odrasli s groznicom trebali biste potražiti liječničku pomoć ako im temperatura dosegne 103 ° F.
5. Kada ste dehidrirani, može biti teško organa poput jetre, koja koristi vodu, otpuštanje glikogena [pohranjene glukoze] i drugih komponenti vaših energetskih prodavaonica, tako da možete dobiti
Iako možete čeznuti bilo što od čokolade do slani snack, cravings za slastice su češći, jer vaše tijelo može doživjeti poteškoće razbijanje glikogena za puštanje glukoze u krvotok za korištenje kao gorivo, on kaže:
Nije neuobičajeno da tijelo zbunjuje osjećaj žeđi gladom, što znači da ćete se osjećati gladnima kada vam samo treba voda. Glavobolja
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati glavobolju dehidracije, pa čak i izazvati migrenu glavobolju. Budući da često nije jasno što uzrokuje glavobolju, pio punu čašu vode i nastavljajući piti više tekućine tijekom dana, jednostavan je način olakšavanja vaše boli ako je, zapravo, dehidracija pridonosi tome.Kako prepoznati ako ste dehidrirani
Ako ste žedni, već ste dehidrirani. Ali nedostatak žeđi ne znači nužno da ste dobro hidratizirani. Evo još dva načina da provjerite je li vaše tijelo dehidrirano:
Isprobajte ovaj test kože.
Koristite dva prsta da biste uhvatili kožu na stražnjoj strani ruke, a zatim pustite kožu da ide. Koža bi se trebala vratiti u normalni položaj za manje od nekoliko sekundi. Higgins kaže da ako se koža sporije vratite u normalu, možda ćete biti dehidrirani.
Provjerite mokraću.
Ako ste dobro hidrirani, urin će biti uglavnom čist, s bojom žute boje (boja svjetlo limunada prije nego što udari u zdjelu). Tamnije žute ili narančaste boje su "upozorenja". Ako vidite one boje, počnite piti tekućine.
Savjeti za boravak hidrata
Kada je riječ o dnevnom unosu vode, Institut medicine preporučuje da većina žena dobije oko 2,7 litre vode dnevno (ili oko 12 šalica) , a većina muškaraca dobiva oko 3,7 litara dnevno (ili oko 15 šalica). Ti iznosi uključuju vodu dobivenu od hrane i pića kao što su čaj, mlijeko i sok od voća.
Evo nekoliko savjeta za dobivanje svih potrebnih tekućina i izbjegavanje dehidracije: Držite bocu za vodu pri ruci.
" to je odmah pored vas, vjerojatno ćete se naviknuti da ga ispijate, a da to i ne shvaćate ", kaže stručnjak za prehranu i dnevnik za zdravlje Johannah Sakimura. Začinite običnu vodu.
" Ako ne želite, ne volite običnu vodu, jazz ga dodajte dodavanjem sokova ili komadića svježeg ili zamrznutog voća ", kaže Sakimura. "Ili pokušajte s prirodnim okusom i bez kalorija, a njihova fizz i voćni okus čini ih privlačnijim od obične, ravne vode."
Pokušajte s različitim čajevima.
Sakimura preporučuje pijenje nezaslađenih čajeva, koje su dostupne u mnogo različitih okusa. "Sipajte voćne ledene čajeve tijekom dana (s mnogo leda ako se vruće), ili noću udobno uz šalicu vruće paprene metvice ili čaj od kamilice - sve se brinu za vaš dnevni tekući cilj."
"Zamijenite suhe zalogaje poput čipsa, pereca i krekera - koji imaju vrlo nizak sadržaj vode - s osvježavajućim munchies poput svježeg ili smrznutog voća, jogurta, zdravih smoothija, celera s maslacem od kikirikija i rezanog povrća s humusom, "Preporučuje Sakimura.
Pile na proizvod. " Cilj je napraviti pola vaše ploče proizvoditi na obroke. Sve one biljne i voćne obroke će isporučivati vodu, kao i srdačnu dozu vitamina, minerala i vlakana ", kaže Sakimura." U stvari, neki voće i povrće su više od 90 posto vode - uključujući dinja, jagode,
Sip više tijekom jela. "Kakvoća vode s obrokom pomoći će vam da jedete sporije,
Dehidracija kod starijih osoba Starije osobe mogu imati veći rizik od dehidracije zbog nekoliko razloga.
Neki starije osobe postaju kronično dehidrirane ako uzimaju određene lijekove kao što su diuretici, imaju slabiji osjećaj žeđi, ne mogu sami dobiti čašu vode, ili zaboraviti piti zbog demencije. Kronična dehidracija u starijoj osobi može dovesti do zbrke, niskog krvnog tlaka, vrtoglavice i zatvora. Ako imate starijeg rođaka s ograničenjima mobilnosti ili kognitivnim problemima, pazite ih da ih pratite na znakove dehidracije ili zatražite od svojih skrbnika da učinite to.
