Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš život s dijabetesom
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Krivnja može biti vrlo česta emocija kada upravljate dijabetesom tipa 2 svakodnevno.
Jedan od razloga zašto se ljudi s dijabetesom tipa 2 često osjećaju krivim zbog socijalne stigme koja okružuje stanje, prenosi Zaklada dijetribe, organizacije zagovaranja za osobe s dijabetesom. Ljudi se vjeruju da njihova loša prehrambena navika i drugi načini života, kao što je nedostatak vježbanja, doveli do razvoja dijabetesa tipa 2, bilježe temelje. "Mnogi ljudi s dijabetesom vjeruju da ako jedino jedu drugačije i izgube težinu, oni ne bi imali dijabetes, a svi bi bili savršeni", kaže Helen L. Coons, dr.sc., terapeutkinja u Denveru.
Ljudi s dijabetesom tipa 2 također mogu osjećati krivnju zbog načina na koji upravljaju ovim stanjem. Na primjer, možete osjetiti osjećaje krivnje ako su šećer u krvi izvan vašeg ciljanog raspona, upuštate se u slatku poslasticu, preskočite teretanu ili ako jednostavno ne nadzirete dijabetes, kao i vi mislite da biste trebali.
Štoviše, dobronamjerni prijatelji i obitelj mogu djelovati kao da su "policajci s dijabetesom" i nagaju vas o uzimanju vaših lijekova ili komentaru na izbor hrane, kaže Coons. Oni mogu značiti da budu od pomoći, ali njihovi stalni komentari mogu imati suprotan učinak i pridonijeti vašim osjećajima krivnje, kaže ona. Ova tzv. Dijabetesna tjeskoba, koja uključuje krivnju, može dovesti do lošijih ishoda i lošije kontrole stanje, prema istraživanju objavljenom u
Diabetes Therapy u veljači 2017. Vaše emocije i razina stresa mogu utjecati na vaše razine hormona, a razina hormona može utjecati na vašu sposobnost kontrole šećera u krvi, objašnjava dr. sc. Nicole Bereolos , MPH, CPH, CDE, koji je član Američke udruge dijabetičara. Pretjerana krivnja također može povećati rizik od zloupotrebe tvari, suicidalnih misli i socijalnog povlačenja prema europskoj mreži za podršku pacijenata, Diabetes.co
Važno je protjerati te osjećaje krivnje i postati ovlašteni da preuzmu kontrolu nad šećernom bolešću. Evo kako:
Poduzmite male korake.
Odabir jednog ili dva ponašanja koju možete promijeniti je lakše nego pokušati kompletan makeover odjednom, kaže Bereolos. Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete imati uspjeha i da se ne osjećate krivima ako odlučite nadzirati šećer u krvi više tjedan dana ili dodati više voća i povrća na svoj dnevni izbornik. Imajući male uspjehe (i slaviti ih) pomoći će smanjiti svaku krivnju zbog neuspješnih promjena preko noći, kaže ona. "Dobro je imati ideju o vašim velikim ciljevima", dodaje Coons, "ali ne možete doći do velikih ciljeva bez poduzimanja sitnih koraka." Nemojte se spustiti na brojeve.
Možda testirati šećer u krvi jedan jutro prije jela i otkriti da je veći od vašeg ciljnog raspona. Vidjevši da monitor prenosi prekidač krivnje. Možda ste učinili sve točno dan prije: uzeli ste lijekove prema uputama, jeli dobro, pa čak i otišli u teretanu za vježbanje. Stvarnost je da ponekad brojevi šećera u krvi mogu izvući iz čekića čak i kada sve dobro poduzmete, kaže Bereolos. Pouka: usredotočite se na ono što radite dobro i ne previše se objesite na jednodnevne rezultate. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako problem i dalje postoji, ali ne osjećate krivnju zbog toga. Podignite tlo.
"Policijska bolest", ili ono što nazivamo negativnom socijalnom podrškom, puno je stresa ljudi koji žive s dijabetesom ", kaže Bereolos. Umjesto da se njihovi negativni komentari osjećaju krivima, izgovorite, kaže ona. "Razgovarajte s prijateljima ili voljenima koji misle da znaju bolje od vas i kažu:" To je ono što želim vašu pomoć i to su stvari koje sam u redu ". "Budite pristojni, ali čvrsti i obavijestite ih da ćete ih zatražiti kad vam je potrebna. Možete također detaljno opisati što mogu učiniti da bi vam bilo korisno - poput odlaska na šetnju nakon večere. Budite specifični, kaže Coons, i oboje ćete imati koristi. Pronađite druge osobe s dijabetesom kako biste razmijenili iskustva.
Pridruživanje grupi za podršku dijabetesa putem interneta ili osobno može vam pomoći da podijelite priče i emocije s drugima koji se bore s istim problemima, prema Joslinovu centru za dijabetes. Vi ćete shvatiti da niste jedini koji se osjećate krivnjom, na primjer, i možete naučiti vještine suočavanja s drugima koji se nalaze u istoj situaciji, kaže Coons. Pronađite svoje snage.
Podsjetite se da vaše stanje ne definira vas - vi ste više nego samo netko s dijabetesom, napominje American Psychological Association. Potražite svoje snage i usredotočite se na ono što radite dobro, a ne na ono što ste učinili "krivo" za jedan dan ili tjedan. Razmislite o onome što biste rekli prijatelju.
Ako jedete hranu koja čini se da se osjećate krivima, zamislite da imate prijatelja s dijabetesom i razmišljate o onome što biste mu rekli, sugerira Diabetes UK. Možda biste rekli: "U redu, uživali ste u tome, a sada se možete vratiti na svoj plan prehrane dijabetesa." Razmislite o tome kako se možete nositi s situacijom bez da se osuđujete ili da biste se okrivili. Učinite to i krenite dalje. Kad ste ljubazni prema sebi, vjerojatnije ćete postići željene rezultate i upravljati dijabetesom najbolje što možete svaki dan.
