Nije zainteresirana za uzimanje hormona kao vruće trepće liječenje? Alternativna terapija bez lijekova za ovu menopauznu smetnju mogla bi biti hipnoza. Prema istraživanjima objavljenom u časopisu Klimakterij, klinička hipnoza smanjila je vruće trepće za gotovo 75 posto. Za studiju, 187 žena koje su imale sedam ili više vrućih treptaja dnevno, dale su pet sedamnaest hipnoza tjedno tijekom 12 tjedana. Žene su također izvijestile o poboljšanoj kvaliteti spavanja, što bi moglo biti bonus učinak manje vruće bljeskove i manje o njima, naglašava glavni istraživač Gary Elkins, profesor i redatelj Laboratorija za istraživanje umova i tijela u psihologiji i psihologiji. neuroznanosti na Sveučilištu Baylor u Waco, Texas. Dr. Elkins upozorava da je uporaba hipnoze u liječenju menopauze u svojim ranim fazama. Međutim, to nema negativnih nuspojava, pa ga možete pokušati kao način za smanjenje simptoma menopauze uz malo brige sve dok tražite certifikatni klinički hipnoterapeut.
Debbie Williams, 49, jedan je od sudionika istraživanja kune se rezultatima programa. Stanovnik Waco, ova baka, voditeljica ureda i samoproglašena kondicijska orah kaže da kad je potrebna histerektomija pokrenula ranoj menopauzi u svojim četrdesetima, tražila je olakšanje koje joj je mogla naći iz njezinih simptoma. "Bio sam potpuno nepripremljen za vruće bljeskove i noćno znojenje", prisjeća se. Pokušala je nadomjestiti hormonsku nadomjesnu terapiju, ali njezini simptomi menopauze i dalje su mučili dovoljno da se skočila prilikom pokušaja hipnoze i bila prva osoba koja se prijavila za Elkinsovu hipnozu. "Ne znam ništa o hipnozi", priznaje. "Ja nisam osoba koja vjeruje da vas mogu piti poput pilića ili kore kao pas, ali sam bio otvoren."
Ovo iskustvo nadilazi njezina očekivanja. "Bio je to kao dan spa", kaže Williams. Proces hipnoze u laboratoriju bio je duboko opuštajući, kao i alati kojima je dano da se koriste kod kuće, uključujući i snimljenu opuštenu snimku Elkins. Na kraju studije, sudionici su naučili kako nastaviti sa samohipnozom kod kuće, proces koji zahtijeva 30 minuta neprekidnog vremena. "Budući da sam prolazio kroz program, gotovo sam uspio kontrolirati većinu vrućih bljeska", kaže ona. Održavanje učinka treba posvetiti. "Svaka žena zna da je teško pronaći 30 minuta dnevno bez prekida", kaže ona. "To zahtijeva napor, ali to je vrijedno."
Više alternativnih tretmana za klimakterijumom
Istraživanja pokazuju da gotovo jedna od tri žene preferira nefarmaceutski tretman za vruće trepće, istraživači su istraživali alternativne pristupe. Možda ćete morati probati nekoliko ljudi da pronađete ono što vam najbolje odgovara, ali tretmani koji mogu pružiti olakšanje uključuju:
- Biljni lijekovi. Biljni nadomjesci i čajevi, poput onih napravljenih crnim cohoshom, mogu ponuditi olakšanje. Pregled studija koji gledaju na crni cohosh za simptome menopauze pokazao je mješovite rezultate, ali je sugerirao da je više istraživanja bilo zajamčeno. Istraživanje crvene djeteline i soje također bi bilo vrijedno pokušati, iako je i ovdje aktualno istraživanje neuvjerljivo. Ako odlučite isprobati te dodatke, svakako raspitajte o svom planu sa svojim liječnikom, budući da ti lijekovi još uvijek mogu uzrokovati nuspojave.
- Akupunktura. Ovaj tretman koristi vrlo fine igle umetnute u određene točke na tijelu koje povezani su s vrućim trepavama i simptomima menopauze. Prema analizi brojnih studija o alternativnim pristupima njemačkih istraživača, akupunktura dobiva visoke ocjene za ublažavanje vrućih treptaja, pogotovo kada su teške.
- Tjelovježba. Istraživanje objavljeno u časopisu Klimakterij otkrili su da aerobna tjelovježba može donijeti olakšanje od simptoma kao što su noćno znojenje i promjene raspoloženja. Rezultati su vidjeli nakon otprilike šest mjeseci vježbanja, a osobito kod žena koje su sjedile.
- Obučavanje svijesti. Učenje kako namjerno usmjeravati vaše misli može pomoći u upravljanju vrućim bljeskom i noćnim znojenjem, prema studiji 110 žena koje su doživjele barem 5 vrućih treptaja dnevno. Oni koji su naučili vježbati u vidokrugu tijekom 20 tjedana osjetili su manje straha od simptoma menopauze.
- Tehnike relaksacije Prema istraživanjima objavljenim u klimakterijumom, tehnike opuštanja još su jedan učinkovit način suočavanja vruće trepće. Istražite mogućnosti opuštanja od dubokog disanja do joge.
Istraživači slušaju ženske zahtjeve za alternativnim pristupom za upravljanje vrućim bljeskalicama, a studije u potrazi za još više opcija nastavljaju se.
