U mnogim slučajevima, stvaranje dosljednog rasporeda spavanja i okoliš može pomoći. "Za obitelji koje imaju djecu s ADHD-om i problemima spavanja, često se pokušava stvoriti neka struktura oko tog sata prije spavanja", napominje dr. Richard Gilman, voditelj psihologije u podjeli razvoja i ponašanja pedijatrije u Cincinnati Children's Hospital Medicinski centar u Ohiu.
"Mnoge stvari koje predlažemo su manji ugađanja onoga što već rade. Dovoljno je predvidjeti, dosljednije za dijete. I rezultati su dobro isplati. Mnogo puta, roditelji kažu: 'Da sam to učinio prije ove godine, bolje bih spavao.' "
Zakazivanje ugađanja za bolji san
Evo kako pomoći svom djetetu da prevlada probleme sa spavanjem:
Kupi timer za jaje
- Korištenje opipljivog instrumenta poput vremena za jaje pomaže u održavanju vaše obitelji na pravom putu prema rasporedu za vrijeme spavanja. Obvezujte na određeni raspored.
- Pazite da vaša djeca ode u krevet istodobno svake noći i istodobno se probudite svako jutro, uključujući i vikende. Dopuštajući djeci da ostanu kasnije tijekom vikendnih noći i probuditi se kasnije sljedećeg jutra samo otežava njihove radne dane, kaže Gilman. Ako se bore protiv umora usprkos postavljenom rasporedu, možda ćete morati povećati svoje vrijeme spavanja. Ne zaboravite da mlađa djeca trebaju više spavanja nego starija djeca. Uklonite izvore stimulacije.
- Tijekom sat vremena ćete dobiti svoju djecu spremnu za krevet, isključiti TV, glazbu, računala i video igre. Nemojte se baviti argumentima ili pokrenuti grubu igru. Ovo je sat koji bi trebao biti vrlo miran, kaže Gilman. To znači da roditelji također trebaju biti mirni - ne raspravljati jedni s drugima ili djeci. Koristiti sustav nagrađivanja.
- Dopustite djeci da dobiju žetone, zvijezde ili naljepnice s kojima se može trgovati sljedećeg jutra za malu nagradu, kao što je omiljena hrana za doručak ili mogućnost odabira glazbe na vožnji u školu. Ove nagrade dolaze kada se očekivane radnje, poput četkanja zuba, dovrše na vrijeme. Držite mirnu kuću
- Tijekom pripreme za spavanje i kada se djeca nalaze u krevetu, držite kuću tiho i mirno. Roditelji i starija djeca možda će biti kasnije, kaže Gilman, ali je dobra ideja da zadržite svoje glasove i spuštajte televiziju i glazbu. Vratite djecu mirno u krevet.
- Čak i uz sustav nagrađivanja i udoban krevet , neka djeca i dalje će ustajati da vas pronađu. Vratite ih u krevet bez upuštanja u raspravu, prijetnju, predavanje ili bilo koju drugu energizirajuću aktivnost. Dopustite da se cijeli sat pripremi za krevet.
- Nakon što dobijete svoj timer, možete ga koristiti za odbrojavanje sat što vaša djeca moraju prestati pušiti. Evo kako razbiti sat: Prvih 30 minuta:
- Postavite timer za jaje 30 minuta. Ovo razdoblje je za higijensko kupanje, četkanje zubi i stavljanje pidžame. Sljedeća 15 minuta:
- Postavite timer za jaje 15 minuta. Ovo razdoblje je za opuštajuću aktivnost, kao što je čitanje knjige, vježbe opuštanja ili vježbanje dubokog disanja. Završni 15 minuta:
- Namjestite timer 15 minuta. Ovo je za ulazak u krevet (i boravak tamo). "U krevetu, treba postojati nekakav ritual između roditelja i djeteta", kaže Gilman. Razmislite o čitanju omiljene knjige, privlačenju, molitvi, prepoznavanju dobrih stvari koje su se dogodile tog dana, priopćavanju omiljene priče ili nekoj drugoj umirujućoj i nježnoj aktivnosti. Svjetla izađu na zadnji "ding". Investirajte u bijelu šum.
- Stroj bijele šum je sjajan način ograničavanja sposobnosti normalnih kućnih i obiteljskih buka da ometaju spavanje. Kao bonus, uklanjanje bijele šumne aparate ujutro je koristan način da lagano probudite svoje dijete. Probudite se nježno.
- Potreban vam je dobar plan za buđenje ADHD djece, kaže Gilman. Pristup "bugle call" zapravo ih može postaviti za jednodnevnu spiralu bolesnog karaktera. Umjesto toga, pokušajte nježno postupati, kao što je otvaranje roleta ili isključivanje bijele šumske aparate. Ugradite u vrijeme spremanja.
- ADHD djeca svibanj trebati jutarnji raspored koji je jednako velikodušan u vremenu i strukturi kao njihov ritual prije kreveta. Kaotična žurba za izlazak na vrata postavlja pogrešan ton za taj dan. Nadziranje sunca.
- Naps može biti izvrsno ako su i strukturirani i vremenski ograničeni, kaže Gilman, a mlađa djeca trebaju ih hoće li ili ne imaju ADHD. Starija djeca, međutim, mogu ozbiljno oštetiti svoj uzorak spavanja (i obiteljski raspored) ako im se dopusti da se upuštati u drijemež za dva ili tri sata. Odlučite se za napajanje od 20 do 30 minuta, ako je to potrebno. Razmotrite melatonin.
- Ovaj popularni dodatak pomaže djeci da spavaju. Međutim, Gilman naglašava da trebate zatražiti liječnika svog djeteta prije korištenja. Mnogi roditelji daju više od djeteta potrebama za poboljšanjem spavanja. Osim toga, liječnik može savjetovati najbolje vrijeme za davanje melatonina. Potrebno je neko vrijeme za rad, tako da je to omogućeno prije nego što krevet još uvijek može ostaviti razdoblje frustracije za sve. Kada problemi spavanja idu izvan postavljanja rasporeda
Ako napravite sve te promjene i utvrdite da je vaše dijete još uvijek ISN Dobro spavate, razgovarajte s liječnikom svog djeteta.
Istraživači su pronašli fiziološke zajednice između ADHD-a i nekih poremećaja spavanja. Na primjer, u ADHD-u, kao i sindrom nemirnih nogu (RLS) i periodičkih pokreta udova u snu, razine dopamina su abnormalne. Međutim, iako ti uvjeti dijele neke sličnosti, pa čak i moguće genetske veze, one se moraju tretirati zasebno. "Djeca trebaju biti u mogućnosti opisati RLS u vlastitim riječima za dijagnozu", kaže stručnjak medicine spavanja Arthur Walters, suradnik direktora Centar za poremećaje spavanja Vanderbilt u Nashvilleu, Tenn., i koautor prvog pregleda veze ADHD-a i poremećaja spavanja. "Mogli bi reći da su njihove noge povrijeđene ili da imaju 'owie' ili heebie-jeebies."
. Također bilježi da je dijagnoza "sve veće boli" koja se može dati kada se djeca žale na tekuću nogu nelagoda, mogla bi biti crvena zastava za poremećaj spavanja. Ostali poremećaji koji su povezani s ADHD-om uključuju narkolepsiju, apneju u snu, sindrom usporene faze spavanja, poremećaje djelomičnog uzbuđivanja, šetnje u snu i noćnih užasa.
Zakazivanje spavanja je izvrsno za mnoge ADHD djece, kaže dr. Walters. prestane disati do 15 puta na sat [kao što se može dogoditi pri apneji], sve raspoloženje spavanja u svijetu neće pomoći. "
Radite sa svojim djetetom i liječnikom svog djeteta, trebali biste moći stvoriti zdravo okruženje za spavanje kako bi vaše dijete uspjelo s ADHD-om.
