Sadržaj:
- 1. Naglasite pozitivno
- 2. Budite SMART
- 3. Usklađivanje ciljeva s vašim vrijednostima
- Na putu do postizanja vaših ciljeva gotovo sigurno će biti pukotina ili pogrešna staza, a važno je da se ne pobijate o njima. "Svi imamo taj unutarnji glas koji komentira što radimo i kako to radimo", kaže Rego. Just Do It
- A ovdje, namjera implementacije može pomoći. Gollwitzerovo istraživanje pokazuje da upotreba ove strategije briše sve negativne učinke objavljivanja vaših ciljeva.
Prijavite se za našu poruku o mentalnom zdravlju i poremećajima raspoloženja
Hvala što ste se prijavili!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za besplatne svakodnevne zdravstvene usluge.
Key Takeaways
Odaberite ciljeve koji su SMART: određeni, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski utemeljeni.
Nakon što postavite svoj cilj, koristite namjere implementacije pomoći vam da iskoristite prilike kako biste je postigli i nadvladali ili izbjegavali prepreke koje bi vas mogle spriječiti da to postignete.
Želite li napraviti velike ili male promjene u svom životu?
To može izgledati kao jednostavna ideja, ali postavljanje ciljeva je veliki prvi korak - i razumijevanje psihologije iza postavljanja i postizanja ciljeva uvelike će povećati vaše šanse za postizanje njih.
"Važno je znati što želite učiniti, ali još je važnije znati kako želite doći , Kaže dr. Peter Gollwitzer, profesor psihologije na Sveučilištu u New Yorku u New Yorku C nost. Dr. Gollwitzer je razvio koncept "namjera implementacije", koji su "ako … onda …" planovi koji pomažu ljudima da postignu ciljeve.
Opsežna istraživanja pokazuju da upotreba ove strategije pomaže ljudima postići ciljeve u rasponu od dobivanja više vježbi,
Formiranje namjera implementacije olakšava postizanje ciljeva jer vam omogućuje predvidjeti mogućnosti za kretanje prema cilju i prepoznavanje potencijalnih prepreka i ometanja.
Na primjer, ako je vaš cilj namjeravan jesti više povrća , provedbena namjera za jelo u restoranu mogla bi biti: "Ako konobar pristupi stolu, onda ću ga pitati što ima povrće." Drugi bi mogao biti: "Ako budem gladan između obroka, onda ću zakusiti mrkve i celera ". Druga namjena implementacije (snack na mrkve i celer) zahtijeva od vas da malo planirate i pripremite tako što ćete imati veggies cut up i ready jesti u vašem frižideru
RELATED: 4 Secrets of Willpower
"Za sve te kritične situacije, možete napraviti planove, a ti planovi su najbolje kada su napravljeni u 'ako … tada …' format," Gollwitzer kaže. "To je druga vrsta kontrole djelovanja: To nije vrh prema vašim dobrim namjerama, već je od vaše prilike. Ne morate misliti. "
Evo više o tome kako možete koristiti znanost o motivaciji i postavljanju ciljeva kako biste postigli svoje težnje:
1. Naglasite pozitivno
Prije nego što provedete svoje namjere, morate postaviti svoje ciljeve. I način na koji ih postavite je važan, kaže Simon Rego, PsyD, voditelj psihologije u Montefiore Medical Center i izvanredni profesor kliničke psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku. "Bolje je postaviti cilj na nešto pozitivno što želite, a ne nešto negativno koje ne želite", kaže dr. Rego. "Ponekad se ljudi uhvaćaju u zamci da se previše usredotočuju na negativce u njihovim životima."
Na primjer, ako želite izgubiti težinu, a ne "Želim prestati jesti junk food" kao svoj cilj, to bi moglo biti "Želim jesti pet porcija voća i povrća dnevno."
"Samo se okreće od onoga što je tu da nisam zadovoljan s onim što želim težiti jer bi to moglo poboljšati svoj život na neki način , "Objašnjava Rego.
2. Budite SMART
Ciljevi bi također trebali biti "SMART", kažu Rego i drugi stručnjaci za motivaciju. Ovaj akronim, posuđen iz poslovnog svijeta, označava "specifične, mjerljive, ostvarive, realistične i vremenski utemeljene." Neaktivan cilj mogao bi biti "Želim vagati ono što sam učinio u srednjoj školi". SMART verzija mogao bi biti, "Tijekom sljedećeg mjeseca želim izgubiti 2 funti tjedno."
Ključna strategija za izgradnju SMART ciljeva je razbiti veliki cilj u manje komade. "Na taj način i postavljanje manjih ciljeva, cilj je u dosegu, a ipak je još uvijek izazov", kaže Rego. I postizanje manjih ciljeva može vam pomoći da vas premjestite na sljedeći korak. "Ako možete postaviti cilj i postići ga, dobit ćete poticaj u svojoj motivaciji i općem dobrom osjećaju o sebi i svijetu u kojem živite", dodaje on. "Ako postavite cilj i pušete ga, to potiče vašu snagu."
3. Usklađivanje ciljeva s vašim vrijednostima
Znajte zašto vam cilj ima smisla. "Važno je zapitati se:" Kako se to uklapa u veću sliku u mom životu, zašto to radim, je li to zapravo cilj koji se temelji na vrijednosti koju imam ili je to nešto što osjećam da bih trebao ili moram učiniti "Osiguravanje da su vaši ciljevi u skladu s onim tko ste - a pogotovo onoga koga želiš - olakšava ostanak pred ovim ciljevima i da ih u konačnici postigne, kaže Lateefah Watford, MD, psihijatar u Kaiser Permanentu u Jonesborou, Georgia. "Postavljanje ciljeva mora biti vrlo osobna stvar. Ne možete uskladiti svoje ciljeve s onima svoje mame, vašeg najboljeg prijatelja ili rođaka ", kaže dr. Watford. "Morate raditi ono što vam odgovara."
Na putu do postizanja vaših ciljeva gotovo sigurno će biti pukotina ili pogrešna staza, a važno je da se ne pobijate o njima. "Svi imamo taj unutarnji glas koji komentira što radimo i kako to radimo", kaže Rego. Just Do It
Nemojte čekati motivaciju za štrajk, ili ono što želite učiniti nikad se ne bi učinilo. "Umjesto da čekate dok se ne osjećate kao da to radite, magija će početi raditi, a zatim vidjeti kako se osjećate", kaže Rego. "Dakle, ako se boriš s projektom pisanja, Sjediš na računalu i napišem pet minuta. "Često ljudi misle," ne mogu to učiniti. " Možda je njihov bar ili njihov standard ili njihov cilj previsok ili velik. Samo ga smanjite dok ne kažete, 'To ja mogu učiniti upravo sada', i to učiniti ", kaže Rego. 6. Držite ciljeve sami - ili ne
Ako je cilj čvrsto povezan s vašim identitetom - recimo, želite li biti primjeren i atraktivan, a vi postavljate cilj udaranja teretane svaki dan na jedan sat - vi svibanj se postaviti za neuspjeh, ako vam reći drugim ljudima o tome, Gollwitzer istraživanja pokazuju.
"Prikaz" off svoje ciljeve, on objašnjava, "Vi mislite da ste već tamo i da ste dostigli cilj , tako da možete malo olabaviti. Ono što nalazimo je da kada ljudi najavljuju svoje ciljeve povezane s identitetom, osjećaju da su došli do njih. Postoji osjećaj postizanja cilja ili postizanja cilja. "
Rego i drugi tvrde da prednosti dopuštanja ostalim ljudima da znaju o vašim ciljevima nadmašuju mane - sve dok odaberete pravu osobu za reći. "Dijeljenjem ciljeva i davanjem pomoći, i traženjem ljudi za podršku, ne samo da naučite kako učinkovitije raditi na ciljevima, nego i dobivate tim za podršku koji vam može pomoći u postizanju tih prekrasnih ciljeva. ve postavili ", kaže Watford.
A ovdje, namjera implementacije može pomoći. Gollwitzerovo istraživanje pokazuje da upotreba ove strategije briše sve negativne učinke objavljivanja vaših ciljeva.
