Sadržaj:
- 1. Plaćanje pažnje na ugljikohidrate - i ništa drugo
- Ne uzimajući dovoljno zatvorenih oči moglo bi ometati vaše napore za gubitak kilograma, kaže McKittrick. Prema Mayo klinici, trajanje spavanja može utjecati na hormone koji nas osjećaju gladnima i koji utječu na osjećaje punine - tzv. Ghrelin i leptin.
- Činjenica: Voće sadrži pristojnu količinu šećera, u obliku fruktoze. Ali to ne znači da biste trebali misliti na isti način kao i druga slatka hrana. Primjerice, posluživanje voća ima samo jednu trećinu šećera kolača. A nudi i mnoge druge prehrambene prednosti, osobito ako odaberete voće visoke vlakno koje zadržavaju šećer u krvi, poput krušaka i malina.
- Znamo što mislite: preskačući ručak znači da ćete tijekom dana uzimati manje kalorija, a funti će se rastopiti, zar ne? Ne baš. "Preskakanje obroka u pokušajima smanjivanja kalorija može dovesti do nepravilnog šećera u krvi, niske razine energije i povećane gladi na sljedeći obrok", kaže McKittrick. Povećana glad može dovesti do binginga, kaže McKittrick, a promjena šećera u krvi može biti osobito opasna kada imate dijabetes.
- Trebali biste odabrati vrstu i količinu masti koju jedete pažljivo, baš kao i kod ugljikohidrata. Webb preporuča fokusiranje na mononezasićene masti i polinezasićene masti, koje se nalaze u hrani poput maslinovog ulja i lososa. Prema ADA-i, zamjena zasićenog i trans masnoća s tim izvorima može pomoći u smanjenju LDL-a ili "lošeg" kolesterola.
U svijetu u kojem se pojavljuje nova dijeta da bi se pojavio svaki drugi mjesec, gubitak težine može biti zbunjujući proces. Ali važno je shvatiti, jer održavanje zdrave tjelesne težine može vam pomoći u upravljanju dijabetesom.
Ako ste uspješni u svom putu gubitka težine, vidjet ćete poboljšanja glukoze u krvi, krvnog tlaka i kolesterola. Uzimanje dodatnih kilograma može imati suprotan učinak i može povećati kroničnu upalu i otpornost na inzulin, kaže Donna Webb, RD, CDE iz Fit4D-a, sa sjedištem u Springfieldu, Missouri.
Postavite se za uspjeh izbjegavajući ove pet gubitaka težine pogreške kod ljudi s dijabetesom:
1. Plaćanje pažnje na ugljikohidrate - i ništa drugo
Brojanje ugljikohidrata općenito se preporučuje kod osoba s dijabetesom, ali to nije jedina stvar koja ide u gubitak težine, kaže Martha McKittrick, RD, CDE, nutricionistica u New Yorku. Kalorije se također prebrojavaju. "U konačnici, ako konzumirate previše kalorija, nećete izgubiti težinu", kaže ona. "Psujući ugljikohidrate, ionako nije dobra ideja jer su neki ugljikohidrati zdravi i zbog toga Webb sugerira da ljudi s dijabetesom budu" ugljikohidrati svjesni ", a ne strogo" niski ugljikohidrat ". Predlaže jedenje samo jedne visoke ugljikohidratne hrane kod svakog obroka, kao što je škrobno povrće, voće, mlijeko ili jogurt, a ne niskokvalitetni izvor ugljikohidrata, poput bijelog kruha. Ti zdravi ugljikohidrati su hranjivi i nude dugotrajnu energiju, a ne brzi štip šećera u krvi.
Ne uzimajući dovoljno zatvorenih oči moglo bi ometati vaše napore za gubitak kilograma, kaže McKittrick. Prema Mayo klinici, trajanje spavanja može utjecati na hormone koji nas osjećaju gladnima i koji utječu na osjećaje punine - tzv. Ghrelin i leptin.
Štoviše, zabrljati s vašim cirkadijanskim ritmom, što se događa ako se ne držite dosljedan raspored spavanja, može povećati upalu. Webb kaže da to može dovesti do otpornosti na inzulin i manje kontroliranog šećera u krvi.
Činjenica: Voće sadrži pristojnu količinu šećera, u obliku fruktoze. Ali to ne znači da biste trebali misliti na isti način kao i druga slatka hrana. Primjerice, posluživanje voća ima samo jednu trećinu šećera kolača. A nudi i mnoge druge prehrambene prednosti, osobito ako odaberete voće visoke vlakno koje zadržavaju šećer u krvi, poput krušaka i malina.
Borovnice, grožđe i jabuke također su veliki izbor za osobe s dijabetesom. Prema istraživanju objavljenom u kolovozu 2013. godine u
britanskom medicinskom časopisu , konzumiranje tih tri ploda bila je snažno povezana s smanjenim rizikom od bolesti. No, izbjegavajte voćni sokovi - oni su pokazali da povećavaju rizik. Webb kaže da se nikada ne bi brinula da jede previše voća kada pokušava izgubiti težinu, a Američka udruga za dijabetes (ADA) sladokusac. Samo imajte na umu da mali komad voća ima oko 15 grama (g) ugljikohidrata, tako da ne želite pretjerati.
Znamo što mislite: preskačući ručak znači da ćete tijekom dana uzimati manje kalorija, a funti će se rastopiti, zar ne? Ne baš. "Preskakanje obroka u pokušajima smanjivanja kalorija može dovesti do nepravilnog šećera u krvi, niske razine energije i povećane gladi na sljedeći obrok", kaže McKittrick. Povećana glad može dovesti do binginga, kaže McKittrick, a promjena šećera u krvi može biti osobito opasna kada imate dijabetes.
Teška istina gubitka težine ne događa se preko noći. I pokušavajući ubrzati stvari tako što ćete sebe lišiti i ograničavati kalorije na previše niske razine, nije održivo, kaže McKittrick.5. Strah od masti
Polica za trgovine namijenjena je malim količinama od kolačića i krekera do mlijeka i jogurta. Ali niska masnoća nije jednaka zdravi. U stvari, proizvodi s niskim sadržajem masti često mogu imati veće količine šećera i ugljikohidrata nego redovne opcije.
Trebali biste odabrati vrstu i količinu masti koju jedete pažljivo, baš kao i kod ugljikohidrata. Webb preporuča fokusiranje na mononezasićene masti i polinezasićene masti, koje se nalaze u hrani poput maslinovog ulja i lososa. Prema ADA-i, zamjena zasićenog i trans masnoća s tim izvorima može pomoći u smanjenju LDL-a ili "lošeg" kolesterola.
Te nezasićene masti također vam mogu pomoći da se osjećate puni, kaže Webb, gubitak ciljeva jer ćete biti manje vjerojatno da će prejedati. Samo zadržite unos kalorija u obzir. Iako nije potrebno pratiti koliko zdravih masnoća konzumirate, trebali biste i dalje paziti na sveukupne kalorije ako želite zadržati svoju težinu ili smanjiti višak kilograma.
