Sadržaj:
- Molly Hurford, 26-godišnja sportašica izdržljivosti iz New Jerseya, dijagnosticirana je IBS prije nekoliko godina. Urednik časopisa i slobodni pisac sudjeluje u biciklističkim utrkama i triatlonima. Ona trči, ciklusi i pliva. Hurford je rekao da, u želucu, plivanje je najbolji sport za nju. "Otkrio sam da je to najzahtjevniji sport, budući da je prilično mali utjecaj. Ne trgavate pločnik kao trčanje i, budući da nemate mnogo rizika od dehidracije, to nije sport u kojem stvarno morate piti puno, osim ako je to stvarno dugo vježbanje ", rekao je Hurford. Hurford je ozbiljno plivao na fakultetu, u vrijeme kada je pretrpjela strašne simptome IBS-a. "Otkrio sam da je to jako korisno jer me je nježno izbila, tako da sam na dan kada sam bio jako napučen ili napuhan, plivanje je puno pomoglo da se osjećam bolje."
- Ako dobijete zeleno svjetlo, ali niste plodni plivač, razmotrite uzimanje nekoliko sati za plivanje. Mnoge zajednice nude lekcije samo za odrasle. Obratite se lokalnom parku i odjelu za rekreaciju kako biste saznali koji su resursi dostupni na vašem području i prijeći na plivanje za IBS reljef.
Bilo da se radi o leđima, prsima, leptiru ili slobodnom stilu - plivanje može biti vježba koja će pomoći ukrotiti trbušne probleme sindroma iritabilnog crijeva ili IBS .
Dok se sve vrste kardio čini korisnima za IBS, neke vježbe mogu zapravo potaknuti simptome. Čini se da je plivanje osobito IBS-friendly. "Za pacijente s proljevom obično ne vidimo razvoj grčeva i pogoršanja proljeva kod ljudi koji plivaju", rekao je dr. Aline Charabaty, docent medicine i direktor Centra za upalne bolesti crijeva u Georgetown University Hospital u Washingtonu , DC
U IBS crijeva prestaju raditi na način na koji trebaju, uzrokujući bolove u trbuhu, grčeve, nadutost, plin i promjenu u kupaonicama kao što su proljev, zatvor ili oboje.
"Važno je istaknuti da je snažna vježba pokazana u kontroliranim ispitivanjima kako bi se poboljšali simptomi bolesnika s IBS-om ", izjavio je Richard Benya, ravnatelj gastrointestinalnog laboratorija i profesor medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Loyola u Maywoodu. i to je učinjeno 20 do 60 minuta dnevno, 3 do 5 puta tjedno. "Vrsta tjelovježbe nije toliko važna za poboljšanje simptoma jer je aerobna", dodao je dr. Benya. "To je rekao, trčanje je dobro poznato da potiče gastrointestinalne simptome u trkačima, uključujući i proljev. Dakle, bolesnici s IBS-dijarejom vjerojatno ne bi imali koristi od trčanja - plivanje je dobra alternativa. "Budući da plivanje uključuje nižu tjelesnu tjelesnu aktivnost, to može pomoći u reguliranju pokreta crijeva kod osoba s IBS-zatvorom, rekao je dr. Charabaty. > Fizičke prednosti plivanja i IBS
Molly Hurford, 26-godišnja sportašica izdržljivosti iz New Jerseya, dijagnosticirana je IBS prije nekoliko godina. Urednik časopisa i slobodni pisac sudjeluje u biciklističkim utrkama i triatlonima. Ona trči, ciklusi i pliva. Hurford je rekao da, u želucu, plivanje je najbolji sport za nju. "Otkrio sam da je to najzahtjevniji sport, budući da je prilično mali utjecaj. Ne trgavate pločnik kao trčanje i, budući da nemate mnogo rizika od dehidracije, to nije sport u kojem stvarno morate piti puno, osim ako je to stvarno dugo vježbanje ", rekao je Hurford. Hurford je ozbiljno plivao na fakultetu, u vrijeme kada je pretrpjela strašne simptome IBS-a. "Otkrio sam da je to jako korisno jer me je nježno izbila, tako da sam na dan kada sam bio jako napučen ili napuhan, plivanje je puno pomoglo da se osjećam bolje."
Logistički, plivanje ima smisla za ljude s IBS, pacijenti s proljevom često imaju veliku anksioznost o tome hoće li kupaonica biti dostupna kada priroda nazove, rekao je Charabaty. Stres i anksioznost mogu pogoršati simptome IBS-a. "Plivanje krugova u bazenu ili vježbanje u teretani omogućuje vam da budete u blizini blizina spavaonice ", rekao je Charabaty. Blizu kupaonice" bio je definitivno bonus za loš dan želuca ", rekao je Hurford."
Zdravstvene prednosti plivanja i IBS
Hurford je rekao da, za nju, plivanje je stvarno vježba s niskim stresom koja joj daje vremena za razmišljanje. "Bilo da se odlučite za kupanje ili neki drugi sport, sva snažna tjelovježba smanjuje stres." To je dijelom zbog oslobađanja endorfina, tjelesnog narkotika ", rekao je Benya. Ipak, dodao je da je važno razgovarati s vašim zdravljem c prije početka plivanja ili bilo kojeg drugog programa vježbanja.
Ako dobijete zeleno svjetlo, ali niste plodni plivač, razmotrite uzimanje nekoliko sati za plivanje. Mnoge zajednice nude lekcije samo za odrasle. Obratite se lokalnom parku i odjelu za rekreaciju kako biste saznali koji su resursi dostupni na vašem području i prijeći na plivanje za IBS reljef.
