Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Ako ste već prvi kavezni kavez odjednom trčali pet milja, bit će vam bolan drugi dan, možda blisters na nogama, i spremni za bacanje ručnika. Umjesto toga, ako niste navikli na aktivnost, Američka udruga za dijabetes preporučuje da počnete polako hodati 10 minuta dnevno na ugodan način. Kako se razine fitnessa poboljšavaju, svaki tjedan dodajte tri do pet minuta hodajuću rutinu dok ne postignete cilj od 30 minuta hodanja, pet dana u tjednu.
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s dijabetesom
Zahvaljujemo na prijavi!
Vježbanje može biti jednostavna kao i šetnja - trik nastavlja poduzimati te korake kako bi vam pomogao u kontroli dijabetesa tipa 2. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u povećanju napora za mršavljenje, a čak i mala količina mršavljenja - samo 5 do 10 posto tjelesne težine - može poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Vježba također ima sposobnost poboljšanja vašeg A1C kada imate dijabetes tipa 2. Vaš A1C mjeri kontrolu šećera u krvi tijekom posljednja dva do tri mjeseca. Osim toga, redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i razina kolesterola, što pomaže smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, kaže Matthew Corcoran, MD, CDE, endokrinolog s Shore Physicians Group u Egg Northfield, New Jersey i osnivač dijabetesa Vježba također pomaže vašem tijelu da bolje koristi inzulin, dodaje Jill Weisenberger, RDN, CDE, certificirani edukator dijabetesa u Newport Newsu, Virginia, i autor
Diabetes Weight Loss - Week by tjedan
. Trebate inzulin, hormon koji je napravio vaš gušterača, da biste uložili glukozu ili šećer u krvi, izvor energije, u svoje stanice. Vježba pomaže u treningu da inzulin bude bolji dugoročno, kaže Weisenberger. Djelotvorna rutina vježbanja za dijabetes tipa 2 obuhvaća i aerobnu tjelovježbu i trening snage, također poznatu kao vježbe otpora. Osobe s dijabetesom tipa 2 koje su inkorporirale aerobne i vježbe vježbanja snage u svoju rutinu iskusile su poboljšanu kontrolu šećera u krvi nakon samo 12 tjedana, navodi se u studiji objavljenoj u veljači 2015. godine u Journal of Sports Medicine and Physical Fitness < , Sudionici su također izvijestili o povišenim razinama energije i poboljšanom samopoštovanju.
Kako se pridržavati vašeg plan vježbanja Poznavanje mnogih prednosti vježbanja ne uvijek olakšava održavanje koraka s vašim planom vježbanja. Ako imate poteškoća s motiviranjem, pokušajte isprobati ove sedam savjeta kako biste zadržali zamah i vježbali trajni dio rutine upravljanja dijabetesom: Počnite polako.
Ako ste već prvi kavezni kavez odjednom trčali pet milja, bit će vam bolan drugi dan, možda blisters na nogama, i spremni za bacanje ručnika. Umjesto toga, ako niste navikli na aktivnost, Američka udruga za dijabetes preporučuje da počnete polako hodati 10 minuta dnevno na ugodan način. Kako se razine fitnessa poboljšavaju, svaki tjedan dodajte tri do pet minuta hodajuću rutinu dok ne postignete cilj od 30 minuta hodanja, pet dana u tjednu.
Odaberite aktivnost koja vam se sviđa.
Imat ćete veću vjerojatnost pridržavati se vašeg plana vježbanja ako je zabavna i osnažujuća i odgovara vašim sposobnostima. Na primjer, ako ne uživate u hodanju na treadmillu, teško će ostati motivirani da se zaustavi i ostane na njemu svaki dan. Ipak, ako želite hodati vani, sve dok imate odgovarajuću opremu za vremenske prilike, vjerojatno ćete ga svakodnevno odraditi, kaže Weisenberger. Pokušavajući nove aktivnosti također može pomoći održavanju svježine i uzbudljivosti Weisenbergerove bilješke. Zgrabite prijatelja.
Budući da netko želi vježbati, pomaže vam brže proći i brinuti se o trudovima koje morate vježbati, kaže Rob Powell, doktorica, CDE, pomoćnik profesora fiziologije vježbanja i ravnateljica Centra za vježbu dijabetesa na Marshall Universityu u Huntingtonu, Zapadna Virginija, i fiziologa vježbanja u kampu za obuku šećerne bolesti dr. Corcorana. Odaberite prijatelja koji će vas držati odgovornim i potaknuti vas da se prikažete za vježbu. Nagradite se na putu.
Proslavite prekretnice, kao što ste se zaglavili na planu tjedan dana, mjesec dana, dva mjeseca i tako dalje. Samo nemoj slaviti s hranom. Idi pogledajte film, kupite ulaznice za koncert ili preuzmite novu glazbu za svoj popis za vježbanje - odaberite pjesme koje će vas nadahnuti tijekom budućih vježbi. Formalno zakazujte svoje vježbanje.
Blokirajte vrijeme u svakodnevnom planeru, pogotovo ako ste skloni tome da vam dan ostane od vas. Vidjeti vježbu na dnevnom popisu obveza podsjeća vas da je to prioritet. Ako vam to pomaže, možete raskriti vježbu u manje komade tijekom dana. Pripremite se za vježbanje.
Postavite odjeću za jutarnju tjelovježbu prije nego što odete u krevet noću - ili čak spavate u njima. Također možete staviti torbu za teretanu tako da možete samo zgrabiti i otići kad odete ujutro. "Ako je tjelesna odjeća zaglađena u stražnjem dijelu vašeg ormara, manja je vjerojatnost da ćete ih dosegnuti", kaže Powell. Provjerite šećer u krvi prije i poslije vježbanja.
Ovo pokazuje koliko vježbe pomažu poboljšati kontrolu šećera u krvi. "Kad vidite kako vaše tijelo reagira na različite tipove vježbi i dužinu i intenzitet rada, može vas motivirati da se držite onoga što funkcionira", kaže Weisenberger. Također, svakako držite glukozne tablete ili kutije s voćem u torbi ili ormariću za vježbanje kako biste mogli reagirati na epizodu niskog šećera u krvi, ako se to dogodi tijekom vježbanja - i zaustavite se ako se osjećate trzavima ili uznemirenima. Kada započnete da biste vidjeli rezultate redovitog vježbanja, nećete željeti zaustaviti - i to je najveća motivacija svih.
