Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš zdravi životni Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Kada se radi o borbi protiv umora koji često prati hipotireozu, dio odgovora je jednostavan: Spavaj više. Ali znati što učiniti, a zatim to raditi su različite zvijeri: Mnogi ljudi jednostavno ne dobiju spavanje koje im je potrebno. Svake noći, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, odrasle osobe trebaju najmanje sedam sati spavanja, no anketa iz Gallupa iz 2013. godine otkrila je da 40 posto Amerikanaca ne dobiva toliko sna.
Veza između hipotireoza i Umor
Hipotireoza je nedostatak hormona štitnjače koji uzrokuje usporavanje metabolizma i mnogih drugih tjelesnih funkcija. "Hormoni štitnjače pomažu u reguliranju metabolizma, određivanju brzine otkucaja srca i uključenosti u funkciju gotovo svakog organskog sustava u tijelu", kaže Kristine Arthur, internist u Orange Coast Memorial Medical Centru u Fountain Valley, Kalifornija. "Budući da je štitnjača hormoni su uključeni u toliko tjelesnih procesa, kada su slabi, možete imati i dnevne i noćne simptome, uključujući umor tijekom dana i slabog spavanja noću. "
Osim što uzrokuje umor tijekom dana usporavanjem metabolizma, hipotireoza povećava rizik za neke "Oko 30 posto osoba s hipotireozom ima apneju u snu", kaže Robert S. Rosenberg, DO, medicinski direktor Centra za spavanje poremećaja u Prescott Valleyu, Ariz., a autor zvuči dobro svake noći, osjeća se fantastično svaki dan . "U ovoj skupini ljudi to je pad kisika i borba za disanje na zatvoreni dišni put koji ometa njihov san".
Hipotireoza također sprečava najdublje, važan san, kaže dr. Rosenberg.
Bolje spavanje s hipotireozom
Prvi korak u liječenju problema spavanja i umora u hipotireoza je da se hormoni štitnjače vratite unutar normalnog raspona. "Prvo, svatko s sumnjivim ili poznatim hipotireozom mora imati pažljivo provjeriti i upravljati razinama hormona", kaže dr. Arthur. "To treba učiniti liječnik. Ne biste trebali pokušati samostalno povećati funkciju štitnjače uz lijekove ili dodatke bez recepta. "Također je važno imati na umu da ako je doza lijeka previsoka, možda se osjećate ožičeno i počnete doživjeti nesanicu.
Osim liječenja korijenskog uzroka hipotireoze, Rosenberg kaže da je najbolji savjet za dobivanje boljeg sna jednak kao i za svakoga tko se ponekad ili redovito nalazi noću budnim. Slijedi nekoliko savjeta za isprobavanje:
1. Čuvajte svoju sobu cool. "Komforna temperatura u spavaćoj sobi je važna, osobito dok ste u procesu dobivanja regulirane štitnjače", kaže Rosenberg. Predlaže postavljanje termostata između 65 i 70 stupnjeva celzijusa.
2. Simulirajte noć . "Pokušajte odbiti sva svjetla barem sat vremena prije nego što odete u krevet", kaže Arthur. Držite svoju spavaću sobu tamnom i pokrijte sve svijetle ili treperene svjetiljke. "Tama pomaže pri prirodnoj produkciji melatonina", kaže ona.
3. Smirite se. "Imati opuštajuću rutinu prije spavanja jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste olakšali dobar san", kaže Arthur. "Uzmi toplu kupku s opuštajućim mirisima poput lavande, pročitajte omiljenu knjigu (ne e-knjigu s pozadinskim osvjetljenjem) ili slušajte opuštajuću glazbu", kaže ona. Spavajte u udobnom krevetu. "Ako vaš madrac ima više od sedam godina, to može uzrokovati problem", kaže Rosenberg. Provjerite je li vaš krevet udoban i podržavao dobar noćni san.
5. Izbjegavajte noćne blagdane. Opuštanje u velikom obroku blizu spavanja može narušiti san, kao što može jesti nešto neobično. Ako se bori s problemima spavanja, izbjegavajte pikantna jela i hranu ili napitke s kofeinom, kao što je čokolada ili kava. Umjesto toga, malo se jedite.
"Jedući nešto malo s kombinacijom proteina i ugljikohidrata, kao što su krekeri cijelog zrna i maslac od kikirikija, prije no što krema može pomoći održati ravnotežu šećera u krvi preko noći", kaže Arthur. , Jedan od najvećih doprinosa problemima spavanja je stres, a ljudi imaju tendenciju razmišljati o stresnim situacijama umjesto da zatvore oči kad se penju u krevet. Da biste riješili ove probleme na koristan način, pokušajte ih napisati u časopisu ili vježbati tehnike opuštanja kao što je meditacija.
Ako se nastavite boriti s problemima spavanja, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili uzrok nesanice i pomoći vam dobiti kvalitetan odmor koji vam treba.
