Sadržaj:
Žene u dobi od 51 do 70 godina trebaju 1.200 miligrama kalcija dnevno, muškarci trebaju 1.000.
Jednostavan način za dodavanje kalcija u vašu prehranu jest uključivanje hrane kao što su smokve, tofu, kelj ili bademi.
Nemojte prebroditi s dodatkom kalcija jer previše može ugroziti zdravlje vašeg srca. > Vjerojatno znate da jedenje dovoljno hrane visoke razine kalcija je važno za vaše zdravlje kostiju, što ovisi o dostupnosti kalcija. Ali možda ne znate, kaže kardiolog William Abraham, MD, da je dijetalni kalcij dobar za vaše srce. Abraham je profesor medicine i direktor kardiovaskularne medicine na Ohio State University u Columbusu. "Kalcij je neophodan za normalno funkcioniranje srca", objašnjava on. "Uključen je u električnu učinkovitost srca i kontrakciju i opuštanje srčanog mišića."
Dobivanje visoko kalcij hrane u vašoj prehrani znači kalcij će biti dostupan za vaše kosti i za vaše srce. "Normalni otkucaji srca i normalno djelovanje srca ovise o normalnoj razini kalcija unutar i izvan srčanih stanica", kaže Abraham. (9)> Dnevni odrasli zahtjevi za kalcijem preporučeni od strane Instituta za medicinu (IOM) su:
Za sve odrasle osobe u dobi od 19 do 50 godina i muškaraca od 70 do 1000 mg (mg)
Za žene od 51 do 70 godina i svih odraslih osoba 71 i više godina - 1.200 mg
Riba i dnevnik - , jogurt niskog masnog tkiva i sladoledni sir - dobre su, lako dostupne hrane bogate kalcijem.Za biljne izvore, konzumirajte sojino mlijeko s dodatkom kalcija, ili druge alternativne mlijeko, tofu i drugi proizvodi soje također su visoki u kalciumu. , pečena ili kao bademov maslac, također su hrana bogata kalcijem. I možda ćete se iznenaditi kada naučite da su slatki krumpir i grah - bijeli grah i slanutak posebno - visoke kalcijeve hrane.
Ovaj praktičan popis 12 hrane bogate kalcijem može vam pomoći da planirate što biste uključili u vašu prehranu tako da dobivate optimalnu količinu kalcija za vašu dob, na osnovi nacionalne baze hranjivih baza USDA za standardnu referencu:
Tofu (sirovo, čvrsta), 1 šalica - 861 mg
Cheddar sirom (isjeckan), 1 šalica - 763 mg
- (1 kg - 370 mg
- ) Sardine (u ulju), jedna 3,75 oz kositra - 351 mg
Obrano mlijeko, 1 šalica - 316 mg
Slike ( 1 cup - 241 mg
- Bijeli grah, kuhani, 1 šalica - 161 mg
- Sirovi kelj, 100 gm - 150 mg
- Slatki krumpir (kuhano), 1 šalica - 89 mg
- Narančasta (pupak) - 60 mg
- Jaja, ukiseljena - 28 mg
- Srčani rizici previše kalcija
- Uzimajući najbolje kalcij iz prehrane, neki ljudi možda neće moći konzumirati dnevni zahtjev hranom Umjesto toga, odlučite se za dodatke kalcija. Ako uzimate dodatke kalcija, umjerenost je ključna. Uzimanje više od preporučene količine kalcija može ugroziti vaše zdravlje. "Iako mi možda trebamo više kalcija za naše kosti dok starimo, previše kalcija povezano je s povećanim rizikom od umiranja od bolesti srca", kaže Abraham
- Kalcij je važan za normalnu kontrakciju i opuštanje srca.
- Kalcij je uključen u proces ateroskleroze ili otvrdnjavanje arterija, što je uobičajeni uzrok srčanih udara.
- "Kalcij može biti pohranjen u aterosklerotičnu ploču", objašnjava Abraham, "a mjerenje količine kalcija u srčanim arterijama prediktor je budućih srčanih udara."
- Prije nego što uzimate dodatke kalcija - ili povećate količinu koju uzimate - pitajte liječnika savjet.
