Ako ste poput mnogih žena, vjerojatno ćete tijekom menopauze doživjeti zamamne simptome - jedan od njih može biti umor. Umor je uobičajena pritužba menopauze, osobito u ranim fazama menopauze, kako se vaše tijelo prilagođava novoj kemiji. Međutim, niska razina energije također može biti uzrokovana brojem drugih medicinskih stanja, uključujući anemija, bolest koronarnih arterija, dijabetes, zatajenja srca, hipotiroidizma, hipertireoze i bolesti bubrega ili jetre. Ako ste umorni, "trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom samo da budete sigurni da je simptom menopauze", kaže Wendy Klein, izvanredni profesor internističke medicine, opstetrije i ginekologije i predsjedateljica konferencije žena na zdravstvenoj razini u Virgina Commonwealthu Medicinski fakultet Sveučilišta.
"Većina žena ne treba liječenje zbog simptoma menopauze", kaže Klein. "Većina žena će imati simptome koji su prolazni. Oni traju dvije ili tri godine i odbijaju se sami. "No, postoje promjene načina života koje možete napraviti kako bi vam olakšale simptome koje možete doživjeti.
Ako imate problema s umorom tijekom menopauze, isprobajte ove osam jednostavnih trikova potaknuti nisku energiju:
1. Svakodnevno vježbajte.
Trebali biste postići barem 30 - i po mogućnosti 60 - minuta vježbanja većinu dana u tjednu. Vježbanje može biti posljednja stvar koju želite učiniti kada se osjećaš slab ili umoran, ali vježba zapravo povećava vašu energiju, kaže Staness Jonekos, koji je koautor "Makeover menopauze" s dr. Kleinom. "Vježba je vaša izvor mladosti", kaže Jonekos. "Proizvodi one dobre hormone i daje vam energiju koju tražite kada se ne osjećate dobro." Neki ljudi smatraju da pomaže vježbati ranije tijekom dana, a ne blizu spavanja. Cap kofein i konzumiranje alkohola. Kofein i alkohol mogu utjecati na razinu energije i ometati dobivanje dobrog noćnog sna ako se prepustite večeri. Oni vam mogu dati hitnu žurbu, ali kada se istroše, mogu vam ostaviti osjećaj iscrpljenije nego prije. Nikotin može imati taj učinak, pa ako pušite, zatvorite. Naći ćete da imate više energije bez umjetnih stimulansa.
3. Ograničite dijelove hrane. Prekomjerna tjelesna težina tijekom menopauze može uzrokovati osjećaj tromosti. Najbolja prehrana je ona koja je bogata voćem, povrćem i cijelim zrnima, a koja uključuje mršav izvor proteina (perad, mršavih i riba) i mliječnih proizvoda niskih ili nikakvih masnoća. Ograničite količinu masti i slatkiša koje jedete. Smetnje manje obroke češće daju energiju tijekom dana, kaže Jonekos. Ali ako jedete češće, pazite da ne prejedate - promatrajte ukupne kalorije.
4. Opustite se za opuštanje. Kako se opustite? Bilo da želite čitati, uzeti duge šetnje, ili meditiraju, odvojite vrijeme da upustite svoje omiljene aktivnosti. "Imate pravo pamtiti se i uzeti vremena za sebe", kaže Jonekos. "Kao rezultat toga, bit ćete energičniji." Stres i anksioznost mogli bi uzrokovati vaš umor, a tehnike opuštanja mogu biti od velike pomoći u učenju da ih nadvladaju. Istraživanje objavljeno u klimakterijumom: Časopis iz Sjevernoameričkog klimakterijskog društva pokazuje da terapija smanjenjem stresa također može pomoći kod simptoma menopauze, smanjujući u kojoj mjeri žene smeta vrućom treperi za 22 posto. Uzmite Zzz's.
Još jedan simptom menopauze je vruće trepće ili noćno znojenje koje vas može održati noću. Miran san je važan tijekom klimakterijumom, tako da niste pretjerano umorni tijekom dana. To može zahtijevati čuvanje vaše spavaće sobe hladnjakom nego obično. Koristite stropni ventilator i nosite lakšu posteljinu. Provjerite je li soba tamna i postavite sat vašeg tijela tako da odete u krevet i budite se oko istog vremena svaki dan - čak i vikendom. 6. Ostanite hydrated
"Trebate hraniti svoje tijelo zdravom hranom i vodom", kaže Jonekos. Žeđ je vašem tijelu način da vam kažem da trebate više tekućine. Kada ste dehidrirani, vaše tijelo mora raditi više za obavljanje, što može dovesti do umora. Dehidracija također može uzrokovati mučninu i poteškoće s koncentracijom. Držite bocu s vodom tako da možete piti kad ste žedni. Izaberite čaj ili kavu bez vode ili bez kofeina - a ne kaloričnu napitke, jer vam dobitak težine može učiniti trom. 7. Ne pretjerujte.
Možda ste umorni jer pokušavate previše raditi. Saznajte kako reći ne. Upoznajte svoje granice i ono što možete i ne možete postići za jedan dan. Također, ako postavite razumne granice, bit ćete manje naglašeni, kaže Jonekos. 8. Pokušajte s biljnim lijekovima. Dvije biljne lijekove koji mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze koji mogu uzrokovati umor i anksioznost su crni cohosh i valerian. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja biljaka kao čajeva ili dodataka jer mogu utjecati na neke lijekove.
"Nitko od recepta ne odgovara svima", kaže Jonekos. "Ali ako patite od umora tijekom klimakterijumom, trebate preuzeti kontrolu i to možete učiniti usvajanjem zdravog načina života." Jedite pravo, vježbajte, podesite odgovarajući san i naučite se opustiti - naći ćete da imate više energije za uživanje u vašem životu.
