Dakle, možda ste uzimali tzv. uzimajući sve što normalno jedete i udvostručite ga). Možda su vam zabludi tražili utjehu u ugljikohidratima: vrećama od prljavih … krekera od krekiranog … tjestenine s hrpe. Možda ste davno odlučili da će trudnoća biti vaš službeni prekid gledanja vaše težine - da ste jednom u vašem životu odraslih išli ste na gusti (i izvanredne krumpiriće) bez razmišljanja jednom, nikada dva puta, oko kalorija. Ali bez obzira na to što ste sletjeli na težinu trudnoće - dobit ćete brzi put (i na razini liječnika, mumljajući nešto o tome kakav je veliki ručak koji ste upravo imali i koji teški džemper nosi), postoji dosta razloga za početak korača na kočnicama za povećanje težine sada … nježno i pažljivo. Previše kilograma dolazi s previše potencijalnih problema s trudnoćom - uključujući znatno povećani rizik od gestacijskog dijabetesa, hipertenzije i drugih ozbiljnih komplikacija. Prevelika debljanje može također rezultirati prevelikom bebom koja je teško isporučena, a zatim raste u preveliku odraslu osobu koja ima veći rizik od bolesti povezanih s pretilošću, kao što je dijabetes. Da ne spominjem, previše pounds trudnoće obično ostavlja mamu s previše postpartum funti, pounds koji svibanj biti teško za polijetanje.
Dakle, sada što? Ne možete se vratiti na vagu (trudnoća nikada nije vrijeme za gubitak težine) ili primijeniti prošli mjesec dobitak na težini sljedećih tri (vaša beba treba stalnu isporuku kalorija i hranjivih tvari tijekom vaše trudnoće - i zapravo će vam trebati više napredak mjeseci). Umjesto toga, nastojite usporiti stopu povećanja težine kako biste ispunili rastuće potrebe vašeg djeteta bez prepunjavanja okvira. Pazite na ono što jedete - i na ljestvici - i možda ćete ustanoviti da vaš konačni udio tjelesne težine ipak ne završava pretjerano nadmoćnim.
Rad prema zdravoj težini
Koja je idealna stopa dobiti? Pitajte svog liječnika koja je najbolja formula za vas, s obzirom na ono što ste precijenili prepregnancy i ono što vagati u ovom trenutku vaše trudnoće. Kao opće pravilo, majka koja se bavi zdravih težina savjetuje se da dobije šaku funti u prvom tromjesečju, nakon čega slijedi prosječno funta tjedno u mjesecima od 4 do 8 (mršavljenja mame uobičajeno se smanjuje u 9. mjesecu, čak i kao beba). Nisu točno pratili formulu do sada? Bez brige. Evo što možete učiniti da biste dobili malo poništenu stopu povećanja težine na pravi put:
- Izrežite prazne kalorije. Budimo jasni. Vaš cilj nije da izgubite težinu, ili čak da biste zaustavili debljanje - to je da se usporiti na zdravu stopu. Da biste to učinili, počnite zamjenjivati nutricionističke prazne kalorije s onima koje pakiraju najviše prehrambene bušotine. Budući da vam hranjiva hrana teže napuniti i zadržati vam punu dužinu od junk hrane (slučaj u točki: Imat ćete teže dostići dno okvira razderanog pšenice od dna kutije krafne) trošiti manje kalorija bez pokušaja. Osim toga, hranit ćete bebu bolje u cjenjkanju.
- Napravite neke zamjene. Iznenadit ćete se kako nekoliko jednostavnih prekidača može nadomjestiti vašu prehranu trudnoće, usporavajući vaš dobitak na zdrav tempo. Nema deprivation na izborniku, samo zamjene: Top svoje žitarice s obrano mlijeko umjesto redovite ili niske masnoće mlijeko (2% ima gotovo onoliko kalorija kao cjelina); odaberite svježe ili zamrznuto voće umjesto sušenog; odabrati pečene krumpiriće umjesto francuskih krumpirića; pomiješajte OJ sa vodom umjesto da ga pijete ravno (ili još bolje, imate V8); naručite svoj sendvič senfom umjesto mayo; Sprej salatu s preljevom umjesto da ga utopi; preskočite kolač i naručite svoj hamburger kao salatu od salate; idi za smrznuti jogurt umjesto da vrišti za sladoled. Evo zamjene koju niti jedna žena ne bi trebala napraviti tijekom trudnoće, iako: odustajanje od ugljikohidrata u prehrani visoke proteine. Bez ograničene prehrane prikladno je za vrijeme trudnoće - beba treba ravnotežu.
- Smanjite svoju hranu. Nažalost, možete dobiti previše nekih dobrih stvari (one kolače od mrkve koje ste postali ovisni o toj tjestenini od cjelovitog pšenice koja je ukusna baš kao stvarna stvar). Previše kalorija, bez obzira gdje dolaze, može dodati do previše kilograma. Stoga promatrajte one veličine posluživanja (je li to 350 kalorija za cijelu enchiladu ili samo za malo klin?), Ne zaboravite da dodatna vrijednost u "dodatnoj hrani" znači i dodatne kalorije i provesti provjeru stvarnosti na one dijelove ( posluživanje mesa ili peradi trebalo bi biti oko veličine računalnog miša, na primjer, posluživanje sira veličine od 9 volti). Izvršite iznimku za hranu koja ispunjava trbuh i prehrambene zahtjeve vašeg djeteta uz dodavanje zanemarivih kalorija (poludjajte s tom stranom parafiranog brokule, izgubite se u odrezanim povrćem, jedite svaki list u vrećici salate - i, hej,
- Trim masnoće Nije iznenađujuće, najviše koncentrirani izvor kalorija je masnoća. Problem je, masnoća (poput šećera) ima način skrivanja gotovo svugdje u američkoj prehrani, od očiglednog (onog prženog pilića i onih mljevenih keksa) na ne-tako očigledan (rančevu odjeću potpišete svoje mrkve u). Za zdravije dobitak težine trudnoće, smanjite količinu masti koju jedete (jedan do dva obroka, maksimalno - po mogućnosti iz nezasićenih izvora), ali nemojte ga sasvim izrezati. Postoji razlog da ih nazivaju "esencijalnim masnim kiselinama".
- Ponesite se. Ako imate zeleno svjetlo od praktičara, prijeđite izravno u teretanu (ili vani za šetnju ili dolje do lokalnog klasa prenatalne aerobike). Redovite kardio vježbe, među ostalim davateljima trudnoće, pomažu vam da se pridržavate metode za postizanje težine. A najbolja stvar u svakodnevnoj trudnoći? Kalorije vani, kalorije natrag u (što znači: To je vrijeme snack, mama!).
