Sadržaj:
Prijavite se za život s astmom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi
Prijavite se za više BESPLATNIH besplatnih newslettera za zdravlje.
Neki ljudi s teškim astmom osjećaju da im se osjećaju povećanje simptoma - kao što su piskanje, kašljanje i stezanje u prsima - kada vježbaju, tako da se izbjegavaju potpuno aktivni. "Ali važno je nastaviti s održavanjem dobrog programa vježbanja, čak i kada imate tešku astmu", kaže Sonali Bose, docent u odjelu medicine, pulmonalne, kritičke njege i medicine spavanja na Icahn School of Medicine na Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku.
Zapravo, više fizički aktivni odrasli s astmom, to bolje mogu kontrolirati svoje stanje, prema istraživanju objavljenom u časopisu BMJ Open Respiratory Research u 2015. "Ako imate tešku astmu, trebate zadržati pluća zdravo i sigurno vježbati kao način da to učinite", kaže dr. Bose.
Vježba također pomaže u održavanju cjelokupnog zdravlja, a Vi ste jači, to bolje možete upravljati teškom astmom, prema Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA).
Savjeti za vježbanje s teškom astmom
Postoje koraci koje možete poduzeti za sigurno vježbanje s teškim astmom. Pokušajte s ovih osam strategija kako biste držali tešku astmu pod kontrolom dok ste ostali aktivni:
1. Pronađite najbolje lijekove za vas i vrstu aktivnosti koju želite učiniti. Postoje različite vrste lijekova za astmu, uključujući bronhodilatatore kratkog djelovanja i dugotrajnog djelovanja koji otvaraju vaše dišne putove i čine lakše je disati. Stabilizatori mastocita mogu spriječiti bronhokonstrikciju izazvanu vježbom ili astmatične epizode koje se javljaju kada ste vježbali neko vrijeme. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali što vam je pravo. Možda će vam trebati kombinacija lijekova ili ćete možda trebati povećati dugotrajne lijekove, poput inhalacijskih steroida, koji će vam pomoći kroz vaš program vježbanja, prema AAFA. Vi svibanj također biti kandidat za jednu od novijih terapija, kao što je biologija, koja može bolje personalizirati liječenje astme i poboljšati vaše simptome, prema istraživanjima objavljenom u 2017 u časopisu Expert Review of Clinical Immunology .
2. Vrijeme je za liječenje lijekova. Liječenje astme dugog djelovanja obično se traje oko 30 minuta do sat vremena prije vježbanja i stabilizatora mastocita oko 15 do 20 minuta unaprijed, prema AAFA. Ovo vrijeme osigurava da su simptomi astme dobro kontrolirani tijekom vježbanja. Osim toga, možda ćete uzimati bronhodilatator kratkog djelovanja nakon što napustite kuću kako biste otišli u teretanu, oko 10 do 15 minuta prije vježbanja, kaže Bose. "Ako vježbate dulje vrijeme i trebate ponovno dozirati tijekom treninga, to je u redu sve dok se uzme u siguran interval", kaže ona. Budite sigurni da imate svoje lijekove protiv astme kada vježbate u slučaju da ih trebate.
3. Prepustite se i ohladite. Prije nego što skočite u svoju aktivnost, potrošite 5 do 10 minuta uzimajući svoje tijelo prilagođeno tjelesnom naporu. Ne želite šokirati svoj sustav, kaže Bose. Također se usredotočite na svoje vježbanje i izbjegavajte pretjerivanje, dodala je. Također, budite sigurni da ćete trebati vremena da se ohladite nakon završetka vježbanja.
4. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom kada je hladno. Hladni zrak može otežati disanje kada se vježba s teškim astmom. Ako planirate da budete aktivni na hladnijim temperaturama, primjerice, tijekom skijanja ili klizanja, prekrivajte usta šalom ili maskom kako biste dodali toplinu i vlagu u zraku dok ga udišete, kaže Bose.
5. Odaberite aktivnost koja pomaže astmu. Plivanje u zatvorenom bazenu idealno je jer dobivate sjajno aerobno vježbanje u toplom i vlažnom okolišu, kaže Bose. Ostale preporučene aktivnosti za ljude s teškom astmom su šetnja, biciklizam i planinarenje, prema AAFA.
6. Provjerite količinu peludi. Ako imate peludne alergije, astmatični napad može se pokrenuti ako izađete van kada su brojčani peludovi visoki - često kada je vruće, suho i vjetrovito. Vježbajte u zatvorenom prostoru ovih dana, kaže Bose.
7. Izbjegavajte jako onečišćena područja. Kao i pelud, zagađenje zraka može izazvati napade astme kod nekih ljudi. "Ako je onečišćenje okidač za vas, izbjegavajte vježbu u blizini autocesta ili prometnih cesta," kaže Bose.
8. Odmorite se kad ste pod vremenom. Ako imate infekciju dišnog sustava i ako se ne osjećate dobro, vježba može biti teža, kaže Bose. Dajte sebi i dišnim putevima vrijeme za izliječenje, kaže ona. Zatim možete nastaviti s redovitom tjelovježbom.
Dok nastavljate vježbati s teškim astmom, možda ćete morati uštedjeti na svom planu liječenja astme na putu, kaže Bose. To može zahtijevati da usko surađujete s vašim liječnikom. Ali to je sve vrijedno toga - prioritet vježbanja može vam pomoći zadržati pluća jaka i zdrava, kaže ona
