9 Iznenađujućih načina slabljenja vašeg imunološkog sustava

Nikotin, stres i teško pijenje mogu negativno utjecati na sposobnost vašeg tijela da se zaštiti. Emotional health može utjecati na imuni odgovor tijela kao i na životni stil i okoliš.

Hrana bogata zasićenom masnoćom ometa imunološki sustav, a sol i šećer također mogu imati negativne učinke.

Tjelesna aktivnost može vas učiniti manje podložnim infekciji, ali previše vježbi može imati suprotan učinak. ne treba čuditi da često pranje ruku, potpuno cijepljenje, dobivanje dovoljno sna i zdrava prehrana su učinkoviti načini zaštite od virusa i drugih klica. Ono što možda ne shvaćate je da bi drugi čimbenici u vašem životu mogli ugroziti sposobnost vašeg tijela da se zaštiti.

Kako provodite svoje slobodno vrijeme, razinu stresa, koliko često pijete, koliko tjelesne aktivnosti dobivate i čak i zrak koji dišete može uzeti cestarina na vašem imunološkom sustavu.

Stres

Produljeno razdoblje intenzivnog stresa može utjecati na imunološki sustav, prema National Cancer Institute. Stres čini mozak potaknuti proizvodnju hormonskog kortizola, što narušava funkciju T-stanica protiv zaraze, objašnjava John Spangler, profesor obiteljske medicine i medicinske zajednice u Wake Forest Baptističkom liječničkom centru u Sjevernoj Karolini.

Dobivanje pomoći od prijatelja, postavljanje prioriteta, redovito vježbanje i vježbanje tehnika opuštanja kao što su yoga i tai chi mogu pomoći u ublažavanju stresa, kaže Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH)

Osamljenost

Osjećaj usamljenog može oštetiti vaš imunološki sustav na studiju objavljenom u časopisu Journal of Neuroimmunology u prosincu 2014. Istraživanja provedena na štakorima pokazala su da povećana anksioznost povezana s osamljenjem dovodi do veće supresije imunološkog sustava i oksidativnog stresa ili oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Istraživanja objavljena u Psihološkoj znanosti u veljači 2015. sugeriraju da jednostavno grljenje nekoga može imati učinak puferskog stresa i smanjiti osjetljivost na bolesti.

Sedentarni stil života

S vremenom, previše sjedenja i izbjegavanja vježbanja mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da se bori infekcije, prema studiji iz siječnja 2012. u American Journal of Preventive Medicine. Bez obzira na dob, spol i druge štetne navike poput pušenja i pijenja, sjedeći način života povezan je s povećanim rizikom za preranu smrt. Na kraju, neaktivnost može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, upale i drugih kroničnih bolesti, upozorava studija. Planiranje 30 minuta redovitog vježbanja u vašu dnevnu rutinu može pomoći, savjetuje NIMH.

Previše vježbe

Kakvica od kaučuka ometa vaš imunološki sustav, ali suprotna ekstrema također može uzeti cestarina. Prekomjerna naporna tjelovježba, nazvana sindrom nadtreniranja, može oslabiti tijelo i učiniti ga podložnijima infekciji, navodi se u pregledu Acta Clinica Croatica iz prosinca 2012. godine. No, istraživanje iz 2014. ukazuje da redovita, umjerena tjelesna aktivnost može učiniti manje osjetljivim na viruse.

Nikotina

Bez obzira pušite li tradicionalne cigarete ili e-cigarete, još uvijek ste izloženi nikotinu koji može imati štetni učinci na vaš imunološki sustav. Nikotin povećava razinu kortizola, smanjujući stvaranje protutijela B stanica i reakciju T stanica na antigene, objašnjava dr. Spangler. Pare od e-cigareta može oštetiti pluća i učiniti ih osjetljivijima na infekciju, navodi se u rezultatima studije o miševima objavljenim u PLOS Oneu u veljači 2015. Istraživači su upozorili da e-cigarete nisu sigurne jer njihova para sadrži slobodne radikale koji može uzrokovati upalu dišnih putova i oštećenje odgovora na bakterije i viruse.

Ultraljubičasto zračenje

Porast razine određenih zagađivača zraka osiromašuje ozonski sloj, povećavajući razinu štetnog ultraljubičastog (UV) zračenja od sunca. To bi moglo dovesti do većih stope raka kože, katarakta i oslabljenih imunoloških sustava, prema Agenciji za zaštitu okoliša (EPA). Izloženost UV zračenju u okolišu također može utjecati na stanice odgovorne za pokretanje imunih odgovora, povećavajući rizik od zaraze i eventualno snižavanje obrane od raka kože, upozorava Svjetska zdravstvena organizacija.

Dijeta

Prehrana bogata zasićenom masnoćom ometa imunološki sustav, a sol i šećer također mogu imati negativne učinke, prema pregled objavljenog u lipnju 2014. objavljenom u Journal of Nutrition. Debljina utječe na imunološki sustav smanjenjem broja i funkcije bijelih krvnih stanica potrebnih za borbu protiv infekcije, prema pregledu u svibnju 2012. u Zbornici prehrambenog društva.

Alkohol

Čak i jedan dio pretjeranog pijenja može smanjiti odgovor imunološkog sustava na napadačke patogene, kaže Spangler. Američka akademija prehrane i dijetetike naglašava da je dobra prehrana nužna za zdrav imunološki sustav. "Glavni metabolit alkohola, acetaldehid, vjerojatno će oštetiti ciljanu funkciju u plućima, što ih čini sklonijima bakterijskoj i virusnoj invazija", objašnjava on. Alkohol također smanjuje proces napada i razbijanja bakterija i virusa, kaže on, i to stavlja ljude koji zlostavljaju alkohol s većim rizikom od zaraze.

Žalost

Nagli ili tragični događaji mogu oslabiti imunološki odgovor tijela na NIMH. Gubitak voljene osobe, na primjer, može potaknuti proizvodnju živčanih kemikalija i hormona koji povećavaju rizik za češće i teške virusne infekcije, poput gripe, navodi agencija. Žaljenje je povezano s povećanim kortizolnim odgovorom i imunom neravnotežom, prema procjeni objavljenom u lipnju 2012. objavljenom u Dialogues in Clinical Neurosciences. Određeni cjepivi, uključujući i pucanje na gripu, mogu biti manje učinkoviti za one koji se suočavaju s velikim gubitkom, prema NIMH-u.