Dok starimo, vaše tijelo ne reagira na isti način na težak gubitak napora. Ovo otežavajuće pojava događa se prvenstveno zbog toga što se vaš metabolizam usporava, a svaki dan vam je potrebno manje kalorija. Evo kako se prilagoditi kako biste se vratili na pravi put.
Povećanje tjelesne težine i starenje: što se događa?
"40-te su vrlo različiti od 30-ih godina, a 50-ih se jako razlikuje od 40-ih koliko je vaš metabolizam, "primjećuje dugogodišnji liječnik Frances Simon iz New Orleansa. Simon ove godine navršava 55 godina i kaže da je taj broj nanosi da ozbiljno postigne svoje ciljeve gubitka težine. "Čini se kao da je teže i teže, ali dječak, sjećam se kad sam bio u mojim dvadesetim godinama - doduše sam bio puno aktivniji, ali i ja imam puno više energije, također. kad sam bio u mojim dvadesetim godinama, ali sada u mojim pedesetim godinama nema načina da to učinim. Lakše je težiti za težinom nego pokušati ga skinuti. "
Simonova iskustva nisu jedinstvena. S klimakterijumom možete pronaći struk koji se malo širi, mišići gube ton, a dobivate nove masne naslage. Istraživači još nisu otkrili razlog ovih fizikalnih promjena, ali sumnjaju da hormoni koji se brzo mijenjaju utječu na makeup tijela.
Dok su čimbenici koji dovode do dobi na težini kao što smo dobi isti za muškarce i žene (s izuzetkom menopauze ), nacionalni zdravstveni podaci pokazuju da muškarci stariji od 65 godina imaju nešto veću vjerojatnost od prekomjerne težine žena. U stvari, 76 posto muškaraca u dobi od 65 do 74 godina je pretilo, u usporedbi s 71,5 posto žena u toj dobnoj skupini.
Povećanje tjelesne težine i starenje: vaše mijenjačko tijelo
Evo nekoliko faktora koji doprinose vašoj neželjenoj težini dobitak:
Spaljujete manje energije. "Kada stariji, ne trebate onoliko kalorija, dijelom to je malo sporiji metabolizam, ali dio toga je da ne rushing Ne možete vjerovati koliko kalorija vam nije potrebno, "kaže Donna L. Weihofen, RD, zdravstveni nutricionistica na Sveučilištu Wisconsin u Madisonu. Weihofen kaže: da je učenje prilagodbe vaše prehrane potrebama mijenjanja vašeg tijela postupno. Ona daje klijentima smjernice kao što su prebacivanje na manje dijelove i dijeljenje u restoranima, osobito ako je blagovao sa supružnikom koji ima vlastite probleme s povećanjem tjelesne težine.
Vi ste manje aktivni.
Mnogi ljudi smatraju da imaju manje energije kao što su stariji, ali vi svibanj također naći da je život manje zahtjevni nego što je bilo u ranijim godinama. Simon kaže da jedući mediteransku prehranu, s naglaskom na voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti, zadržava joj osjećaj pun i daje joj više energije za vježbanje. Međutim, ona bilježi da postoji još jedna značajna prepreka za vježbanje za starije žene. "Za ljude moje dobi koji žele vježbati ili započeti s vježbanjem, mislim da je obeshrabrujuće ići u teretanu gdje ima puno mlađih ljudi", kaže ona. Simonov cilj je prisustvovati Jazzerciseu tri puta tjedno, klase koju uživa jer su stariji i stariji. "Neki od tih 60-godišnjaka izgledaju vrlo lijepo!"
Povećanje tjelesne težine i starenje: kako se boriti natrag
Studija o prevenciji težine u 284 žena pokazala je da žene koje su održavale zdravu težinu trogodišnje razdoblje bilo je vjerojatnije:
Pažljivo pratiti unos hrane
- Izbjegavajte gubitak kontrole prehrane (npr. binging)
- Nemojte gladovati
- Strategije za suzbijanje debljanja kao što ste dobi su isti kao što ste prije upotrebljavali:
brojite kalorije
- jedite prehranu bogatu gladi bogatim voćem, povrćem, cijelim zrnjem i zdrave masnoće
- zadržite unos masnoće ispod 30 posto kalorija
- Budite fizički aktivni, najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu (više ako je moguće)
- Starenje ne znači da ste namijenjeni za debljanje - samo povećajte svoju prehranu i vježbu rutinu da ostanete na pravom putu!
