Ako imate visoki krvni tlak, najbolje je jesti dijeta niske razine zasićenih masnoća, trans masnoće, kolesterola, soli (natrija) i dodanih šećera

Slane i visok krvni tlak

Previše sol ili natrij može uzrokovati da vaše tijelo zadrži tekućinu, što povećava krvni tlak

Ako imate visoki krvni tlak, zbog toga vaš liječnik preporučuje ograničavanje količine soli koju jedete ne više od 1 žličice na dan.

Još jedno pravilo koje treba slijediti, prema američkom Heart Association, troši 1.500 miligrama dnevno soli ako imate hipertenziju, dijabetes ili kroničnu bolest bubrega ili ako imate

Zdravi ljudi mogu ciljati 2300 miligrama dnevno ili manje.

Kako bi ostali na pravom putu, odaberite nisku natrijevu hranu i dodatke soli bez dodataka, i pažljivo pročitajte naljepnice za prehranu kako biste utvrdili količinu natrija dodanoj pakiranoj i prerađenoj hrani.

Nabavite puno kalijuma

Budući da kalij pomaže u ravnoteži količine natrija u vašim stanicama, ne dovodeći dovoljno natrij

Ograničenje alkohola

Alkohol može podići krvni tlak, čak i ako nemate hipertenzija, tako da bi svi trebali imati povišeni krvni tlak.

Zdrave žene svih dobi i muškaraca starijih od 65 godina trebaju se ograničiti na jedno piće dnevno, a muškarci 65 i mlađi mogu se držati do dva pića dnevno.

Imajte na umu da jedno piće je 4 oz. čaša vina, 12 oz.

Doplate i visoki krvni tlak

Nema čvrste dokaze da svaki dodatak može pomoći nižim razinama alkohola (npr. pivo, pivo ili malu količinu tvrdih alkoholnih pića) vaš je krvni tlak, ali nekoliko pružatelja zdravstvenih usluga vjeruje da dodatak može imati neku korist.

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila koja uloga, ako postoji, može biti dodatak za snižavanje krvnog tlaka.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od sljedećeg, budući da neki od njih mogu komunicirati s lijekovima i uzrokovati smrtonosne nuspojave.

Vlakna, kao što su plavi psilli i pšenični mekinje

Minerali poput kalcija i kalija

Dodaci koji povećavaju dušični oksid ili proširuju krvne žile

DASH Diet

• Nakon što se dijagnosticira visoki krvni tlak, vaše tijelo može smanjiti rizik od povišenog krvnog tlaka, kao što su kakao, koenzim Q10 ili češnjak Probiotici liječnik može preporučiti DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) plan prehrane, koji se usredotočuje na zdravu hranu koja ima nisku razinu masnoće, kolesterol i natrij, bogatu hranjivim tvarima, proteinima i vlaknima.
• Namirnice mogu uključivati ​​sljedeće:
• voće
• povrće

Cijela zrna

Mliječni proizvodi niske masnoće

Riba

• Perad
• Matice
• DASH ograničava sljedeće:
• Crvena mesa (uključujući mršav crveno meso)
• Slastice
• Dodano šećeri
• Pića koja sadrže šećer

Dok vaš liječnik pomaže prilagoditi DASH dijetu prema vašim potrebama, sljedeći je primjer preporučenih obroka svake grupe hrane za osobe na dijeti koja konzumira 2.000 kalorija na dan.

• 6 do 8 obroka dnevno žitarica
• 4 do 5 obroka dnevno povrće
• 4 do 5 obroka dnevno voća
• 2 do 3 obroka dnevno mlijeka

6 ili manje mesa i mahunarki

• 2 do 3 obroka dnevno masti i ulja
• 5 ili manje slatkiša tjedno
• 4 do 5 obroka tjedno od orašastih plodova,
• Što je s mediteranskom prehranom?
• Uobičajeno char Sastojci mediteranske prehrane obuhvaćaju sljedeće:
• Visoka potrošnja voća, povrća, kruha i drugih žitarica, krumpira, graha, oraha i sjemenja
• Mliječni proizvodi, riba i perad se konzumiraju u niskim ili umjerenim količinama

Malo crveno meso se jede

Jaja se konzumiraju nula do četiri puta tjedno

• Vino je konzumira se u niskim ili umjerenim količinama
• Iako ste možda čuli za zdravstvene prednosti koje okružuju mediteransku prehranu, Američka udruga za srce navodi da prije nego što preporučuje prehranu, potrebne su dodatne studije kako bi se utvrdilo je li samo ishrana razlog za niže stope smrtnosti od bolesti srca u mediteranskim zemljama ili ako doprinose i drugi čimbenici životnog stila kao što su više fizičke aktivnosti i prošireni sustavi socijalne podrške.