Sadržaj:
PONEDJELJAK, 22. travnja 2013. - Visoki krvni tlak mogao bi biti ručni zahvat daleko od problema prošlosti, prema američkom srcu
U opsežnom pregledu 1.000 studija hipertenzije objavljenih u razdoblju od 2006. do 2011. godine otkriveno je da vježbe za ručno držanje i umjerenu aerobiku značajno smanjuju visoki krvni tlak čak i bez dodavanja lijekova.
Nakon četiri tjedna izometričkih vježbi s ručnim rukovanjem, pacijenti u jednoj studiji su zabilježili pad od 10 posto u sistoličkom i dijastoličkom krvnom tlaku.
Sudionici u studijama na bazi aerobnih stanja imale su koristi od n ukupni prosječni pad razine krvnog tlaka u rasponu od 5,2 do 11,0 mm Hg za sistolički i 3,8 do 7,7 mm Hg za dijastolički krvni tlak. Ove rutine vježbanja mogu biti jednostavne kao i programi pješačenja.
Istraživači su također otkrili da meditacija i trening snage osiguravaju pacijente s umjerenim smanjenjem povišenog krvnog tlaka.
Alternativne terapije nude održive opcije umjesto antihipertenzivnih lijekova ljudima čija je razina krvnog tlaka veća od normalnog raspona od 120/80 mm Hg - što se smatra preipertenzijom (do 140/90 mm Hg) ili stupnja I (od 140/90 mm Hg do 159/99 mm Hg).
Ali ako imate visoki krvni tlak u fazi II - 160/100 mm Hg do 180/110 mm Hg, istraživači preporučuju procjenu liječnika prije nego što prijeđete u najbližu teretanu. Pacijenti s faze II trebaju biti oprezni pri početnom vježbanju jer vježbanje s tim razinama krvnog tlaka može predstavljati ozbiljan, ali mali rizik od kardiovaskularnih bolesti.
"Postoji mali rizik od nuspojava s kardiovaskularnom aktivnošću. Najčešći rizik [vježbanja] je mišićno-koštana tjelesna ozljeda i češće se pojavljuje kod neučenih pojedinaca ", rekao je Allison L. Bailey, docent na Sveučilištu Kentucky. "[Ali], za većinu ljudi prednosti vježbanja daleko nadilaze rizike."
Srećom, postoji manje napornih mogućnosti za pacijente koji bi željeli izbjeći intenzivne vježbe. Lako je, može se obaviti bilo gdje i slobodno ", rekao je dr. Bailey. "Za ljude koji sjede, preporučujem da počnete s 5 minuta hodanja jednom dnevno."
Ljudi koji se nadaju izbjegavanju vježbanja ili onih koji ne žele koristiti drogu kao primarnu
Istraživači su otkrili da bi tehnika joge, akupunkture i opuštanja mogla ponuditi pomoć - većinom kroz olakšanje stresa - ali studije pokazuju samo skromnu korist za snižavanje krvnog tlaka. Također su utvrdili da mnoge studije imaju ozbiljna ograničenja koja dovode u pitanje njihovu korisnost. "Većina alternativnih pristupa smanjuje sistolički krvni tlak za samo 2-10 mm Hg, dok standardne doze lijekova za snižavanje krvnog tlaka smanjuju sistoličku krv tlak od oko 10-15 mm Hg ", rekao je Robert D. Brook, MD, u priopćenju za medije. "Dakle, alternativni pristupi mogu se dodati u terapijski režim nakon što pacijenti razgovaraju o njihovim ciljevima s njihovim liječnicima".
Buduća istraživanja trebala bi razmotriti ove alternativne terapije, predlažu istraživači, no preporučuje se i više istraživanja za prednosti ručnog hvatanja vježbe za vježbanje snage, aerobne vježbe i vježbe snage.
Naravno, bolesnici koji traže pokušani i pravi plan liječenja mogu usvojiti trajno liječnika preporučenu prehranu i promjene načina života.
"Dijeta je vrlo važan dio modifikacije životnog stila, "Objasnio je Bailey. "Dijeta koja ima nisku razinu natrija ili soli, a visoko u voću, povrću i cijelom zrnu pokazala se vrlo učinkovita u snižavanju krvnog tlaka."
I ne brinite se ako niste savršeni prilikom slijedeći ovaj savjet. "Svatko čini iznimke ili pogreške - ne dopusti da se dogodi dan za danom", zaključio je Bailey
