Sadržaj:
Ne zaboravite ovo
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Kada imate ankilozantni spondilitis - kao i kod bilo kojeg drugog oblika artritisa - vaše stanje može biti osjetljivo na ukupnu razinu upale u vašem tijelu. Upala je odgovor na cijelo tijelo osmišljen kako bi pomogao u borbi protiv infekcija i ozljeda ozdravljenja, au tim situacijama može biti presudno za vaše dobro.
Ali kada imate stanje kao što je ankilozantni spondilitis, upala može povećati simptome boli , ukočenost i oticanje. "Svaki put kad imate autoimunosno stanje, kada je upala u tijelu, vi ste osjetljiviji na bljeskove", kaže Gerardo Miranda-Comas, MD, stručnjak za rehabilitaciju i fizičku medicinu na Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku.
Upala mogu uzrokovati i trajnije oštećenje. "U bolestima poput ankilozantnog spondilitisa, dugotrajna upala može dovesti do oštećenja koštane srži i spajanja zglobova", kaže Kevin Deane, reumatolog u bolnici University of Colorado u Aurori. "A to može dovesti do nedostatka gibanja i doista onemogućavanja artritisa niz cestu."
Dobra vijest je da postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili upalu u vašem tijelu. Pokušajte ove savjete kako biste smanjili upalu i poboljšali izgledi bilo kojeg spletnog spondilitisa.
1. Lijekovi koji se koriste za liječenje ankilozantnog spondilitisa - bez obzira jesu li nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena ili naproksen, ili terapije na recept kao što su TNF inhibitori - svi imaju
Ljudi s ankilozantnim spondilitisom trebaju razmotriti "slijedeći ono što njihovi zdravstveni djelatnici i reumatolozi preporučuju" u smislu lijekova kao ključnog koraka u smanjenju upale, kaže Deane. Ako pušite duhan, zatvorite. Prema Deaneu, pušenje je vjerojatno najvažniji čimbenik života kako bi se smanjila upala u ankilozantnom spondilitisu. Ako pušite, kaže, prestanak odsijecanja je "kritično važan". "Znamo da pušenje potiče imunološki sustav, potiče ga i pogoršava upalu", kaže on.
Postoji veliko dokaz da povezuje pušenje na povećanu upalu u tijelu. Jedan nedavni primjer objavljen u ožujku 2017. u časopisu
BMC Complementary and Alternative Medicine
,
pokazao je da pušači imaju više razine osjetljivog C-reaktivnog proteina - marker upale - od nepušača. > 3. Uključite dobre masti u vašu prehranu.
Iako nema savršene, dokazane prehrane za ankilozantni spondilitis, Deane kaže da slijedi mediteransku vrstu prehrane - bogate voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, maslinovim uljem, orašastim plodovima i sjemenkama, i riba - vjerojatno je najbolji način prehrane kako bi se smanjila upala u tijelu. Omega-3 masne kiseline, osobito - pronađene u određenim masnim ribama, orasima i sjemenkama - mogu pomoći u sprečavanju upale. U istraživanju objavljenom u ožujku 2017. u
skandinavskom Journal of Rheumatology
, istraživači su otkrili da osobe s psorijaznim artritisom - upalnim tipom artritisa usko povezane s ankilozantnim spondilitisom - koji su uzimali dodatke omega-3 pokazali su niže markere upale i zahtijevale manje doze lijekova za kontrolu njihovog stanja. S druge strane, Miranda-Comas napominje da su zasićene masti poput onih pronađenih u crvenom mesu i mliječnim proizvodima pune masti povezani s proupalnih procesa u tijelu i treba izbjegavati što je više moguće. 4. Izbjegavajte kuhanje visoke topline
Prema Zakladnoj Artritis, kuhanje hrane na visokim temperaturama može dovesti do stvaranja kemikalija nazvanih naprednih proizvoda za glikaciju (AGE), koji mogu izazvati upalni odgovor vašeg tijela i povezani su s niz različitih zdravstvenih stanja.
Kako biste smanjili AGE u vašoj prehrani, posebno je važno da ne koristite veliku toplinu za roštiljanje, kvačenje ili prženje govedine, svinjetine, piletine i ribe. Pokušajte upotrijebiti protuupalni začin.
Učinite li s mirisima poput češnjaka, kurkuma, đumbira, cimeta i paprika kajenne u vašu prehranu, može smanjiti upalu, prema Zakladi za artritis. Deane primjećuje da kada ljudi ulažu napore tih začina u svojoj prehrani, "Često mijenjaju svoje navike kuhanja kako bi ugradili ove potencijalno vrlo vrijedne predmete" - povećavajući njihov unos povrća i smanjenje pržene hrane u procesu, što još više pomaže u smanjenju upale. Učinite vježbe za produljenje niskog utjecaja. Za osobe s ankilozantnim spondilitisom, "volimo vježbe za produženje - stvari poput plivanja, gdje je leđa zakvačena unatrag, stavljajući ga u vrlo zdrav oblik", kaže Deane. Te vježbe s niskim utjecajem mogu pomoći u jačanju mišića u leđima, a da ne uzrokuju naprezanje, što može dovesti do daljnje upale. Izgradnja jezgre kroz vježbe vježbanja snage također može pomoći u pružanju podrške kralježnici, kaže Miranda-Comas. "Općenito, ako pacijent ima dobru leđa fleksibilnost, oni bi trebali biti u mogućnosti napraviti bilo kakve natrag vježbe", kaže on - ali biti svjesni bilo kakvih ograničenja možete suočiti zbog ograničene mobilnosti, i ne prisiliti nikakve aktivnosti koje ne osjeća se dobro.
7. Koristite toplinu ili hladnu terapiju.
Prilikom primjene hladnoće preporučujemo za većinu ozljeda, "Kad netko ima kronično stanje koje nije ozbiljna ozljeda, može koristiti bilo hladnoću ili toplinu", kaže Miranda-Comas. Općenito, on preporučuje korištenje topline za liječenje krutosti od neaktivnosti i hladnoće za liječenje bolova od aktivnosti, ali možete eksperimentirati i raditi ono što vam se osjeća dobro, piše on.
Bilo da koristite hladnoću ili toplu, Miranda-Comas kaže, možete ga primijeniti više puta dnevno u intervalima od 20 minuta da biste dobili maksimalnu korist. Ovaj se vremenski ograničenje obično preporučuje, kaže on, jer hladno pakiranje gubi svoj učinak, a toplina može potencijalno izazvati gori ako se primjenjuje dulje vrijeme.
8. Dobar san spava.
Dobivanje dovoljno sna je ključno za osobe s ankilozantnim spondilitisom, kaže Miranda-Comas. "Loše navike spavanja mogu dovesti do proupalnog stanja", kaže on.
Osim izravnog utjecaja na upalu, loš san može pogoršati raspoloženje i potaknuti vašu motivaciju da vježba i jede zdravo jelo, kaže Miranda- Comas - potencijalno daljnje povećanje upale u vašem tijelu.
9. Praktične tehnike opuštanja
Iako nema puno dokaza koji podupiru izravni učinak na upalu, "Pomno misli, poboljšava ljudsku sveukupnu funkciju i izgledi", a može pomoći kod kontrole boli, kaže Deane.
Postoje neki dokazi, kaže Deane, da se depresija može povezati s povećanom upalom, tako da sve tehnike za smanjenje stresa koje pomažu u poboljšanju vašeg raspoloženja mogu spriječiti upalu.
Prakse koje vam mogu pomoći da se opustite i povećate pozornost uključuju meditacija, duboko disanje, vođene slike i nježne vježbe poput yoge ili qigonga
