Hipotireoza Dijeta i stil života: kako pomoći kontrolirati simptome prirodno?

Ispalo je da mogu. Dok jede određenu hranu i održava režim vježbanja ne liječi hipotireozu ili je dovoljan kao liječenje, pametna prehrana i načini života mogu pomoći.

Budući da je hipotireoza autoimuna bolest, samo dijeta vjerojatno neće uzrokovati hipotireozu, velika je uloga kada netko bude dijagnosticiran ", kaže Natalie Rizzo, vlasnica Nutrition à la Natalie, sa sjedištem u New Yorku.

Za početak razmotrite učinak koji hipotireoza može imati na težini. Hipotireoza (nazvana niskom štitnjačom ili nedostatnom štitnjačom) obilježena je nedovoljnom proizvodnjom hormona u štitnjači - leptiraste žlijezde smještene na dnu prednjeg dijela vrata. Ova žlijezda utječe na metaboličke procese tijela, a često i iznenadni porast tjelesne težine je rani znak niske štitnjače.

Očito je da ono što stavite u svoje tijelo važno kada upravljate hipotireozom. "Osiguravanje jesti zdravu prehranu je od vitalnog značaja za održavanje zdrave tjelesne težine", kaže Rizzo.

RELATED:

10 Osnovne činjenice o metabolizmu i gubitka težine

Slično tome, vježbe mogu nadopuniti vaš plan liječenja hipotireoza pomažući upravljate stresom, smanjite simptome depresije (moguće nuspojave hipotireoze) i održavajte zdrav struk.

Pročitajte kako biste saznali više o nekim od najboljih i najgora hrana za hipotireozu, kao i neke od načina vježbanja može vam pomoći u upravljanju bolesti. Što jesti ako upravljate hipotireozom?

Kada istražujete najbolju hranu za hipotireozu, vjerojatno nećete doći do iznenađujućih odabira. "Nema hrane koja će povećati vaš hormon štitnjače, ali ima hrane koju osoba s hipotireozom treba jesti više", kaže Rizzo.

Ovo su neke namirnice koje sadrže važne vitaminima i hranjivim tvarima za hipotireozu. > Jod

Dok je nedostatak joda relativno rijedak u Sjedinjenim Državama zbog visoke potrošnje mlijeka i soli Amerikanaca, ljudi u drugim zemljama možda trebaju povećati unos joda.

Megan Casper, RDN, dijetetičar u New Yorku i osnivač Nutritivnog ugriza, ističe da nedostatak joda je vodeći uzrok hipotireoza širom svijeta. Taj mineral ne može biti načinjen od strane tijela, pa su važni izvori hrane kao što su jodirana sol, mliječni proizvodi, morski plodovi, morske alge i obogaćene žitarice. "Jod je bitan nutrijent u tijelu, a hormoni štitnjače se sastoje od joda", objašnjava Rizzo. "Oni kojima nedostaje hormona štitnjače mogu također nedostajati jod."

Preporučena dnevna količina joda je 150 mikrograma (μg) - manje od polovice količine u žličici jodirane soli. (1) Ako ste vi i vaš liječnik odredili da dobivate dovoljno joda, nemojte dopunjavati prehranu, jer to može pogoršati vaše stanje.

Tyrosine

Kao i kod joda, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli hoće li imati koristi od jela više hrane s tirozinom ili uzimanje dodataka. To je zato što ova aminokiselina ima potencijal za interakciju s lijekovima protiv hipotireoze.

Ali s obzirom na njegovu ulogu, željet ćete osigurati da dobivate dovoljno aminokiselina: Zajedno s jodom, tirozin čini hormon štitnjače. (3)

Hrana s tirozinom uključuje morsku travu, puricu, jaja i sir. (4)

Vitamin D "Većina ljudi s hipotireozom nedostaje vitamina D, ali mehanizam za to nepoznat", kaže Rizzo. Adekvatan vitamin D u vašoj prehrani može spriječiti bolesti povezane s nedostatkom vitamina D, kao što su gubitak kostiju i malformacije.

Hrana bogata vitaminom D obuhvaća jaja, masnu ribu poput divljih lososa i mliječnih proizvoda poput grčkog jogurta.

RELATED:

8 načina kako dobiti više vitamina D na vašoj prehrani

Antioksidansi

Poznato je da voće i povrće bogate antioksidansima pomažu u borbi protiv bolesti, (5) ali imaju hipotireozu znači da imate još jedan razlog za učitavanje gore na tim superfoods. To je zato što ta hrana bori protiv oksidativnog stresa, stanje povećane upale koja je povezana s hipotireozom i drugim kroničnim bolestima.

Selenium

"Najviša koncentracija selena nalazi se u štitnjači, i to je najčešći način liječenja šećerne žlijezde. (6)

Kako biste dobili popravak antioksidansa, dosegite bobice, orašasti plodovi i sjemenke i tamnozelenog lisnatog povrća. vitalni za enzime koji pomažu u funkciji štitnjače ", kaže Rizzo. "Mnogi ljudi s hipotireozom mogu nedostajati u ovom važnom nutrijentu, koji ima veliki učinak na imunološki sustav, kognitivnu funkciju i plodnost." Plodovi mora, jaja, sjemenki i orašasti plodovi su vrijedni izvori selena. > Ako uzimate dodatak, imajte na umu da Klinika Cleveland upozorava na uzimanje više od 200 miligrama (mg) selena po danu. (2)

Vitamin B12

"Mnogi ljudi s hipotireozom pate od nedostatka B12, ali mehanizam za to također je nepoznat", kaže Rizzo. Vi svibanj biti u opasnosti od nedostatka ako slijedite vegansku prehranu, pa razmislite razgovarajte sa svojim liječnikom o nadopunjavanju.

Ili opterećenje na hranu bogatu vitaminom B12: perad, riba i meso su dobri izvori.

Iako su određene hranjive tvari korisne za zdravlje štitnjače, drugi mogu ometati funkciju štitnjače.

Ispod su neke od namirnica koje trebate paziti ako živite s niskom štitnjačom.

Cruciferous Vegetables

Možda ste pročitali da zeleni lisnati veggies poput kelj, bok choy, brokula i kljavica mogu štetiti hipotiroidizmu. Ali prije nego što nastavite čitati, postavite sebi pitanje: Živite li u Sjedinjenim Državama? To je ključno - jer ako to učinite, vjerojatno nećete morati brinuti o ovim borbenim veggies koji se bore s vašim hipotireoznim upravljanjem. (7)

"Križni povrće oslobađa spoj nazvan goitrin, koji može ometati sintezu hormona štitnjače", kaže Rizzo. "Međutim, istraživanje pokazuje da je to samo problem kada je popraćen nedostatkom joda, a kuhanje ovih vrsta veggies denatures goitrin compound."

Opet, nedostatak joda je neuobičajeno u Sjedinjenim Državama i prevladava u drugim zemljama, tako da budite apsolutno sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije uklanjanja cruciferous veggies iz svoje prehrane.

hrane s viškom natrija

osobe s hipotireoza su na povećan rizik za visoki krvni tlak, i mnoge prerađene hrane (one pronađene u smrznute

To ne znači da ne možete imati slanog snacka svaki sada i onda - samo držite se preporukom American Heart Association za dnevni unos natrija: idealno maksimum od 1.500 mg. (8)

Soja

Rizzo kaže kako neki zdravstveni djelatnici preporučuju potpuno izostavljanje soje, no često je sigurno jesti u malim količinama. U stvari, hrana s soje poput sojinog mlijeka, edamame, brašna od soje i miso - može čak pomoći da malo smanjite razinu LDL-a ili "lošu" razinu kolesterola, a time poboljšavate zdravlje vašeg srca. (9)

Ako upravljate hipotireozom, izbjegavajte jesti soje tijekom vremena koje ste podvrgnuli sintetskoj nadomjesci štitnjače (najčešći tretman sa hipotireozom). Klinika Mayo preporučuje čekanje četiri sata nakon uzimanja lijekova prije nego što pojede soje. (10)

Orasi, slatkovodni obrok i ostale hrane i dodaci

Ostala hrana također može stupiti u interakciju sa svojim sintetskim lijekovima protiv štitnjače, tako da ne biste trebali jesti ove jutro kad uzimate recept. Prema Mayo Clinic, (11) pored soje, to uključuje:

orasi

obrok od pamučnog sjemenja

željezni dodatci ili multivitamini s željeznim

dodatke kalcijem

Također, budite svjesni uzimanja antacida s magnezijem ili aluminijem, lijekovima za snižavanje kolesterola i nekim lijekovima na čir, budući da oni mogu utjecati na apsorpciju vaše sintetske nadomjesne štitnjače.

RELATED:

9 Najgore namirnice koje možete jesti ako upravljate hipotiroidizmom

• Savjeti za životni stil Bolje upravljanje hipotireozom
• Stres i nedostatak vježbanja nisu dobri za zdravlje svakoga. Kada je riječ o tromosti, depresiji i usporenom metabolizmu od hipotireoza, zanemarivanje zdravih životnih navika može pogoršati simptome hipotireoze.
• Uzimanje vremena za sebe je važno u kontroli simptoma stresa i depresije. Za još više prednosti, možete pokušati meditaciju ili yoga class.
• Ne biste trebali zanemariti vježbu. "Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno", sugerira Rizzo. "Pomaže kod održavanja težine!" Ključ je da se počnete sporo s režimom vježbanja, bez obzira jeste li potpuno novi vježbati ili niste bili aktivni neko vrijeme. Određene rutinske vježbe s niskim udjelom energije, kao što je tai chi, također mogu pomoći. (12)

Takeaway: Nakon hipotireoza 'Dijeta' i Lifestyle

Dok određene mjere prehrane i životnog stila mogu pomoći da izgubite više kilograma i održavate zdravu tjelesnu težinu, stvarno ne postoji posebna dijeta ili najbolje životni stil za hipotireozu. Upravljanje stresom, redovito vježbanje i održavanje hrane hranjivih tvari koje pate od hipotireoze mogu poboljšati vaše zdravlje; Konačno, nakon istinskog zdravog savjetovanja i vašeg rasporeda lijekova, sve će raditi u vašoj naklonosti. Rizzo to jednostavno kaže: "Ako jedete dijetu koja naglašava kontrolu dijela i obilje mršavih bjelančevina, povrća, voća, srca - zdravih masti i omega-3, te hrane bogate vlaknima, trebali biste moći upravljati svojim stanjem. "

Dodatno izvještavanje koje je pridonijelo Melinda Carstensen

Urednički izvori i provjeravanje činjenice

Nedostatak joda. Američka udruga štitnjače.

Problemi sa štitnjačom? Što trebate znati o prehrani i dodaci. Cleveland Clinic. Rujan 2014.

hipotiroidizam. Penn Država Hershey Milton S. Hershey Medical Center. 27. travnja 2016.

Hrana koja je najviša u tirozinu. SELFNutritionData.

Antioksidansi: U dubini. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. Studeni 2013.

Mancini A, Raimondo S, Di Segni C i sur. Hormoni štitnjače i sustavi antioksidansa: usredotočiti se na oksidacijski stres u kardiovaskularnim i plućnim bolestima.

International Journal of Molecular Sciences

. Prosinac 2013.

1. Crkvena povrća i prevencija raka. Nacionalni institut za rak. 12. lipnja 2017.
2. Koliko prirodno trebam jesti po danu? Američka udruga srca.
3. Soja. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. 24. rujna 2017.
4. Soja: Je li ona pogoršana hipotireozom? Mayo Clinic. 14. listopada 2016.
5. Hipotireoza Dijeta: Može li određene hrane povećati funkciju štitnjače? Mayo Clinic. 23. kolovoza 2016.
6. Komplementarna i alternativna medicina u bolesti štitnjače. Američka udruga štitnjače. 2013.