Sadržaj:
- POVEZANO:
- Yoga može biti vrlo dobra u smislu stretchin g, duhovnost i opuštanje ", kaže Roseff. "Pacijenti koji idu ovom stazom dobro se bave". I prakticiranje meditacije pamćenja, koja uči kako se usredotočiti na sadašnji trenutak, smanjuje stres i umor kod osoba s RA, prema istraživanju objavljenom u studenom 2014. godine
Key Takeaways
Stres može igrati ulogu u upalu koja uzrokuje bol RA.
Pronalaženje izvora stresa može poboljšati vaše mentalno zdravlje i svoje simptome.
Pokušajte yogom, svjesnošću i vježbom kako biste smanjili stres i bol RA. Stres je neizbježan dio našeg svakodnevnog života, a može proizlaziti iz malih dnevnih, dnevnih smetnji, kao da je zaglavljen u prometu ili čeka na dugim crtama.
Bez obzira na uzrok, ako ste poput mnogih s reumatoidnim artritisom (RA), primijetit ćete da kada se razina stresa povećava, tako i vaša bol. "RA i stres: označavanje problema
" Bilo da se radi o reumatoidnom artritisu, osteoartritisu ili lupusu, bilo koji od stanja i stresa otežava stanje ", kaže Richard Roseff, MD, reumatolog u privatnoj praksi u Danburyju i Ridgefieldu u Connecticutu. "Znamo da mogu biti reumatoidni artritis baklji iz jasnog razloga, poput ozljede, ali stres može biti čimbenik u pogoršanju RA." Istraživanja pokazuju da stres može igrati ulogu u stvarnoj upali koja uzrokuje bol , Upala u RA je djelomično uzrokovana molekulama zvanim citokini. Dok citokini mogu biti oslobođeni iz raznih razloga, stres ih oslobađa. Ako ste pod stresom i otpuštaš više citokina, najvjerojatnije ćete razviti više upala, što može rezultirati većom boli.
POVEZANO:
7 Loše navike za ispuštanje s reumatoidnim artritisom
Prepoznajte korijen vašeg stres da se adekvatno riješi problem. "Stres može imati mnogo različitih uzroka", kaže dr. Roseff. "Neki su stres samo-ograničavajući, poput smrti voljene osobe - samo će pomoći. Ali postoje i drugi napori koji su kronični, pa pokušavamo doći do dna. "
Kad saznate pravi razlog stresa, morate se nositi s tim. Naravno, svi stres se ne mogu lako ukloniti - kao posao sa stalnim rokovima. U tom slučaju, cilj je upravljati njome. Postaviti sastanak s savjetnikom ili psihijatrom na pregled mogućih stresora i rješenja. "Stres može imati temeljnu komponentu depresije, a za to mi možemo propisati antidepresive", kaže Roseff. "Nekoliko ih ima i za ublažavanje boli." 9 Načini ublažavanja stresa povezanih sa RA-om
Ponekad stres i povezanost boli može raditi obrnuto, a vaše pogoršanje simptoma RA uzrokuje dodatni stres. "Stres ili sekundarna depresija može proći uz bolest koja se ne liječi adekvatno", kaže Roseff. No, s novim tretmanima možemo zaustaviti progresija bolesti i simptoma kontrole - tretmani koji nisu bili dostupni u posljednjih 10 do 12 godina. Nekoliko je ljudi s nekontroliranom bolešću. "
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako smatrate da simptomi ne reagiraju na svoj trenutačni plan liječenja RA, jer možda postoje i druge opcije za pokušaj. Evo nekoliko načina na koje možete ublažiti stres i ublažiti simptome reumatoidnog artritisa:
Praksa joga ili razmišljanje meditacije.
Yoga može biti vrlo dobra u smislu stretchin g, duhovnost i opuštanje ", kaže Roseff. "Pacijenti koji idu ovom stazom dobro se bave". I prakticiranje meditacije pamćenja, koja uči kako se usredotočiti na sadašnji trenutak, smanjuje stres i umor kod osoba s RA, prema istraživanju objavljenom u studenom 2014. godine
Annals of Reumatic Diseases
.
Razmotrite tai chi. Zaklada za artritis preporučuje tai chi i nudi videozapise na svojim internetskim stranicama s uzorkom poteza koje možete učiniti. Oni uključuju vježbe na ramenu, protežu kralježnice i protežu se u vratu. Vježba "Vježbanje vam pruža osjećajne i fizičke interese. Ojačava zglobove i strukture koje okružuju zglobove ", kaže Roseff." Pomaže vam da bolje spavate i olakšate stres ".
Pokušajte plivati. Jedan od najboljih načina za vježbanje ako imate RA trebao je ući u bazen, kaže Stephen Soloway, predsjednik i osnivač udruženja za artritis i reumatologiju Južnog Jerseya, u Vinelandu, New Jersey. "Počnite s lekcijama, ako ih trebate, tako da znate pravilan način da udarite", predlaže. "Nabavite neku opremu poput udarne daske tako da možete širiti prste na površini. Pokušajte plivati jednom dnevno, svaka tri dana za početak. Konzistentnost je ključ, bez obzira na vježbu koju odaberete. "
Održavajte uravnoteženu prehranu. Prerađeni šećeri i natrij u pakiranoj hrani nisu dobri za svakoga, kaže dr. Soloway. Odabir uravnotežene prehrane s hranom koja uključuje kombinaciju složenih ugljikohidrata, mršave bjelančevine i masti bogate omega-3, poput lososa i avokada, pomoći će vašem općem blagostanju.
Idite na fizičku terapiju. "Rad s dobar, brižan fizioterapeut može imati značajno poboljšanje na simptome ", kaže Roseff.
Prestani pušiti. Za svakoga tko misli da se osvjetljava kao sredstvo za ublažavanje stresa, pušenje može imati suprotan učinak. "Ako pušite, vjerojatnije će vam se razviti [RA]", kaže Roseff. "Za one koji već imaju RA, pušenje može to pogoršati." Istraživanja koja su predstavljena na sastanku Američkog reumatološkog fakulteta 2014. pokazala su da su pacijenti s RA koji su sudjelovali u programima prestanka pušenja također smanjili njihovu bol.
Povremeno rekreacijsko piće je u redu, kaže Soloway, ali osobe s RA moraju obratiti pozornost na potencijalne interakcije lijekova, kao i na natrij i ugljikohidrate u alkoholu. Pronađite liječnika s kojim se osjećate ugodno.
Stresni nivo povećava se kada niste u stanju komunicirati vašu zabrinutost i simptome vašem liječniku, stoga pazite da ste zadovoljni vašim odnosom sa svojim liječnikom, kaže Soloway. "Kada pacijent nema otvorene razgovore s liječnikom, oni ne mogu prenijeti svoja pitanja i probleme, a onda ne mogu dobiti tretman koji im je potreban. " -Dodatno izvještavanje Liza N. Burby
