Dvije od najpopularnijih novogodišnjih odluka su da se više vježba i dobije u boljoj formi. Mnogi ljudi započinju s početkom siječnja s velikim nadama velikog uspjeha, no do ožujka se bore da dođu u teretanu i gledaju kako njihov kućni treadmill skuplja prašinu. Što se dogodilo u proteklim tjednima?
Jednostavna stvar koja se zove, "vježba izgaranja", najvjerojatnije. "Pozitivni entuzijazam često se pretvara u negativno jer pojedinac zaboravlja još jednu ključnu komponentu uspjeha: umjerenost", kaže Erica Tuttolomondo, atletski redatelj u Rush-Copley Healthplexu, fitness centar u Aurori, Ill.
Dok mnogi vjeruju da je brži i teži oni vježbaju bolje; u stvarnosti to može dovesti do fizičke i mentalne iscrpljenosti. Pretreniranost može uzrokovati gubitak apetita, nedostatak progresije, ekstremni umor, pa čak i ponavljajuća ozljeda. Um također treba vremena da se prilagodi vježbi. "Za mnoge, misao svakodnevnog vježbanja postaje naporan posao", kaže Tuttolomondo. I to je vrijeme kada mnogi ljudi odustanu.
Beat Exercise Burnout
"Provedite tjedan koji ocjenjujete trenutne aktivnosti", kaže Thomas A. Fox, fiziolog fizioterapeuta i autor Sustav za zdravlje i gubitak težine < , "Pogledajte što jedete i čak upotrijebite kameru da vam pomogne. Zatim je lakše znati što se mijenja." Ako vam je vježba nova, počnite polako, postupno gradite na razumnu rutinu. Početnici bi trebali držati istu rutinu nekoliko mjeseci. U početku ćete primijetiti tjelesne i mentalne promjene sve dok se vaše tijelo ne prilagodi rutini i pogodi plato. U ovom trenutku, vrijeme je da dodate raznolikost na vježbu pomoću različitih strojeva ili prilagodite učestalost, intenzitet i vrijeme provedeno.
"Ako imate veću težinu, tjelesna aktivnost će vam biti teža od za nekoga drugoga, stoga budite realni u vašim ciljevima ", dodaje dr. Edward Abramson, profesor emeritus psihologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Chicagu i autor
Body Intelligence: mršaviti, zadržati ga i osjetiti se Vaše tijelo bez dijeta! Budite sigurni da idete s odgovarajućim razmišljanje. Shvatite da nećete vidjeti rezultate preko noći. Potrebno je vrijeme za ulazak u oblik. Gubitak težine događa se postupno tijekom vremena, stoga nemojte se obeshrabriti ako ljestvica ne pokazuje veliki pad nakon tjedan dana rada.
Postavite raspored realnog vježbanja
Dok se svačija situacija razlikuje, American College Sports Medicine i American Heart Association preporučuju namjeru za umjereno intenzivan kardio, 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu (ili snažna kardio 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu) plus 8 do 10 treninga snage vježbi na 8 do 12 ponavljanja svake vježbe, dva puta tjedno, za održavanje zdravlja. (Za mršavljenje, 60 do 90 minuta vježbe dnevno svibanj biti potrebno.) Ove smjernice su za zdrave odrasle osobe mlađe od 65 godina.
Ako vam je vježba nova ili ako imate postojeći zdravstveni problem, obratite se svom liječniku prije početka programa vježbanja. "Početnik bi trebao početi na niskom kraju preporuke", kaže Tuttolomondo. Razmotrite dvije 20-minutne sesije tjedno i nastojte povećati vrijeme svake sesije. Izmjena između dva ili tri različita kardio aparata tijekom jednog treninga je dobar način za izbjegavanje fizičkog i mentalnog umora.
Odabir vremena i mjesta koje je lako i praktično također će vam pomoći da održite uspješan raspored vježbanja. Praćenje napretka na grafikonu može vam dati i dodatnu motivaciju. "Istraživanja pokazuju da grafičke povratne informacije o našoj izvedbi imaju tendenciju da budu još učinkovitije od pisanih ili verbalnih povratnih informacija, vjerojatno zato što vidimo svoja poboljšanja tijekom vremena", kaže dr. Sc. Nicole Gravina, asistentica na Sveučilištu Roosevelt u Chicagu.Najvažnije, pronađite nešto što vam se sviđa. Prije dugo, zastrašeni zadatak vježbanja može postati nešto što se može očekivati.
