Ljudi koji se deprimiraju osjećaju se da se izdvajaju od obitelji i prijatelja. Ali činiti upravo suprotno može pomoći ublažavanju simptoma depresije. "" Postoji obilje dokaza iz cijelog svijeta da socijalna podrška, bilo od obitelji ili prijatelja, crkve ili posla, smanjuje vjerojatnost depresije i psihičke poteškoće ", kaže Prakash Masand, psihijatar i glavni izvršni direktor globalnog medicinskog obrazovanja u New Yorku. U istraživanju objavljenom u časopisu Preventive Medicine u travnju 2014., istraživači su pratili kanadske tinejdžere oko 14 godina i otkrili da tinejdžeri koji su imali društvene podrška je znatno manje vjerojatno da će postati depresivni nakon što doživljava posao ili financijski stres u ranoj odrasloj dobi. Osim toga, analiza studija objavljenih u izdanju časopisa General Hospital Psychiatry u siječnju / veljači 2011., koja je istraživala vezu između podrške vršnjaka i depresije, pokazala je da je podrška ravnopravnosti pomogla u smanjivanju simptoma depresije.
Zašto je društvena podrška takva velika faktor u oporavku i prevenciji depresije? Jedna hipoteza je da pozitivna socijalna pomoć pomaže u povećanju serotonina, kemikalije koja može utjecati na raspoloženje. Stres se zna da smanjuje količinu serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, a socijalna podrška može pružiti tampon za stres.
Načini pronalaženja socijalne podrške za glavnu depresiju
Gdje možete pronaći socijalnu podršku koja će vam pomoći da se osjećate manje depresivno? Mogućnosti uključuju:
Obitelj.
"Za većinu ljudi obitelj je glavni izvor podrške", kaže dr. Masand. No, podrška može doći i od prijatelja, kolega, kolega, susjeda i ljudi s kojima se klanjate. Katkad terapeut može ispuniti ulogu člana obitelji ili prijatelja, kaže on. Planirajte tjedne obiteljske roštiljanje tijekom ljeta i večere ili izlaske u hladnijim mjesecima kako biste ostali povezani. Odaberite aktivnosti koje svi vole.
- Fitness centri Prijavite se za članstvo u teretani i svakodnevno biste mogli vidjeti osobe koje vam se sviđaju. Prednost "prijateljima s teretanom" znači da im to znači da ćete ići u teretanu, a vježbanje je još jedan važan dio liječenja depresije.
- Neprofitne skupine. Volontiranje je dobar način za pronalaženje socijalne podrške , Kada volontirajte, ne samo da pomažete drugima nego i sami. Volontirajte da učinite nešto što vam se sviđa, a također ćete se družiti s ljudima koji imaju slične interese. Dajte nekoliko sati tjedno u lokalnu knjižnicu ili viši centar. Budite turistički vodiči u muzeju. Šetnja psa za sklonište. Predmeti omotnice ili pozive za vaš omiljeni politički kandidat.
- Grupe za podršku Većina grupa za podršku depresije susreće se osobno, ali se drugi susreću online, gdje možete ostati anonimni. Neki ljudi vole biti u skupini na čelu profesionalnog trenera kao voditelja skupine, dok su drugi ugodno u neformalnim okruženjima. Odaberite ono što vam najbolje odgovara.
- Aplikacije. Brojne aplikacije za pametne telefone mogu vam pomoći da ostanete u kontaktu s obitelji, prijateljima i kolegama iz razreda, ili upoznajte nove ljude, a mnogi od njih su besplatni. Da biste pronašli aplikacije za društveno umrežavanje koje vam se sviđaju, pretražujte na mreži "aplikacije koje vam pomažu da postignete prijatelje".
- Kako se družiti ako ste sramežljivi Mnogi se ljudi bore za stvaranje i održavanje društvenih veza, a velika depresija može učiniti to još teže. Ali ne morate biti ekstrovertirani da biste dobili potrebnu socijalnu pomoć za ublažavanje simptoma depresije.
Ako ste introvertirani ili samo na sramežljivu stranu, počnite malu i odabrati postavke i situacije u kojima se osjećate vašeg elementa najviše. Na primjer, može vam biti korisno odabrati okupljanja jedan na jedan, a ne susret s velikom skupinom stranaca. Ili ako sudjelujete u velikom okupljanju u kojem ne poznajete nikoga, ne oklijevajte donijeti prijatelja.
Učenje opuštanja i tehnike disanja može također pomoći ako ste preplavljeni veličinom mnoštva ili prekomjerno agresivnim članovima u grupi ili na poslu. Sudjelovanje u meditaciji ili molitvi prije susreta može biti umirujuće i odvratiti vas od tjeskobe i strahova.
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti jest biti ljubazni prema sebi. Nemojte kriviti sebe jer niste kao odlazni kao neki extroverts znate, i slušajte svoje granice. Ako je samo nekoliko sati društvenog vremena sve što možete učiniti, onda idi kući uskoro. Najvažnije, nemojte koristiti drogu ili alkohol da bi se bolje osjećali u društvenim okruženjima - iz straha od depresije plan liječenja može povratiti i pogoršati simptome.
Koliko dnevno društveno vrijeme trebate?
Koliko često netko s depresijom treba biti društvena varira od osobe do osobe. "Potičem svoje klijente da rade stvari koje im pružaju jednostavan užitak barem jednom dnevno", kaže Masand. "Što više društvenih aktivnosti radite, to je veća vjerojatnost da ćete se brže poboljšati."
Socijalna aktivnost može trajati samo 15 minuta i može biti jednostavna kao razgovor na telefonu ili slanje poruka s prijateljem. Jednostavno je pronaći vrijeme u danu barem toliko, i budući da je dužan da se osjećate bolje, svakako mu postavite prioritet.
