Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Voda je jedna od rijetkih napitaka koje možete piti bez brige tijekom dana i odličan način da ostanete hidratizirani. Ako često zaboravite piti što više vode koliko želite, Basbaum ima prijedlog za povećanje unosa: Pijte jednu čašu vode od 8 unca za svaki drugi piće koje pijete, a sadrži šećerne nadomjestakove ili kofein. Pomiješajte stvari s pjenušavom vodom ili iscijedite sok od limuna ili limete u staklo.
- "Skupo ili mlijeko s niskim udjelom masti također je dobra opcija napitka, ali se mora računati prema vašem ugljikohidratnom ukupno za određeni obrok ili snack ", kaže Basbaum. Kravlje mlijeko također pruža proteine i kalcij. Budite svjesni da mliječne opcije, kao što je bademovo mlijeko, mogu dodati zaslađivače i arome.
- "Šećerno zaslađeni napitci se apsorbiraju u krvotok previše brzo , uzrokujući špicu u razinama glukoze u krvi ", objašnjava Basbaum. Nadalje, ta će pića utjecati na unos ugljikohidrata. Dvanaest unci sode, koji je tipično posluživanje, sadrže oko 40 grama ugljikohidrata. Ostala slatkana napitka, poput voćnog bušenja, imaju oko 30 g, prema američkoj udruzi za dijabetes. Uzmite naviku nositi bocu vode s vama u slučaju da se ne uhvatite negdje bez dostupnih opcija bez šećera.
- Piće s umjetnim zaslađivačima, kao što su dijetalna sladila, mogu biti kalorična alternativa za zaslađeno piće. "Podržavam umjetno zaslađene napitke u svrhu kontrole šećera i šećera u krvi", kaže Basbaum. Prema pregledu istraživanja u aktualnom mišljenju lipidologije u veljači 2014., istraživanja nisu pokazala da umjetni zaslađivači mogu biti korisno ili štetno za vaše cjelokupno zdravlje. Budući da ta pića imaju nultu količinu ugljikohidrata i niske kalorijske vrijednosti, američka udruga za dijabetes podržava ih kao dobru alternativu redovitim sodaima ili mješavinama za piće. No, dijetetičari općenito vole pacijente da se oslobode od slatkih okusa. U konačnici, to je individualna odluka koja se temelji na vašim ukusima i preferencijama.
- Pijte: Kava i čaj u umjerenosti
- Ne piti: Sportski napitci
- Pijte: 100 posto voćnog soka - povremeno
- Do Drink : Vino u umjerenosti
- Ne piti: Energetska pića
Ne propustite ovo
Prijavite se za
Registrirajte se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje
Da biste uspješno upravljali dijabetesom tipa 2, planirate svoje napitke pažljivo kao što planirate odabir hrane. To obično podrazumijeva uzimanje slatkih napitaka - poput sode, slatkog čaja, pa čak i sokova - od stola.
Možda ćete se iznenaditi koliko vam jedno piće može utjecati na vas kad imate dijabetes tipa 2. Pijenje samo jedne sode dnevno povezano je s razvojem dijabetesa tipa 2, prema istraživanju iz 2013. godine u časopisu PLoS One. Kada se suočite s toliko nova ograničenja na šećer i druge ugljikohidrate nakon dijagnoze dijabetesa, možete ostati pitati: "Što još mogu piti?"
Srećom, postoji mnoštvo osvježavajućih, okusnih napitaka koje možete uživati, kaže Katherine Basbaum, RD, klinički dijetetičar u odjelima za kardiologiju i rehabilitaciju srčane bolesti na Sveučilištu Virginia u Charlottesvilleu.
Prije nego što uzmete svoj sljedeći gutljaj, ovdje su vrhunski dosadni napitci i nisu za one s dijabetesom .
Voda je jedna od rijetkih napitaka koje možete piti bez brige tijekom dana i odličan način da ostanete hidratizirani. Ako često zaboravite piti što više vode koliko želite, Basbaum ima prijedlog za povećanje unosa: Pijte jednu čašu vode od 8 unca za svaki drugi piće koje pijete, a sadrži šećerne nadomjestakove ili kofein. Pomiješajte stvari s pjenušavom vodom ili iscijedite sok od limuna ili limete u staklo.
"Skupo ili mlijeko s niskim udjelom masti također je dobra opcija napitka, ali se mora računati prema vašem ugljikohidratnom ukupno za određeni obrok ili snack ", kaže Basbaum. Kravlje mlijeko također pruža proteine i kalcij. Budite svjesni da mliječne opcije, kao što je bademovo mlijeko, mogu dodati zaslađivače i arome.
Nemojte piti: šećerno zaslađeni soda ili čaj
"Šećerno zaslađeni napitci se apsorbiraju u krvotok previše brzo , uzrokujući špicu u razinama glukoze u krvi ", objašnjava Basbaum. Nadalje, ta će pića utjecati na unos ugljikohidrata. Dvanaest unci sode, koji je tipično posluživanje, sadrže oko 40 grama ugljikohidrata. Ostala slatkana napitka, poput voćnog bušenja, imaju oko 30 g, prema američkoj udruzi za dijabetes. Uzmite naviku nositi bocu vode s vama u slučaju da se ne uhvatite negdje bez dostupnih opcija bez šećera.
Piće s umjetnim zaslađivačima, kao što su dijetalna sladila, mogu biti kalorična alternativa za zaslađeno piće. "Podržavam umjetno zaslađene napitke u svrhu kontrole šećera i šećera u krvi", kaže Basbaum. Prema pregledu istraživanja u aktualnom mišljenju lipidologije u veljači 2014., istraživanja nisu pokazala da umjetni zaslađivači mogu biti korisno ili štetno za vaše cjelokupno zdravlje. Budući da ta pića imaju nultu količinu ugljikohidrata i niske kalorijske vrijednosti, američka udruga za dijabetes podržava ih kao dobru alternativu redovitim sodaima ili mješavinama za piće. No, dijetetičari općenito vole pacijente da se oslobode od slatkih okusa. U konačnici, to je individualna odluka koja se temelji na vašim ukusima i preferencijama.
Pijte: sok od rajčice
Sok od rajčice može vam pružiti neke dobre sveukupne zdravstvene prednosti. Pijenje 1 ½ šalice sok od rajčice dnevno za mjesec dana smanjilo neke mjere upale kod pretilih žena, navodi se u istraživanju objavljenom u lipnju 2013. britanskog časopisa Nutrition. Sok od rajčice ima oko 10 g ugljikohidrata po čašu, pa ćete morati to činiti.
Pijte: Kava i čaj u umjerenosti
Slobodno pijete čaj i kavu - bilo vruće ili ledeno - umjereno. "Pokušajte ih ili nezaslađeni ili pripremljeni zamjenom šećera", kaže Basbaum. Imajte na umu da svako mlijeko, vrhnje ili kreme koje dodate u svoje piće moraju se računati kao dio ugljikohidrata u vašoj prehrani. Ako uživate u aromama sirupa u pićima s kavom, potražite razlike bez šećera.
Ne piti: Sportski napitci
Vježba je super za upravljanje dijabetesom tipa 2, ali preskočite sportske napitke, koji mogu sadržavati do 25 g ugljikohidrata. Dijetetičari samo preporučuju sportske napitke za izdržljivost sportaša, koji mogu vježbati dovoljno naporima da trebaju zamjenu soli i hranjivih tvari. Voda je dovoljna da vas hidratira za umjerenu tjelovježbu. Možete planirati i zdravo zalogaje nakon vježbanja kao što je komad voća ili nekoliko oraha.
Pijte: 100 posto voćnog soka - povremeno
Možete imati povremene staklo od 4 do 6 unca od 100 posto voćnog soka kao poslastica, kaže Basbaum. Ne zaboravite brojiti ugljikohidrate kao dio vašeg cjelokupnog obroka i planirati šećer u krvi koji bi mogao uzrokovati sok. Na primjer, ako želite doručkovati sa svježe iscijeđenim sokom od naranče, koji kao 26 g ugljikohidrata po porciji, izračunajte svoju nutrijentnu šminku zajedno s vašim jajašima i cjelovitim tostom za potpunu sliku obroka.
Do Drink : Vino u umjerenosti
Za osobe s dijabetesom tipa 2, umjerena konzumacija alkohola može smanjiti rizik za bolesti srca i smrt, pokazalo je istraživanje u izdanju Diabetes Care u svibnju 2014. godine. No, ključ je riječ umjerena, što znači da je dnevno maksimalno jedan čaš od 5 grama za žene i dva za muškarce. Više od te količine povećava rizik od bolesti srca, otkrila je studija. Budite pažljivi, jer alkohol može oslabiti vašu odlučnost da zdravo jede.
Ne piti: Energetska pića
Energetska pića vam daju poticaj frenetičnoj energiji koja dolazi od šećera, kofeina i drugih aditiva, ali sve koji također mogu izazvati nervozu, vrtoglavicu i razdražljivost. Neka energetska pića sadrže oko 29 g šećera u posluživanju, ali čak i šećerne vrste imaju kofein i dodatke. Umjesto da se oslanjate na tekuću energiju da biste se zadržali, ostanite hidratirani sa zdravim napitcima i borite se protiv drugih umora, kao što je bolje i bolje spavanje ili brza i revitalizirana šetnja.
