Kod osoba s psorijaznim artritisom, imunološki sustav napada samog zglobova. Iz tog razloga važno je izbjeći prekomjeran stres ili pritisak na zglobove. Zajedničke metode zaštite zglobova uključuju sljedeće:
Koristite odgovarajuću mehaniku tijela. Vaše tijelo je dizajnirano za učinkovito kretanje i svaki zglob ima idealan raspon kretanja. Pravilna mehanika tijela jednostavno znači da se krećete na prirodan način i izbjegavajte stavljanje zglobova u neprirodne ili ranjive položaje.
Više savjeta za održavanje dobre mehanike tijela:
- Dok sjedite, držite koljena na ili malo ispod razine kukova.
- Dok tipkate , postavite vašu tipkovnicu oko dva inča ispod savijenih koljena.
- Dok stojite, izbjegavajte pognutost ili gužvanje. Ako ostanete neko vrijeme, možda ćete htjeti staviti nogu na korak ili malu kutiju i izmjenjivati noge svakih nekoliko minuta.
- Dok podižete, savijte koljena i kukove kako biste izbjegli naginjanje leđa.
- Prilikom nošenja predmeta držite ih blizu prsa i pričvrstite ih podlakticama, ako je moguće.
- Nemojte ostati u jednom položaju dulje vrijeme.
Zaštitite male zglobove ruku i zglobova. Većina od nas svakodnevno koristi zglobove u rukama i prstima, bez obzira na to sjedite, stojeći ili ležeći, korisno je mijenjati položaj često kako bi se izbjegla krutost ili prekomjerna upotreba. , Da biste izbjegli bol i umor, važno je ograničiti količinu stresa na tim zglobovima. Neke stvari koje treba imati na umu:
- Izbjegavajte dugotrajno hvatanje, tipkanje ili štipanje. Koristite torbicu umjesto torbicu s ručkama. Držite predmete u dlanovima ili držite u podlakticama, a ne prstima.
- Izbjegavajte hvatanje malih ručica. Razmislite o korištenju kuhinjskih alata koji imaju velike, ergonomske ručke koje olakšavaju i manje stresnu.
- Za zaštitu manjih zglobova, kada možete, pokušajte koristiti najveće mišiće i zglobove za određeni zadatak. Na primjer, kada otvorite vrata, koristite obje ruke ili nagnite tjelesnu težinu u vrata umjesto da ih samo jednom rukom istisnete.
Pace yourself. Kako biste sačuvali energiju i smanjili stres, korisno je zamijeniti odmor s aktivnošću. Prekinite posao u nekoliko manjih zadataka i odmorite se između svake od njih. Na primjer, umjesto vacuuming cijele kuće, napraviti jednu sobu u isto vrijeme i napraviti još jednu aktivnost između njih. Drugi način smanjenja prekomjernog zglobova je da rade usporeno i neprekidno, a kratke stanke se protežu i odmaraju.
Pomoću određenih alata ili uređaja kao što su kuhinjski pribor koji ima velike, udobne ručke, možete svakodnevne zadatke lakše. Štapovi i dovođenje pomagala korisni su kod nekih osoba s psorijaznim artritisom, a udovi mogu pomoći da ostanete zglobovima. Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam pomoći da pronađete odgovarajuće uređaje za svoju situaciju.
