Da, postoji mnogo načina na koji možete povećati energiju i osjećati se mlađima. Iako sve ove promjene načina života ne bi mogle djelovati za vas, kladio bih se da će mnogi htjeti - i prije dugo, energija će se vraćati natrag!
Revitalizirati dijetom
Uzmite one "svakodnevno" u svoju prehranu! U srednjoj životnoj dobi, važnije je nego ikada prijeći pročišćenu hranu za svježu, cjelovitu hranu. Jednostavno: svakodnevno jedite tri voća, tri povrća, tri obroka proteina, dvije obroke zdrave zrna poput smeđe riže ili zobene pahuljice, i jedan servis zdrave masnoće, poput maslinovog ulja, oraha ili avokada. Zovem to svakodnevni desetak, a ako ga udružite s 30 minuta vježbanja, lakše ćete održavati zdravu težinu (ili izgubiti težinu) i boriti se protiv svih neugodnih učinaka perimenopauze. Čistač koji jedete, to je bolje za vaše tijelo, vaše raspoloženje i vaš stav!
(Trebate pomoć u povećanju raspoloženja? Slijedite Smjernice Velikog Dana Denisea Austina i bit ćete na putu da se osjećate pozitivno i energizirano.)
Napunite vlakno. Uvijek šalim prednosti bogate vlaknima, ali to je posebno važno za žene u srednjoj životnoj dobi. Osim što ste "redoviti", dijeta bogata vlaknima može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i može smanjiti visoku razinu kolesterola u krvi. Čak može djelovati i kao prirodni poticaj apetitom, te će vas brže i duže napuniti, što će vam pomoći da zadržite te veličine dijelova pod kontrolom.
Čuvajte dnevnik hrane. Istraživanja su opetovano pokazala da ljudi koji prate što jedu gube veću težinu od onih koji ne prate. Ali postoji još jedna prednost - praćenje onoga što jedete zajedno sa svojim simptomima pomoći će vam identificirati poticaj hranom. Naučit ćete da li određena hrana ili vrste hrane (npr. Začinjena hrana, kofeinirana pića itd.) Uzrokuju nelagodu kako biste ih mogli izbjeći.
Ponovno energizirajte vježbanjem
Ostanite aktivni! prvih pet minuta vježbanja može biti najteža, čak i za mene … ali oh, osjećaj nakon što završite! Kada vježbate, vaš mozak oslobađa endorfine - "osjećajne" kemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje. Dakle, ako se osjećate tužno ili uznemireno, objesite te tenisice i odnesite ga! Ostali bonusi: to 30 minuta tjelesne aktivnosti također gori kalorije i može kontrolirati vruće bljeskove - i svakako će vam pomoći da bolje spavate noću.
Vježbajte ranije tijekom dana. Mnoge žene, pogotovo ako rade izvan dom, može se stisnuti samo u treningu u večernjim satima. Ako ste jedan od njih i to radi za vas, nastavite raditi! Samo provjerite jeste li gotovi najmanje tri sata prije spavanja. Stručnjaci za spavanje su otkrili da vam vježba koja vam je previše blizu spavanja može vas podići, što vam može ostaviti bacanje i okretanje. Ako možete, ja jako predlažem raditi ujutro. Osobno, jutarnji trening radi za mene - kad sam kod kuće, ja sam gore i vježbanje s mojim medom čak i prije nego djeca su gore! To rano jutarnje vježbanje energizira moju energiju i raspoloženje cijeli dan, a najbolje od svega, ne moram brinuti cijeli dan kad ću imati vremena za stisak u tih 30 minuta.
Pročitajte još jedan odlomak iz Denise Austin's novu knjigu.
Povratak u Novu godinu, centar New You.
Ovo je izvadak iz Get Energy! Osnažite svoje tijelo, volite svoj život Denise Austin. Copyright © 2011 Denise Austin. Ponovno ispisano dopuštenje Centra Street, podjela Hachette Book Group, Inc. Sva prava zadržana.
